更年期女性如何進(jìn)補(bǔ)-更年期應(yīng)該吃什么

更年期女性如何進(jìn)補(bǔ)-更年期應(yīng)該吃什么

牛奶

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

蛋白質(zhì)

一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯的食物選擇。

碳水化合物

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

維生素

補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

百合

百合是一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

芝麻

黑芝麻有補(bǔ)血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。

礦物質(zhì)

對更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取，如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。

桑葚

桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

更年期女性吃什么食物對身體好 更年期女性吃什么補(bǔ)身體

1 可補(bǔ)充荷爾蒙的食物 植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當(dāng)歸、枸杞等食物也含有相當(dāng)豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助于紓解更年期的癥狀。

2 可減緩熱潮紅的食物 日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩(wěn)定神經(jīng)、改善熱潮紅的嚴(yán)重性。此外，黃豆類食品，包括豆?jié){、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿卜、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產(chǎn)生。

3 預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物 含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質(zhì)流失率。如奶制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等，都富含鈣質(zhì)。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠(yuǎn)離骨折的危機(jī)。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質(zhì)，經(jīng)陽光照射后可轉(zhuǎn)化成維生素D供人體利用，所以只要適度曬太陽，便不虞缺乏維生素D。若非補(bǔ)充不可，可從魚類、肝臟、乳制品、蛋黃等少數(shù)食物中獲取。

4 減輕壓力幫助睡眠的食物 補(bǔ)充適量的維生素B群，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，可調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素B群來源。此外，鈣質(zhì)的攝取也有助于鎮(zhèn)定和松弛神經(jīng)，對于因女性荷爾蒙急劇下降所導(dǎo)致精神緊張或失眠很有幫助。

女性更年期如何補(bǔ)氣血？

女性更年期吃那些食物能夠補(bǔ)氣血 呢?女性進(jìn)入更年期，對于飲食的結(jié)構(gòu)以及搭配的要求是很高的，只有合理的飲食搭配才能夠幫助女性平穩(wěn)的度過更年期。女性在更年期常常會出現(xiàn)氣血不足的情況，那么女性在更年期吃那些食物能夠補(bǔ)氣血呢?下面，我將向大家介紹一些補(bǔ)充氣血的食物。

　　粳米是一種補(bǔ)血益氣的好食物。

　　粳米性平，味甘，能補(bǔ)中益氣。我國古典醫(yī)學(xué)寶典《別錄》中記載有：粳米，主益氣，粳米溫中，益氣。粳米頓牛肉，能起到很好的補(bǔ)血益氣的作用。牛肉，性平，味甘，補(bǔ)脾胃，強(qiáng)筋骨的以及益氣血的功效顯著?！秳e錄》中記載，牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃，而且如果是黃牛肉的話，能補(bǔ)氣，與綿黃芪同功。

　　補(bǔ)氣血的食物嗨喲，黃鱔，性溫味甘，中醫(yī)認(rèn)為其有補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋骨、除風(fēng)濕痹痛之功。在中醫(yī)寶典《隨息居然食譜》記載有：“鱔魚甘熱，補(bǔ)虛助力，善通血脈，利筋骨、祛風(fēng)寒濕痹?！比绻芙Y(jié)合韭黃加上鱔魚，則是很好的補(bǔ)腎的食材，又能性溫，味甘，有健胃。

　　女人吃什么補(bǔ)氣血?專家推薦紅棗補(bǔ)氣血，效果好。紅棗具有保肝、健脾、降低膽固醇、升高白血球、抗過敏等作用。

　　女人吃什么補(bǔ)氣血，可以采用中醫(yī)藥食療的方式。例如，羊肉能祛寒暖身、增強(qiáng)血液循環(huán)，也可以加強(qiáng)人體的消化酶。四物湯是補(bǔ)血養(yǎng)血的絕佳方劑，四物湯由當(dāng)歸、川芎、熟地黃、白芍組成，如果能喝羊肉一起燉煮，對于更年期的女性來說，可謂最能起到補(bǔ)氣血的作用。

相信女性朋友們已經(jīng)了解了在更年期吃那些食物能夠補(bǔ)氣血了。那么，既然知道了，在日后的飲食中就需要多加注意，要做到保證食物對身體有營養(yǎng)、有好處，避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成的一些不好的影響。只有這樣，才能夠避免更年期的危害對我們身體的影響。最后，祝愿廣大的女性朋友們能夠平穩(wěn)的度過更年期，開始自己又一個美好的春天!

除了飲食方面的改善，更年期這段時(shí)間女性需要快速提高自身的免疫力來補(bǔ)充因?yàn)樯眢w機(jī)能下降帶來的損耗，今幸人參是小分子結(jié)構(gòu)能夠短時(shí)間內(nèi)幫助人體改善身體的體質(zhì)，緩解更年期出現(xiàn)的不適，延緩衰老。這個時(shí)候男性也要給女性更多關(guān)愛，幫助她們平穩(wěn)的度過這段時(shí)間。

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