遠(yuǎn)離更年期抑郁癥方法

遠(yuǎn)離更年期抑郁癥方法

節(jié)飲食

注重飲食調(diào)養(yǎng) 飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

廣交誼

豐富個人生活 適當(dāng)參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。

適勞逸

加強體育鍛煉 勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。

識本質(zhì)

做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后，這些癥狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。

3個方法走出抑郁癥 快速遠(yuǎn)離抑郁癥

1、對待抑郁癥患者，陪伴時最好的方式。只要是你能一直陪伴在他們的身邊，哪怕是一句話不說，對于他們來說也是很好的。因為抑郁癥患者的內(nèi)心其實是很脆弱的，他們時常會覺得孤獨。

2、所以，如果你的身邊有抑郁癥患者，你可以靜靜的陪在他們的身邊，不需要有過多的言語，可以在適當(dāng)?shù)臅r候，帶他們出去散散步，或者是做一桌可口的飯菜，讓他們覺得自己并不是一個人，還有愛他的人在身邊陪著。

3、與此同時，你不用說什么笑話或者是故事，輕輕的一句話，給他的關(guān)心也是不可估量的?；蛘呤且恍┖唵蔚陌参康脑捳Z。記記住他們是很敏感的，所以你一定要注意方式方法，不要讓它們覺得你很刻意。

更年期綜合癥怎樣排解心里的郁悶？

可以通過自我調(diào)節(jié)，或者是通過借助他人的調(diào)節(jié)作用。只要他把想不開的問題弄清楚了，想開了就應(yīng)該是沒事的。如果實在不行可以借助心理醫(yī)生尋求幫助。
一般這樣的效果還是比較快的。
然后還可以通過身體的調(diào)理。比如中醫(yī)調(diào)理，也能起到一定的作用，因為更年期綜合癥它是由于歲數(shù)的增大，體內(nèi)的各項免疫功能減弱，造成各種各樣的不適應(yīng)感，從而產(chǎn)生更年期綜合癥。而且飲食上也要多注意，盡量的健康均衡飲食。
每天多吃蔬菜水果適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)比如每天喝一兩杯牛奶還有一兩個雞蛋。還可以適當(dāng)?shù)某院ｕr比如三文魚大蝦等。
總之進(jìn)行身體上的調(diào)理然后再進(jìn)行精神上的調(diào)理。這樣綜合起來，才能達(dá)到最終的好的效果。
更年期心理情緒出現(xiàn)煩躁，焦慮是很正常的一種表現(xiàn)，這時就應(yīng)該做一定的調(diào)整，使自己的心態(tài)得到良好的恢復(fù)，避免因不良的情緒導(dǎo)致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標(biāo)轉(zhuǎn)移法等相關(guān)的心理學(xué)，治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。女人進(jìn)入更年期以后，受到激素分泌影響和大腦皮質(zhì)介質(zhì)的影響，女性會出現(xiàn)心里焦躁，以不安等負(fù)面情緒，這是應(yīng)該積極地調(diào)整自己的心態(tài)，不良的心態(tài)是女性進(jìn)入更年期常見的一種心理表現(xiàn)，一旦調(diào)解不當(dāng)，會對身體健康造成很大的危害，我們來了解一下。1、心理暗示法是比較好的一種調(diào)節(jié)心態(tài)的方法，通過一定積極的心理暗示，能夠舒緩自己心情的焦躁情緒，在心理暗示的作用之下，暗示自己這是一種正常的心理表現(xiàn)，我愛的心里情緒早晚會消散，迎來良好的心情。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法也是心理治療的一個常見的方法，女性進(jìn)入更年期以后往往會比較執(zhí)拗，無法從某一件負(fù)面情緒當(dāng)中走出，這時就可以采用目標(biāo)轉(zhuǎn)移方法來進(jìn)行一定的調(diào)理，比如說通過和人聊天，到商場購物，進(jìn)行運動等方法來轉(zhuǎn)移這種負(fù)面的情緒。
3、思想交流吧，也是比較常用的一種緩解心理的方法，通過和人交流，能夠使負(fù)面的情緒得到宣泄，內(nèi)心能夠得到安靜和穩(wěn)定，對于女性更年期來說，應(yīng)該多進(jìn)行這樣的思想交流，避免心情壓抑無法宣泄。
4、運動方法也是比較好的，緩解內(nèi)心情緒的方法，通過適合自己的運動，來一場大汗淋淋，心理情緒就會得到良好的發(fā)泄，起到非常好的緩解的作用。女人進(jìn)入更年期后，心理情緒出現(xiàn)煩躁，焦慮是很正常的一種表現(xiàn)，這時就應(yīng)該做一定的調(diào)整，使自己的心態(tài)得到良好的恢復(fù)，避免因不良的情緒導(dǎo)致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標(biāo)轉(zhuǎn)移法等相關(guān)的心理學(xué)治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。

5個方法助你遠(yuǎn)離抑郁癥！簡單高效

5個方法助你遠(yuǎn)離抑郁癥簡單高效

1，維持正常的社交活動

輕度抑郁癥基本沒有明顯癥狀，不會影響生活和工作，但容易因情緒低落而影響正常的社交，忽視社交，減少與他人的交流，但這對疾病的恢復(fù)非常不利，反而會加重病情。所以保持正常的社交活動，多上自己喜歡的課程，做自己喜歡做的事情。

2，充分肯定自己

給自己定目標(biāo)，從小目標(biāo)做起，每完成一個目標(biāo)就獎勵自己，肯定自己，日記中少寫情緒，多寫體驗感更好的內(nèi)容，避免多愁善感。我比較主動，肯定自己就滿足了。

3，不要談?wù)撠?fù)面話題

負(fù)面話題對一個人的情緒影響更大，即使是心態(tài)正常的人也很容易受到這些話題的影響，因此，抑郁癥患者平時應(yīng)避開這些話題，避免將自己的情緒帶入討論中，一旦談到消極的話題，就要及時走出來，換個話題，討論積極樂觀的問題。

4，保持適當(dāng)?shù)倪\動

運動可以使人感到快樂，因為運動可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)出令人興奮的神經(jīng)信號，還可以緩解焦慮等情緒，心情不好的時候太難過了，焦慮的時候不妨出去運動，讓自己流汗，擺脫不好的情緒。

5，不要胡思亂想

一個人的時候不要想，多想一些開心的事情，尤其是睡前做腹式呼吸，讓大腦平靜下來，避免不良情緒影響自己，因為睡前環(huán)境很安靜，很容易讓人聯(lián)想到，所以避免聽舒緩的音樂，在沒有分心的情況下入睡。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/195488.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性更年期出汗怎么辦呢

下一篇: 女性更年期愛發(fā)脾氣該如何調(diào)理