更年期如何保養(yǎng)-更年期保養(yǎng)妙招要牢記

1、堅持適宜的運動。

適當的身體鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

2、了解更年期相關知識。

更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的癥狀。

3、防治異常出血。

對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F象，要及時診治。

4、適度的性生活。

合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

5、保持心理平衡。

調整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

6、注意勞逸結合。

工作、生活應有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

7、定期做婦科檢查。

更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

8、健康和睦的家庭。

健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

9、合理的膳食。

由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

10、講究更年期個人衛(wèi)生。

①口腔衛(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣。

②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護作用減弱，應經常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染。

③外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

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