更年期：睡眠障礙的高發(fā)期

更年期：睡眠障礙的高發(fā)期

無(wú)論男女，中年都是年富力強(qiáng)的黃金時(shí)段，為何卻陷入睡眠障礙的泥沼而不拔呢？歸咎于體內(nèi)荷爾蒙的滑坡。荷爾蒙的降低直接導(dǎo)致了更年期的睡眠障礙。

同時(shí)，更年期性激素減低，造成內(nèi)分泌及植物神經(jīng)功能紊亂，產(chǎn)生潮熱、抑郁、焦慮等精神癥狀。而這些精神癥狀對(duì)于睡眠來(lái)說，無(wú)疑成了“搗亂分子”，客觀上扮演了“幫兇”的角色，可以說是更年期睡眠障礙的間接原因。

潮熱、盜汗，可出現(xiàn)在大約80%的更年期女性身上。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成入睡困難或頻繁醒來(lái)等睡眠障礙。至于焦慮、煩躁，可直接引發(fā)精神緊張，心神不寧，咋能入睡呢？

另外，更年期雌激素下降，對(duì)心臟、骨骼等器官或組織的保護(hù)作用減弱，心臟病、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕病、潰瘍病等乘機(jī)偷襲，心悸、骨骼與肌肉疼痛、疲乏、瘙癢等不適征候“此起彼伏”地折騰人，你能安然入睡嗎？

不難明白，更年期的諸多生理與心理變化，直接或間接地導(dǎo)致了睡眠障礙。而睡眠障礙反過來(lái)又會(huì)妨礙神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步打亂荷爾蒙之間的平衡，造成神經(jīng)精神癥狀加重。如此相互干擾，形成惡性循環(huán)，將你置于身心皆疲的困境之中。

防治根本：重建荷爾蒙的平衡

性激素的降低是導(dǎo)致更年期睡眠障礙的直接也是根本的原因。故啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，提升體內(nèi)性激素水平，重建荷爾蒙的平衡，就成了降伏更年期睡眠障礙的“治本”之舉。

性激素的補(bǔ)償機(jī)制包括兩種方式：一種是性激素替代療法，如女性口服尼爾雌醇、男子使用睪丸酮等。不過，雌激素有增加女性患上乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等婦科癌癥之虞；而雄激素對(duì)肝、腎等器官也有不良作用。

相比之下，另一種方式的優(yōu)勢(shì)令人振奮，這就是食物補(bǔ)充法。分析發(fā)現(xiàn)，不少食物中含有異黃酮、木脂體與香豆雌酚等成分，這些成分具有與體內(nèi)雌二醇相似的結(jié)構(gòu)，從而產(chǎn)生雌激素樣作用，卻沒有藥物制劑的致癌風(fēng)險(xiǎn)，稱為植物雌激素。

主要分布于水果、蔬菜及谷物中，豆類、黃香草木犀、苜蓿籽及一些植物油中含量尤為豐富。一個(gè)女性只要堅(jiān)持每天喝豆?jié){250毫升，或吃100克豆腐，就能達(dá)到60毫克植物性雌激素的日攝取建議量。

一旦體內(nèi)的荷爾蒙得到補(bǔ)償，不僅直接惠及睡眠，而且因更年期的諸多神經(jīng)精神癥狀減輕，間接病因得以消除，睡眠質(zhì)量自會(huì)得到進(jìn)一步改善。

配套措施“錦上添花”

在積極補(bǔ)充性激素的同時(shí)，將各項(xiàng)配套措施做到位，效果將會(huì)“錦上添花”。主要配套措施有：

●向醫(yī)生請(qǐng)教。

了解更年期的奧秘，弄清更年期是一個(gè)正常的生理階段，對(duì)健康影響不大，不適癥狀會(huì)逐漸消失或適應(yīng)，從而解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。隨著心理障礙的解除，失眠癥狀也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

●營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

如臥室寧?kù)o，空氣新鮮，光線暗淡，被褥、枕頭等臥具舒適。

●按時(shí)作息。

晚10～11點(diǎn)是入睡的最佳時(shí)段，不要貪圖夜生活而錯(cuò)過。

●合理運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)西雅圖的睡眠研究人員提倡早晨鍛煉，因?yàn)樵绯垮憻捘軒椭梭w調(diào)節(jié)生理節(jié)奏和生物鐘，研究資料表明，只要連續(xù)堅(jiān)持每天早晨運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，失眠狀況就能改觀。建議鍛煉項(xiàng)目：輕快步行、慢跑、保健操、太極拳、氣功等。

更年期失眠最好的治療方法是什么？

更年期失眠主要是由于更年期荷爾蒙失調(diào)引起的，因更年期導(dǎo)致睡眠障礙的女性，不能靠安眠藥、褪黑素來(lái)改善睡眠，而是需要通過調(diào)整自身和周圍環(huán)境來(lái)改善睡眠。失眠的人需要注意以下幾點(diǎn)：

1、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)該安靜舒適，燈光不要太亮，要開窗保持空氣流通，枕頭和被子要適合自己的，也不要經(jīng)常改變睡眠環(huán)境。

2、作息規(guī)律
盡量按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，早睡早起、不熬夜，過有規(guī)律的生活，保持良好的生物鐘。不建議睡前過度勞累或過度用腦，以及過度運(yùn)動(dòng)等，睡前可以泡一下熱水腳，這不僅有助于身體健康，促進(jìn)血液流通，還有助于放松和入睡。

3、糾正不良睡姿
不良的睡姿會(huì)影響睡眠質(zhì)量，一般而言，建議右側(cè)臥，腿部半彎曲，以免拉傷所有骨骼和肌肉，身體處于自然放松狀態(tài)，這有助于入睡。不要將手或其他衣物壓在胸前或蒙頭睡覺。這不利于促進(jìn)呼吸并影響睡眠質(zhì)量。

4、保持良好的心態(tài)
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響患者白天的情緒，精神狀態(tài)，尤其會(huì)影響更年期女性的情緒和行為，失眠會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，反應(yīng)力遲緩，記憶力下降等，因此，調(diào)節(jié)心態(tài)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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