更年期失眠怎么辦-妙招助你快速入眠

女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的，隨著更年期的到來，絕大部分女性都會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀，睡眠質(zhì)量直線下降，嚴(yán)重困擾著廣大更年期期女性。對(duì)此有人問更年期失眠怎么辦呢？接下來為大家介紹幾個(gè)治療更年期失眠的方法，供大家參考。

更年期失眠怎么辦？妙招助你快速入眠

1、睡前放松大腦

如果經(jīng)常性失眠，建議女性朋友在睡前先自己獨(dú)處一會(huì)，可以閱讀幾篇好文，聽?zhēng)资鬃约合矚g的音樂，或者是靜靜地發(fā)呆，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來，進(jìn)行一個(gè)安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放松，對(duì)安撫情緒，盡快進(jìn)入睡眠也是極有幫助的。

2、合理調(diào)節(jié)情緒

失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的，輕微的會(huì)使人精神萎靡，嚴(yán)重的會(huì)影響到她們?nèi)粘５恼Ｉ詈凸ぷ?，甚至?dǎo)致煩躁焦慮的情緒出現(xiàn)，因此對(duì)于治療更年期失眠，合理調(diào)節(jié)情緒有必要。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過運(yùn)動(dòng)來舒緩工作上的腦部壓力。

4、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時(shí)候一定要保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。

5、食療方

（1）、雜糧粥

取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

（2）、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

（3）、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

（4）、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

（5）、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

（6）、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

（7）、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。

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