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更年期潮熱如何緩解-試試這8大妙招

佚名 2024-03-08 00:09:32

更年期潮熱如何緩解-試試這8大妙招

更年期容易發(fā)生渾身燥熱

、眼前有黑點、眩暈
、或四肢發(fā)涼等癥狀
，就是俗稱的更年期潮熱
。這個時候的女性需要特別注意保養(yǎng)
。專家提醒
，潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀
，想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。那么更年期潮熱如何緩解呢
？更年期吃什么好呢
？詳情如下介紹：

更年期潮熱如何緩解？

1

、喝杯白水

當潮熱出現(xiàn)時

，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼
，也可以喝一杯涼開水
，對于緩解潮熱非常有效。

2

、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化

，故更年期女性不宜飲酒、吸煙
，咖啡
、茶等也應少飲。

3

、深長呼吸

感到潮熱時

，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體
，深吸氣。

4

、調理飲食

多吃蔬菜水果

、牛奶、豆制品等富含維生素
、蛋白質的食物
，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入
。

5

、規(guī)律鍛煉

有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性

，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力
。

6、生活調節(jié)

生活中盡量以平常心對待事情

，放松心情
；當感覺到潮熱出汗的時候，嘗試深呼吸
，進行深呼氣五秒腹部膨脹
，然后呼氣五秒
，不斷重復，一般持續(xù)時間為15分鐘左右
，每天重復兩次效果最佳
。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重

，且以上各法均無效時
，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求
，需到醫(yī)院
，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥
。

8

、每天喝兩次豆?jié){

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%

。

更年期吃什么好

？

1、牡蠣肉

牡蠣肉性平

，味甘咸
，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內熱
、煩熱失眠
、心神不安的更年期者，食之最宜
。

2

、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期

，宜常食之
，這對月經紊亂、或前或后
、或多或少
、心煩多汗、陣陣烘熱
、口干失眠
、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰
、補虛
、養(yǎng)血清熱的功效。

3

、百合

百合亦為一種清補食品

，有潤肺
、補虛、安神作用
。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，最宜使用。

4

、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分

，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素
、氨基酸及豐富的微量元素
。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰
、益氣和血
、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛
、燥熱口干
、虛熱口渴者，食之最宜
。黑木耳則有補氣作用
，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多
，淋漓不止時
，尤為適宜。

5

、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用

，更年期女性多為陰虛生內熱
，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱
、心悸易怒
、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象
，服食蚌肉
，最為適宜。

6

、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜

，是一種滋陰清補食品
。《別錄》稱它“補虛除熱”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”
。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜
。

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