更年期提前原因是什么-如何延緩更年期

更年期提前原因是什么-如何延緩更年期

更年期提前原因是什么？

首先，女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲；原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。

其次，更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。

第三，女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。

第四，有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前，比如子宮切除術，激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。

最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。

女性如何延緩更年期？

1、保證充足的睡眠

生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。

2、藥補

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經(jīng)不調(diào)，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應著重藥補。但無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，在藥補前都要詢問醫(yī)生的意見再進行補養(yǎng)。

3、養(yǎng)神

中醫(yī)認為，血氣不暢，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益于身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

4、多運動

時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)加強，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應當著重健身行動，這樣才有益于盡快恢復健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達到更年期保養(yǎng)的效果。

5、食補

首先要注意脾胃的康健和食欲，既要飲食有節(jié)，又要著重脾胃疾病的調(diào)治。其次，對于延緩更年期要適應多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)良蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的養(yǎng)分性食品。以下推薦9類吃了有利于延緩更年期的食物：

（1）、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質(zhì)疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

（2）、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

（3）、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

（4）、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

（5）、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

（6）、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。

（7）、菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

（8）、堅果類

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

（9）、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

很多女人十分抗拒更年期的到來，推遲更年期的方法有哪些？

一旦更年期到來，就意味著女性的衰老速度開始加快。女性應適當推遲更年期。他們平時應該定期進行體育鍛煉，可以延緩更年期和更年期，增強體質(zhì)，增強抗病能力，保持良好的心態(tài)，延緩更年期。有哪些方法可以延緩更年期？

持續(xù)鍛煉；堅持每天運動可以有效延緩更年期的到來。因為在運動的過程中，它可以加速人體的新陳代謝，使體內(nèi)的細胞，尤其是卵巢細胞更加活躍，從而改善卵巢功能，延緩女性更年期的到來。

保持良好的作息習慣；女人的生活一定要有規(guī)律。最好每天早睡早起，避免熬夜，不要過度勞累。作息結(jié)合要合適。充足的睡眠有利于身體各種功能的恢復，還可能補充氣血，對于延緩更年期的到來有著重要的意義。

保持好心情；一直保持良好的心態(tài)并不容易，這也是推遲更年期到來的關鍵。如果長期的不良情緒會加速女性身體機能的衰老，從而加速更年期的到來。所以，遇到不開心或者不如意的事情，及時調(diào)整心態(tài)，保持愉快的心情是非常重要的。

適齡哺乳；女性的生育和哺乳可以調(diào)節(jié)雌激素。初孕和分娩年齡越大，絕經(jīng)越早。母乳喂養(yǎng)可以促進雌激素的平衡分泌。哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)越晚。

增加鈣和鐵；低激素和骨鈣流失導致絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松和骨折。這時，我們應該多吃富含鈣的食物，如魚和牛奶，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。如果臉潮紅，心悸失眠，可以吃桑椹，蓮子，紅棗。

及時補充雌激素；女性到了一定年齡，體內(nèi)的低雌激素水平可能會降低，從而導致更年期提前。所以對于想要延緩更年期的女性朋友，不妨多吃蜂蜜、蜂王漿等含雌激素的食物，可以補充雌激素，從而延緩更年期的到來。

女性吃什么可以延緩更年期

海藻

紫菜，海帶。海藻可以補充鈣和鐵，讓女性看起來很好。b族維生素和碘還能促進新陳代謝，幫助更年期女性緩解壓力。

大豆及其產(chǎn)品

大豆，豆腐，豆?jié){。這種食物富含大豆異黃酮，被稱為“植物雌性激素”。不僅能改善更年期不適癥狀，還具有預防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病的多重功效。

牛奶

牛奶，酸奶。牛奶中所含的色氨酸和B族維生素除了補鈣外，還有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，改善更年期睡眠質(zhì)量差的問題。

真菌

香菇、金針菇、黑木耳、銀耳。真菌中的多糖可以增強免疫力和抗癌，而高纖維、低熱量的特點也可以幫助女性保持理想的體重。此外，用真菌烹飪食物可以增加菜肴的風味，減少更年期婦女對鹽和調(diào)味品的攝入。

水果

櫻桃，蘋果。高膳食纖維的水果可以幫助女性改善不良的排便。此外，水果中的維生素C可以抗氧化，幫助延緩衰老。

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