女人更年期與老年期的差別

女人更年期與老年期的差別

女人什么時候是更年期？更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全消失的過渡時期，包括絕經(jīng)前期。絕經(jīng)期和絕期后期三個階段。一般從45歲左右開始，持續(xù)10～15年。

更年期的主要生理特點：

1、 月經(jīng)變化；通常有三種類型。A月經(jīng)突然停止；B月經(jīng)延遲，經(jīng)量減少，逐漸停止；C月經(jīng)不規(guī)則。

2、 生育功能；性生活能力。全身各器官機能逐漸減退?？赡艹霈F(xiàn)更年期綜合征。

更年期與老年期的主要差別：

1、 年齡；更年期一般在45～60歲之間，老年期則在60歲以后。

2、 月經(jīng)和生育能力；婦女在更年期的大部分時期里還有月經(jīng)，雖然生育能力下降，但仍有生育的可能性。老年期婦女則無月經(jīng)，完全喪失了生育能力。

3、 全身各系統(tǒng)變化；更年期處于功能逐漸下降階段，老年期則已處于功能低下時期。

4、 生殖器官；更年期生殖器官雖開始萎縮，但在絕經(jīng)后相當(dāng)一段時間里仍未處于萎縮狀態(tài)，老年期則已完全萎縮。

5、 其他；更年期可出現(xiàn)更年期綜合征，性功能雖開始下降，但基本上還算得上“春天”。而老年期無更年期綜合征，性功能低下，基本處于“深秋”階段。

更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

女性邁入更年期，經(jīng)常會出現(xiàn)脾氣變得暴躁，身材像吹氣球一樣變胖，還有熱潮紅、失眠、健忘等困擾。醫(yī)學(xué)專家表示，進(jìn)入更年期的女性身心面臨極大轉(zhuǎn)變，面對這些令人困擾的更年期癥狀，不妨透過運動及飲食調(diào)理，學(xué)會面對才能活得快樂、健康！

營養(yǎng)師表示，更年期是指女性卵巢功能退化，卵巢逐漸不排卵，造成月經(jīng)不規(guī)則，最后完全停經(jīng)的現(xiàn)象。一般年齡約從45至55歲開始，整個更年期自早期的征兆至完全停經(jīng)，可長達(dá)5至8年之久。更年期的女性因為卵巢功能退化，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素及黃體素分泌的變化，就會衍生出多種的生、心理改變。

更年期典型癥狀： 變胖、骨質(zhì)疏松、熱潮紅、煩躁、健忘 根據(jù)國健署統(tǒng)計，更年期女性在生理上的變化，出現(xiàn)體重增加、骨質(zhì)疏松、熱潮紅、心悸、夜間盜汗、失眠、心悸。其他癥狀包括：胸悶、頭痛、暈眩、陰道干澀、異常疲倦；而情緒上的變化則以煩躁最多，其次為焦慮及心情低落，還有健忘、意力不集中或恐慌等現(xiàn)象。

更年期過渡期3大癥狀 營養(yǎng)師指出，更年期僅是一個進(jìn)入老年期的過渡階段，并不是后半輩子都會存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式，舒緩更年期的癥狀，處于更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康，以下列出幾個更年期常出現(xiàn)的癥狀的飲食建議：

癥狀一／更年期肥胖、心血管疾病 更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率（維持一天生理機能所需熱量）更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內(nèi)臟器官（如心臟）較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風(fēng)險，都比同年齡的男性來得高。

應(yīng)對方法：

營養(yǎng)師表示，肌肉量的多寡其實跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進(jìn)入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進(jìn)入更年期前，就要保持規(guī)律運動，維持身體的肌肉量。

已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性別擔(dān)心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進(jìn)行有氧運動及適度的重量訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)娘嬍?，增肌減脂非難事。飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀二／骨質(zhì)疏松 女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾??！」

應(yīng)對方法：

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運動，強化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、干酪、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材；并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。

癥狀三／熱潮紅、心悸、盜汗、失眠 由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個過程只會持續(xù)1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時出現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

應(yīng)對方法：

飲食建議上，可補充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機率?？梢远噙x擇黃豆的制品、山藥、紅薯、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預(yù)防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。

女人更年期有哪些癥狀？

更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個階段，也是人生從青年時期向老年時期轉(zhuǎn)變的一個階段，所以我們在更年期的時候其實是會有很多異常的癥狀出現(xiàn)的，所以一般更年期有很多注意事項的。那么，一般女性在更年期的時候都有哪些表現(xiàn)癥狀呢？
1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。
2、心悸心慌
心悸心慌是更年期女性人群常見病癥，總是感覺透不過氣來，而且常常會心神不寧總感覺有什么事情要發(fā)生，稍微受外界點刺激影響就會出現(xiàn)強烈反應(yīng)。
3、潮熱
潮熱是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
4、精神神經(jīng)癥狀
精神、神經(jīng)癥狀異常這一癥狀表現(xiàn)最為明顯，女性更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，對外界刺激比較敏感，會焦躁不安，常常無緣無故傷心。
5、疲勞乏力
更年期人群也常常會出現(xiàn)此癥狀，總是感覺疲憊不堪，并沒有做過多的運動但身體承受能力遠(yuǎn)不如前，會感覺疲勞，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
6、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病等
7、更年期注意
1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。
4、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
6、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
7、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。
8、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當(dāng)補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
9、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

更年期的癥狀表現(xiàn)

　　女性更年期的具體表現(xiàn) 　　30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。

　　30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

　　40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性。

　　55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

　　時期劃分

　　絕經(jīng)過渡期：絕經(jīng)前2-5年或更長更年期絕經(jīng)期：末次月經(jīng)后1年(40歲-70歲左右)絕經(jīng)后期：絕經(jīng)后15-20年世界衛(wèi)生組織(WHO)指出的圍絕經(jīng)期包括絕經(jīng)過渡期及絕經(jīng)期。

　　婦女更年期是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間，一般婦女從45歲開始到55歲左右。我國有人對929名退休工人調(diào)查表明，她們的平均絕經(jīng)年齡為48.85歲。

　　更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)生命階段。

　　女性更年期的注意事項 　　1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

　　2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

　　3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

　　4、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

　　5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

　　6、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

　　更年期的診斷 　　1.病史

　　仔細(xì)詢問癥狀、治療所用激素、藥物;月經(jīng)史、絕經(jīng)年齡;婚育史;既往史，是否切除子宮或卵巢，有無心血管疾病史、腫瘤史及家族史。

　　2.體格檢查

　　包括全身檢查和婦科檢查。對復(fù)診3個月未行婦科檢查者，必須進(jìn)行復(fù)查。

　　3.實驗室檢查

女性更年期有什么表現(xiàn)？

在我上初高中的時候，更年期這個名詞還沒有普及，那個時候還不懂原來女人四十歲左右會有更年期。只知道，那個時候小編的媽媽，脾氣暴躁，情緒很容易波動，每天都感覺怕怕的，不懂為什么那個時候的媽媽像個炸藥包，一點就炸。更年期是一種很普遍的現(xiàn)象，今天我們來了解一下女性更年期有哪些癥狀，應(yīng)該注意哪些事情。
一、女性更年期癥狀
1、
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性女性私處炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
2、
尿頻尿急
外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
3、
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。
4、
過分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。
5、
胡思亂想
在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。
6、
高血壓(血壓食品)病
血壓升高是女性出現(xiàn)更年期的常見表現(xiàn)，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺后血壓通常可降到正常規(guī)模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續(xù)性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現(xiàn)，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。
7、
冠心病
在更年期，由于植物神經(jīng)功能紊亂，使血管舒縮功能失調(diào)，會出現(xiàn)心前區(qū)疼痛，呈持續(xù)性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū)，疼痛呈壓榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解，發(fā)病與情緒活動、體力活動有關(guān)。
8、
體重增加
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。
在45-55歲期間，有些女性(女性食品)會出現(xiàn)潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合癥的表現(xiàn)。但是有些癥狀也可能是身體其它器質(zhì)性疾病的表現(xiàn)，必須仔細(xì)鑒別，以免延誤治療。
9、
食管癌
更年期的婦女常感咽喉部有異物，咽之不下，吐之不出，但不影響吞咽，各項檢查正常。食管癌的吞咽困難是漸進(jìn)性的，患者同時有進(jìn)行性消瘦。食管鋇餐X線檢查、食管拉網(wǎng)檢查可發(fā)現(xiàn)病理改變。
10、
宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期，此時月經(jīng)會發(fā)生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此，要定期做婦科檢查，必要時做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢。月經(jīng)異常者，應(yīng)及時去醫(yī)院就診，明確診斷。
二、更年期要注意什么
1、及時去醫(yī)院檢查：重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
2、保持心理平衡：更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
3、外陰不潔：女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，女性私處粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生女性私處炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。
4、濫用藥物：更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
5、防外生殖器感染：更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。
6、精神緊張：精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
7、多做收縮提肛肌的鍛煉：更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
8、注意避孕：停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
9、產(chǎn)乳過多：更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補腎陰。保健知識
10、吃點中藥：很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
11、接受治療：絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。
12、多進(jìn)行戶外活動：室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
13、合理調(diào)整營養(yǎng)：更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當(dāng)補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

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