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首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床
，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動晨運值得提倡
，半小時至1小時即可2
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽
另外，洋蔥
、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。3、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感
，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。4
、盡量多吃魚蝦和豆類蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意
，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。5
、學(xué)會自我認(rèn)同日常生活要輕松愉快
，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀這樣及時做好心理調(diào)整
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、增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降
，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品
，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。7
、控制高脂肪和糖類攝入更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化
，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常
更年期如何調(diào)理身體 更年期保養(yǎng)方法有哪些 更年期女人吃什么好
8、針灸調(diào)養(yǎng)
在運用藥物和心理進行調(diào)養(yǎng)的同時
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很多女性朋友在生活和工作中
在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒
，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)10、多參加戶外運動
鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
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