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      女人更年期注意事項
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 09:17:07
        
      

        
      
           
      一
      、多注意自己的心理健康
      正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學(xué)
      ，或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進入到了審美疲勞之中，事業(yè)上也相對的較為穩(wěn)定
        。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事
      ，生活也沒有什么樂趣可言
        。研究發(fā)現(xiàn)
        ，很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變
        ，而抑郁
        ，甚至自殺
        。
      其實對于處于這個階段的女性來說，只要換一種心態(tài)去面對的生活
        ，保持一顆樂觀的心態(tài)去面對的話
        ，那么完全是另一種際遇了
        。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個時候可以抽點時間做點自己想做的事
        ，或是報個興趣班
        ，或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友
        ，或是一起談心
        ，逛街都能趕走抑郁的情緒。同時如果心里有什么壓力的話
        ，要及時的和自己信任的人溝通
        。
      二、要注重體檢
      更年期的女性的生更相對于其它年齡層的女性來說
        ，更要多注意一些婦科方面的體檢
        。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢
        。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機率要比男性多得多
        ，而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來
        ，很多女性骨流失得也相對會更高
        ，因此建議女性在停經(jīng)之后要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，心臟方面的疾病
        。
      三
      、注意科學(xué)的飲食
      經(jīng)期的女性可以多補充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一
      。飲食上要注意多樣化
      ，多注意清淡飲食，同時避免刺激性的食物
      ，避免多食過于大補的食物
      ，同時一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話
      ，可以適當(dāng)?shù)暮刃┒節(jié){
      。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量多的食物，可緩解經(jīng)期的不適感
      。多補充鐵元素
      ，像動物蛋蛋白，豬肉
      ，牛肉的含鐵量較多
      ，因此日常可適當(dāng)多吃點
      。
      維生素的攝入要保證
      ，特別是要注意補充維生素B6可緩解女性焦急不安
      ，易動怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物
      ，像山楂
      ，蘿卜對于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。
      四
      、要養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣
      平時要注意多鍛煉
      ，適當(dāng)?shù)倪M行一些有氧運動對于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操
      ，廣場舞
        ，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的
        。
      更年期的女性還要特別睡眠質(zhì)量
        ，良好的睡眠質(zhì)量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話
        ，要及時的進行心理或者生理方面的調(diào)試
        ，這樣才有利于更年期的女性的健康。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/195217.html.
      
          
      
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