更年期失眠怎么調(diào)理

更年期失眠更主要的原因是心理上的問(wèn)題，只要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)并加以治療，就能得到緩解，并消除失眠以外的憂郁、焦慮等癥狀。下面看一看更年期失眠怎么調(diào)理？

1、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和。

3、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、找出適合自己的方法，如靜坐、練習(xí)呼吸等，都能避免更年期的憂郁煩躁。

5、吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

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