在現(xiàn)實生活中
睡眠是人正常的生理需求
，深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的。不過，任何人在其漫長的一生中，都難免會遇到失眠的現(xiàn)象。在現(xiàn)實生活中，由于工作壓力和傳統(tǒng)習(xí)俗中要求女性所做的繁重的家庭事務(wù)，使得女性在工作之外所花的時間要比男性多，因此，她們用于睡眠的時間也越來越少，尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。患者自述：更年期讓我睡不著
我是名機關(guān)公務(wù)員，人過中年
，生活美滿，工作清閑，夫妻恩愛，孩子懂事，用左鄰右舍的話說，人生已經(jīng)進(jìn)入了十全十美的境界。然而，處于更年期的我，動不動就心慌、氣短、心煩、出汗，也容易疲倦。這些我都能忍受，最讓我痛苦的是整夜的失眠中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)后
，工作、生活雖然清閑，卻要面臨更年期荷爾蒙變化帶來的種種不適，以及大腦松果體褪黑激素減少而帶來的睡眠流失。一般情況下，更年期婦女都會遭遇這種因激素分泌下降而導(dǎo)致的失眠，往往更年期反應(yīng)越重，就越睡不著。而失眠又反作用于更年期反應(yīng)，加重身心不適感。這種情況屬于更年期的特有現(xiàn)象，不必緊張焦慮，待激素分泌穩(wěn)定后正常睡眠即可恢復(fù)。不過，即使更年期過去專家支招：許你一場酣睡
聽了上述患者的自述
規(guī)律生活 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時間睡覺和起床
合理營養(yǎng) 堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶
。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾加強鍛煉 每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始
嚴(yán)防傷腦 工作
自我療法：夫妻按摩好夢來
背、脊
推背 一方俯臥于床上
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實
捏背 一方俯于床上
觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管
、神經(jīng)、淋巴結(jié)，夫妻間可于臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺發(fā)癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，保證夜間人體停止活動后摩腹 此方法可兩人操作
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實
，堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃內(nèi)食物消化。在消除了胃腸道負(fù)擔(dān)的前提下，使睡眠沉酣。哪些飲食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人產(chǎn)生疲倦感的生化物質(zhì)——色氨酸
，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果
、香蕉、梨等水果，這些水果屬于堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時
，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。小米 小米性微寒
、味甘，能健胃安眠酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣
蓮子粉 將蓮子煮熟，除殼磨成粉
。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑郁及體弱諸癥。本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/194974.html.
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