女性更年期保健應(yīng)從35歲開(kāi)始
飲食有六大原則
1、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖
2、少喝咖啡
研究表明
，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。3、降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變
，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽4、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜
5、多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。6、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低
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