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      更年期婦女保健的四大要訣
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 07:18:27
        
      

        
      
           
      更年期婦女保健的四大要訣
      1
      、保持樂觀情緒
      積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒
      。良好的情緒
      ，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能
      ，使人精神飽滿
      、精力充沛
      、食欲增強
      、睡眠安穩(wěn)
      、生活充滿活力。這對提高抗病能力
      、促進健康
      、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
      2
      、注意飲食營養(yǎng)
      對于更年期有頭昏
      、失眠、情緒不穩(wěn)定等征狀的人
      ，要選擇富含B族維生素的食物
      ，如粗糧（小米、麥片）
      、豆類和瘦肉
      、牛奶。牛奶中含有的色氨酸
      ，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜
      、水果含有豐富的B族維生素
      。
      這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用
      。此外
      ，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品
      ，如酒
      、咖啡、濃茶
      、胡椒等
      。
      月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多
      ，甚至引起貧血的人
      ，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物
      ，如雞蛋、瘦肉（牛
      、羊
      、豬肉）、豆類等
      。平時還應(yīng)多食一些豬肝
      、蔬菜和水果。如果食欲不好
      ，厭油膩
      ，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用
      ，或用紅棗
      、紅豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的功效
      。
      身體發(fā)胖
      ，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物
      ，如瘦肉
      、鴨肉、魚類
      。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇
      ，大豆中含有豐富的鈣、磷
      、鐵和維生素B1
      、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用
      。
      3
      、良好儀表風(fēng)度
      良好的儀表、舉止
      、風(fēng)度
      ，會讓人信心倍增。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮
      ，會讓你凸顯成熟之美
      。
      4、加強身體鍛煉
      不妨試試跳繩
      ，人在跳動時
      ，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動
      ，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)
      ，會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用
      ，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力
      。
      此外
      ，跑步也不錯。跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)
      ，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程
      ，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快
      ，自我感覺良好
      ，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低
      ，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑郁
      。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越
      。
      任何婦女都要經(jīng)歷更年期
      ，它好象季節(jié)，從夏到秋一樣是自然現(xiàn)象
      ，它又好象是一座橋梁
      ，邁向生活的另一部分。在這里
      ，作為更年期婦女應(yīng)該感到比她們年輕時更加自信
      、更加強壯、更有參與感
      、更富于活力
      。
      對所有婦女，更年期是現(xiàn)實的
      ，它是邁往長壽的必經(jīng)之路
      ，它是繼續(xù)健康生活的一個信號，在這個時期采取積極的態(tài)度進行自我保健
      ，以及主動地尋求醫(yī)療服務(wù)是明智，重要而且必要的
      。
      女性更年期如何保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
      更年期是每個人都要經(jīng)歷的，只是有些人的更年期癥狀會比較明顯
      ，而有些人更年期的癥狀不明顯
      ，所以能很好度過
      。女性進入更年期的癥狀一般會比較明顯，可能會出現(xiàn)一些身體或者心理上的問題
      ，那女性如何順利度過更年期呢
      ？更年期要注意什么呢？
      1
        、預(yù)防骨質(zhì)疏松
      女人進入更年期以后
        ，會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的征兆，而且由于多年的惡習(xí)積累
        ，如不吃早餐
        、經(jīng)常飽餐后睡覺、進食含鈣元素的食物較少
        、不愛運動等
        ，很容易使其胃腸功能及腎功能受到損傷。所以
        ，女人就更容易罹患骨質(zhì)疏松癥
        ，出現(xiàn)身長縮短、腰背疼痛
      、骨折等癥狀
      。女人可以多吃些含鈣、維生素D
      、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)較高的食物
      ，如牛奶等；外出時需要預(yù)防跌倒或與他人發(fā)生碰撞
      ，以免挫傷或骨折
      ；多做曬太陽、慢走
      、跑步等運動
      ，有助于提高女人的平衡能力，并減少鈣流失
      。
      2
      、預(yù)防失眠
      進入更年期之后，女人會出現(xiàn)心情煩躁
      、抑郁
      ，不明原因的易怒等情緒變化。雖然
      ，部分女人已經(jīng)對自身的情緒加以控制
      ，但是依然還會偶爾發(fā)怒、失眠。其實
      ，這是由于女人的卵巢功能退化
      、雌性激素水平降低，內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的
      。女人在遵醫(yī)囑服藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的同時
      ，還應(yīng)該注意避免接觸容易誘發(fā)情緒變化、失眠的外因
        。比如：嘈雜的睡眠環(huán)境
        、夫妻之間爭吵、緊張的工作氛圍等
        。同時
        ，女人還要努力做好內(nèi)因調(diào)節(jié)，減少因為自己心眼小鬧情緒
        、遇事想不開就發(fā)怒等情況發(fā)生
        。這樣內(nèi)外雙向調(diào)節(jié)，并服藥配合治療
        ，就可以有效的預(yù)防女人在更年期患上失眠
        、抑郁等病癥，幫助女人延緩衰老
        。
      3
        、婦科或泌尿類疾病
      更年期的女人，因為激素水平發(fā)生變化
        ，內(nèi)分泌紊亂
        ，所以普遍會出現(xiàn)乳房萎縮，胸圍變?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；女性私處分泌物不足，同房疼痛等情況
        。此時
        ，女人可以增加按摩乳房的次數(shù)，并配合藥物調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平
        ，改善內(nèi)分泌
        。另外，在進行性生活時
        ，一定要注意使用潤滑液
      、避孕套等輔助工具，以便于充分的滋潤女性私處
      ，避免同房疼痛，預(yù)防女性私處充血破損、尿路感染
      、女性私處炎癥等婦科或泌尿類疾病
      。
      4、更年期要注意
      （1）保持心情的舒暢
      。更年期的女性應(yīng)該保持心情的舒暢
      ，不應(yīng)該感覺自己處在更年期自己先嚇唬自己，自己要改盡量保持心情舒暢
      。
      （2）富含維生素和蛋白質(zhì)的食物要多吃
      ，高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主
      。
      （3）多參加體育鍛煉增強免疫力
      。更年期的女性都不怎么喜歡動，但是一定要參加一些體育鍛煉這樣能夠分散自己的注意力
      ，對身體有好處
      。
      更年期養(yǎng)生小知識
          　　女性的更年期不僅是年齡的變化更是生理的變化，那么在這一時期的女性該如何來調(diào)理呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>
             ?       　　更年期的癥狀       　　1
      、全身及心血管：潮熱
      、出汗、心悸
      、胸悶
      、血壓波動、畏寒
      。
             　　2
      、神經(jīng)及精神：抑郁、煩躁
        、情緒波動大
        、記憶力減退、注意力下降
        、失眠
        、頭痛、頭暈
        、疑心
        、多慮、好哭
      、偏執(zhí)
      。
             　　3、骨與關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)
      、肩部
      、頸部
      、腰背部酸痛，骨質(zhì)疏松
      。色斑加重
      ，皮膚干燥、騷癢
      、有螞蟻爬的感覺
      、粗糙無光澤。
             　　4
      、皮膚與肌肉：四肢肌肉酸懶
      、無彈性。
             　　5
      、五官部位：牙齒松動
      、常有耳鳴、口中干苦
      、眼睛發(fā)澀
      。
             　　6、生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不規(guī)則
      ，陰道干澀
      、騷癢，萎縮性陰道炎
      ，性欲下降
      ，性交疼痛。
             　　7
      、泌尿系統(tǒng)：尿道松弛
      、尿頻、尿失禁
      、尿不凈
      。
             　　更年期的自我調(diào)理方法       　　1、定期體檢
             　　絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡
      ，應(yīng)定期作防癌檢查
      ，特別是子宮與乳房，要做重點檢查
      ，養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣
      。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查
      。
             　　2
      、精神調(diào)養(yǎng)
             　　處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經(jīng)階段
      ，每位女性都需要面對
      ，即使出現(xiàn)了身體不適也不要過于擔(dān)心
      ，即使就醫(yī)，正確看待
      ，不要思慮過多
      。
             　　3、飲食調(diào)養(yǎng)
             　　少食多動
      ，預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥
      ，不要吃辛辣的是
      ，比如辣椒、胡椒
      、咖喱等
      ，油炸食物也要少吃，少食是相對的
      ，飯當(dāng)然是要吃飽
      ，不能因為減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
             　　4
      、勞逸結(jié)合
             　　規(guī)律生活
      。早上按時起床，晚上按時睡覺
      ，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣
      ，每天保證8小時的睡眠時間，閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\動
      ，鍛煉身體
      。早上晨練的話可以打太極、練氣功
      ，打球
      、跳繩也都可以，堅持半小時
      ，最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣
      。
             　　更年期必吃的食物       　　赤豆薏苡仁紅棗粥
             　　赤小豆、薏苡仁
      、粳米各30克
      ，紅棗10枚，每日熬粥食之
      。1日3次
      。更年期有肢體水腫、皮膚松弛
      、關(guān)節(jié)酸痛者
      。
             　　蓮子百合粥
             　　蓮子
      、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次
      。絕經(jīng)前后伴有心悸不寐
      、怔忡健忘、肢體乏力
      、皮膚粗糙者
      。
             　　甘麥飲
             　　小麥30克，紅棗10枚
      ，甘草10克
      ，水煎。每日早晚各服1次
      。絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗
      、煩躁心悸、憂郁易怒
      、面色無華者
      。
      

          
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      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
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      ，因為豆腐不僅味道非常好
      ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
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        ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行，那樣最后受傷的只是自己
        ，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
        ，人們的飲食選擇越來越豐富了
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        ，通常不太注意飲食習(xí)慣
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      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達到解酒目的。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
      、清胃熱