更年期容易發(fā)胖-教你更年期減肥方法

，千萬不要覺得好就無節(jié)制的食用，這樣做也是有危害的。

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、低脂肪高纖維的食物更有利于減肥

低脂肪的食物可以防止女性瘋狂長肉這是大家都知道的

，同時高纖維的食物能增加腸道蠕動，這樣對于減肥來說也是有很大的幫助的。

女性到了更年期的時候想要減肥除了要注意飲食上的問題以外

，還應該要適當?shù)淖鲂┻\動，如果吃的很少但是全天都不怎么動，那么吃再少的東西也是消耗不掉的，這樣就很有可能會導致更年期女性減肥失敗。

更年期減肥的方法有哪些？更年期如何減肥才好呢

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減肥一直是人們比較關(guān)注的話題

，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道對于更年期的人來說，有哪些減肥的方法呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的減肥方法，希望對大家有幫助。
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、更年期減肥方法
1.飲食清淡
年紀大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
2.保持愉快心情
生活規(guī)律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康。
3.適當攝取蛋白質(zhì)
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
4.多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
5.控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老。
2、更年期皮膚干燥怎么辦
1、注意攝取Ω3脂肪酸
一些脂肪酸，例如鮭魚、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能夠促使皮膚產(chǎn)生一層油層，這對于皮膚保濕鎖水至關(guān)重要。如果日常飲食缺少這類脂肪，就容易導致皮膚干燥、搔癢，甚至發(fā)炎。沙丁魚、紅花油等也都富含Ω3脂肪酸。
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