女性更年期養(yǎng)生密招

女性更年期養(yǎng)生密招

盡管更年期是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害，更年期女性朋友們就應(yīng)當(dāng)掌握一些必要的養(yǎng)生方法。為大家介紹幾種常見的女性更年期養(yǎng)生的密招，一起來了解一下吧。

女性更年期養(yǎng)生密招

1、保護(hù)骨骼

如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個問題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了。我們必須從現(xiàn)在做起。

保護(hù)骨骼的方法：

首先，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時我們體內(nèi)雌激素水平高，對鈣的吸收好，補(bǔ)鈣事半功倍。

第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機(jī)會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，骨骼損失很難彌補(bǔ)，高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

3、保健良好的心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適癥狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個人的心態(tài)。

不可否認(rèn)，女人進(jìn)入更年期之后，會出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導(dǎo)致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會進(jìn)一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進(jìn)入更年期之后，都保持一個良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。

4、運動很重要

生命在于運動。這一點對于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當(dāng)參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節(jié)制

女人更年期不能亂補(bǔ)，要根據(jù)自身身體狀況，適當(dāng)?shù)匕才棚嬍常?/p>

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；

其次要保證營養(yǎng)的均衡，比如補(bǔ)充鈣質(zhì)、碳水化合物、維生素等等；

最后要根據(jù)自身需要適當(dāng)吃一些補(bǔ)益的食物，如滋補(bǔ)腎陰的食物。

為了減輕更年期給自身帶來這樣那樣的痛苦與疾病，處于更年期的女性朋友們一定要做好養(yǎng)生工作。

女性更年期該怎樣養(yǎng)生

摘要：更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧。但是，女性更年期該怎樣養(yǎng)生呢？一起來看看吧。女性更年期該怎樣養(yǎng)生
1、注意飲食，合理增強(qiáng)營養(yǎng)
更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補(bǔ)鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜，可以多吃一些干果，比如酸角等就不錯，營養(yǎng)非常豐富的，含鈣量很高。
2、多進(jìn)行戶外活動
女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，或者踢踢毽子、練練太極拳，或者跳個廣場舞等都不錯的，既能鍛煉身體，又能減輕更年期的一些綜合癥狀的，而且室外空氣較好，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、保證充足睡眠
更年期的女性要注意保證充足的睡眠，一般每天要睡夠7--8個小時，而且要提高睡眠質(zhì)量，不能醒睡，不能熬夜了，這一段時期的睡眠很重要的，千萬不要馬虎大意，不能為了工作就影響一輩子的身體了。
4、更年期注意保持心理平衡
很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易導(dǎo)致心理失衡，所以要注意調(diào)整心態(tài)。有空多出去旅游，放松心情，對平穩(wěn)度過更年期是很有好處的，而且要注意調(diào)整好人際關(guān)系，多和親戚鄰里交流。
5、更年期女性要預(yù)防外生殖器感染
女性更年期的養(yǎng)生要注意防外生殖器感染，因為防外生殖器在更年期處于萎縮，自身抵抗力比較弱了，很容易受到細(xì)菌的感染，因此夫妻同房要注意衛(wèi)生，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。要經(jīng)常用鹽水洗下體比較好。
6、注意避孕，不要大意
女性更年期到了之后，很多夫婦以為不用避孕了，其實不要大意，除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了，否則還是有懷孕的可能的，而萬一受孕，很麻煩和危險的。所以丈夫為了妻子健康，同房應(yīng)該注意有所措施。
更年期吃什么好
1、蛋白質(zhì)
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、碳水化合物
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素
補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。

女性更年期需要如何保?。?/span>

更年期女人該如何保健

　　一、貧血

　　貧血在更年期挺常見的，因為到了這個年齡段，營養(yǎng)的流失會加快，所以說，必須要做好調(diào)理措施。

　　1、鍛煉

　　堅持鍛煉能夠增強(qiáng)食欲，吃得自然會變多，這樣一來也就能夠為身體補(bǔ)充充分的營養(yǎng)。而且鍛煉能夠活絡(luò)氣血，讓血液循環(huán)加快，從而讓身體各大部位都能及時獲得養(yǎng)分，有效地發(fā)揮自身的功能。

　　2、食療

　　想要改善貧血就要補(bǔ)血，這樣的話就要為身體補(bǔ)充造血的原料——鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸等等，對此，建議平日里多吃黑木耳、魚肉、花生、豆制品、新鮮的蔬果等等。而常見的補(bǔ)血食譜有菠菜豬肝湯、紅棗枸杞雞湯、黑木耳紅棗蛋湯等等。

　　3、藥養(yǎng)

　　這里說的藥養(yǎng)主要是指通過服用藥膳的方法補(bǔ)血，比如說可以準(zhǔn)備好15G的黨參、15粒的紅棗，將它們洗好了以后全部放入鍋中，加入清水煎煮，最后將湯水過濾出來當(dāng)茶水飲用?；蛘哒f準(zhǔn)備好60G的麥芽糖、20粒的紅棗，洗凈了以后倒入鍋中加水用大火煮開，最后吃棗喝湯既可。這些藥膳適當(dāng)食用，就有不錯的補(bǔ)血養(yǎng)血效果。

　　二、脫發(fā)

　　到了更年期之后脫發(fā)問題會更加明顯，因為人老得速度變快了，脫發(fā)就是衰老的表現(xiàn)。如果你不想那么快頭發(fā)掉光的話，要想法子治療。

　　1、按摩頭皮

　　每天早上起床以后，將你的雙手張開，用手指指腹輕輕抓著頭皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以畫圈的方式按摩，每次按摩5~10分鐘就可以了。這樣子能夠改善頭皮的血液循環(huán)，幫助改善脫發(fā)。此外，這個按摩方法也可以在晚上睡覺之前做，如果有時間的話，早晚各做一次也是可以的。

　　2、及時補(bǔ)腎

　　很多更年期女人出現(xiàn)脫發(fā)，根本原因是腎臟不好，所以說，想要改善脫發(fā)的話，就要及時補(bǔ)腎。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，幫助你養(yǎng)腎。除了飲食以外，還可以每天早晚的時候，揉搓腰部兩側(cè)的位置直至發(fā)熱后停止，這樣按摩堅持下去，具有強(qiáng)健腎氣的效果，從而慢慢改善脫發(fā)問題。

　　3、降低洗頭的頻率

　　很多女人基本上每天都洗頭，覺得不洗的話，頭發(fā)會油膩。但是其實普通人洗頭發(fā)兩三天洗一次就可以了，清洗過于頻繁的話，會讓頭發(fā)中的營養(yǎng)全部流失，從而引起脫發(fā)。而且在清洗頭發(fā)的時候，動作要輕柔，同時要按一按，從而幫助頭皮活血，堅持這樣做，也是改善脫發(fā)的方法之一。

　　此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠問題，建議睡前喝杯溫牛奶，或者說在床頭放個蘋果，聞著水果香味入睡。這樣子女人們?nèi)胨乃俣葧兛欤宜酶钜恍?，從而起到改善失眠的效果?/p>

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