更年期女性怎么飲食改善便秘

更年期生理和心理的雙重改變，便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病癥，除了進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。那么不妨辯證飲食改善便秘吧！

（1）生活規(guī)律，餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

（2）多吃果菜，潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。

（3）常吃粗糧，喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強腸道的緊張力。此外還應(yīng)經(jīng)常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

（4）對痙攣性、阻塞性便秘，應(yīng)少食香料，避免刺激。更年期后由于代謝機能衰退，結(jié)腸直腸開始萎縮，腸道粘液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對此類患者，膳食中應(yīng)避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調(diào)味品和各種香料等，少吃含植物纖維素多的多渣食物，如生水果及干果類食品，慎用易使腹部脹氣的物質(zhì)如蔗糖、蘿卜等，而應(yīng)給以少渣的半流質(zhì)飲食。

（5）對無力性便秘，就多渣膳食，多用食油。若纖維素過少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，又可導(dǎo)致無力性便秘。對此類思考則應(yīng)采用多渣膳食，以增進腸蠕動，如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類；也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利糞便軟化；多食用含維生素B1豐富的食品，如麥麩水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝l一2杯淡鹽水，晚睡前喝一杯紅茶菌液，可促進排便；適當多用些植物油，可以潤腸通便；經(jīng)常適量吃些產(chǎn)氣食品，如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。

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