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更年期如何保養(yǎng)

佚名 2024-03-07 08:53:03

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性

，按時(shí)睡眠和起床
，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡
，半小時(shí)至1小時(shí)即可
，可用來(lái)打球
、跳舞或打太極等
，可以結(jié)合自己的興趣去做
，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀
。

2

、忌外陰不潔

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持

，陰道粘膜的酸堿度改變
，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道炎癥
。因此
，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染
。

3

、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥

，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)
。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物
，切忌濫用
。

4、忌精神緊張

精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況

，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重
。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡
，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
，有利于身心健康發(fā)展。

5

、忌產(chǎn)乳過(guò)多

更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多

，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥
，使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，癥狀加重，易于衰老
。因此
，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰
。

6

、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落

，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄
。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康
，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大
，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要
，建議多跟他人傾訴、交流
、化干戈為玉帛
，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等
。

在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神

，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度
，既不要太壓抑
，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)
。

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7

、飲食調(diào)理

更年期是女人必須經(jīng)歷的階段，從飲食方面下手保養(yǎng)是個(gè)很不錯(cuò)的方法

。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：

（1）百合

百合是一種清補(bǔ)食品

，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛
、安神作用
。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，最宜使用。

（2）蓮子

蓮子性平味甘澀

，有益腎氣
、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用
。蓮子交心腎
，厚腸胃，固精氣
，強(qiáng)筋骨
，補(bǔ)虛損
，利耳目，適宜女性更年期心神不安
、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)
、體虛帶下者食用。

（3）桑葚

桑葚有“滋陰補(bǔ)腎

、充血液
、息虛風(fēng)、清虛火”的作用
。女性更年期肝腎陰虧
、頭暈腰酸、手足心熱
、煩躁不安
、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)
，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝
、益腎、滋陰
、養(yǎng)液的功效
。虛熱退而陰液生，則肝心無(wú)火
、魂安而神自清寧
。

（4）含有蛋白質(zhì)的食物

要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物

，它能夠很好的修護(hù)身體組織
。如牛奶、雞蛋
、瘦肉
、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品
。

（5）含有維生素的食物

補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的

，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素
。如胡蘿卜
、肝臟、全谷類(lèi)
、酵母
、蛋、芝麻
、海鮮等
。

（6）含有碳水化合物的食物

進(jìn)入更年期后女性要注意

，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類(lèi)是非常重要的，除此之外還有淀粉類(lèi)和膳食纖維
。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)
，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯
、全谷類(lèi)、甘薯
、玉米
、新鮮蔬果等。

（7）含有礦物質(zhì)的食物

礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效

，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能
，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等
。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物
。如大骨湯、豆腐
、肝臟
、紅肉、豬血
、海藻
、豆類(lèi)、堅(jiān)果等
。

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