女性更年期間應(yīng)該多吃哪些食物

更年期對于女性來說是生理上很難接受的時(shí)期，更年期的到來意味著女性的卵巢功能已經(jīng)到了衰老甚至絕經(jīng)的年齡。這個(gè)時(shí)期女性的生理和心理上會存在很多變化，尤其是對那些更年期綜合癥的女性，更是給女性朋友帶來很多生活困擾，面對這些困擾，女性朋友除了注意調(diào)整心態(tài)以外，在飲食上有哪些要注意的呢？那么更年期女性應(yīng)該多吃哪些食物呢？

1、豆制品大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

2、全谷物燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

3、堅(jiān)果類堅(jiān)果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。

4、海產(chǎn)品魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補(bǔ)鈣。而海藻類食物不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)碘促代謝。

5、奶制品牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

6、鮮蔬果新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

7、菌菇類菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題。

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