更年期容易發(fā)生渾身燥熱、眼前有黑點(diǎn)、眩暈、或四肢發(fā)涼等癥狀,就是俗稱的更年期潮熱。這個(gè)時(shí)候的女性需要特別注意保養(yǎng)。專(zhuān)家提醒,潮熱是更年期綜合征最常見(jiàn)的癥狀,想要安全度過(guò)更年期就要及時(shí)想辦法緩解。那么更年期潮熱如何緩解呢?更年期吃什么好呢?詳情如下介紹:
更年期潮熱如何緩解?
1、喝杯白水
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí),想象自己處于一個(gè)涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開(kāi)水,對(duì)于緩解潮熱非常有效。
2、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
3、深長(zhǎng)呼吸
感到潮熱時(shí),做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
4、調(diào)理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類(lèi)食物攝入。
5、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。
6、生活調(diào)節(jié)
生活中盡量以平常心對(duì)待事情,放松心情;當(dāng)感覺(jué)到潮熱出汗的時(shí)候,嘗試深呼吸,進(jìn)行深呼氣五秒腹部膨脹,然后呼氣五秒,不斷重復(fù),一般持續(xù)時(shí)間為15分鐘左右,每天重復(fù)兩次效果最佳。
7、激素替代
潮熱汗出十分嚴(yán)重,且以上各法均無(wú)效時(shí),可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢專(zhuān)科醫(yī)生后方可決定能否用藥。
8、每天喝兩次豆?jié){
研究發(fā)現(xiàn),每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴(yán)重程度降低26%。
更年期吃什么好?
1、牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
2、烏賊魚(yú)
烏賊魚(yú)性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
3、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
4、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用,對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過(guò)多,淋漓不止時(shí),尤為適宜。
5、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。
6、鴨肉
鴨肉性涼味甘甜,是一種滋陰清補(bǔ)食品?!秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”。《除息居飲食譜》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
導(dǎo)讀: 更年期潮熱怎么辦?更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的時(shí)期,而潮熱汗出是更年期的常見(jiàn)癥狀。更年期潮熱怎么辦?下面一起來(lái)看看對(duì)付更年期潮熱的措施吧。
潮熱為更年期和更年前期常見(jiàn)的癥狀,可出現(xiàn)在絕經(jīng)前數(shù)年。燥熱通常感覺(jué)與出汗、心悸同時(shí)出現(xiàn),持續(xù)20~。潮熱發(fā)作可一天數(shù)次,每周數(shù)次,也可每隔幾分鐘一次。燥熱的感覺(jué)多始于面部或胸部,也可能會(huì)始于其他部位如頸后部等,迅速遍及全身,部分人自覺(jué)伴隨暈厥癥狀。
更年期潮熱怎么辦
專(zhuān)家指出,想要緩解更年期潮熱的話,女性朋友應(yīng)該注意做到:
1、飲食
潮熱汗出的人宜食清涼、養(yǎng)陰生津類(lèi)水果,如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋(píng)果絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚(yú)等。還可多吃牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣 *** 、高脂高糖類(lèi)食物攝入。
2、藥食同源
可吃黃豆來(lái)促進(jìn)激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí),也可服中成藥,有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸,也有養(yǎng)血補(bǔ)血及潤(rùn)腸的功效。
3、喝杯涼開(kāi)水
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí),想像自己處于一個(gè)涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開(kāi)水,對(duì)于緩解潮熱非常有效。
4、避免煙酒
酒精和尼古丁的 *** 會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
5、深呼吸
在熱流開(kāi)始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,然后擴(kuò)張膈肌,深吸氣。的節(jié)奏,在流汗之前,往往已經(jīng)制服了潮熱。
6、調(diào)整起居
適當(dāng)調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度,如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼,可用一些涼席,水枕等。保持被褥、睡衣等干凈,經(jīng)常曬晾或拆洗,并經(jīng)常洗澡,以減少汗液對(duì)皮膚的 *** 。忌熬夜。
7、調(diào)護(hù)
缺乏,吸煙,肥胖的婦女,潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強(qiáng)必要的,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,注意,可預(yù)防潮熱汗出??蛇x擇適當(dāng)?shù)姆绞剑M量在日出前或日落后暑氣減輕時(shí),避免大量出汗脫水。
8、激素替代
潮熱汗出十分嚴(yán)重,且以上各法均無(wú)效時(shí),可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢專(zhuān)科醫(yī)生后方可決定能否用藥。
進(jìn)入更年期的人群多少都會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀,應(yīng)該坦然面對(duì)。當(dāng)出現(xiàn)時(shí),最好及時(shí)采取防治措施,進(jìn)行自身或其它多方面的調(diào)理。
、【潮熱】、
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