更年期失眠怎么調(diào)理-6招調(diào)理更年期失眠

由于工作壓力和傳統(tǒng)習俗中要求女性所做的繁重的家庭事務，使女性在工作之外所花的時間要比男性多她們用于睡眠的時間也越來越少，尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。想要身體健康，及時調(diào)理失眠很中藥。那么更年期失眠怎么調(diào)理呢？

更年期失眠怎么調(diào)理？

規(guī)律生活

養(yǎng)成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定。

晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態(tài)做準。

睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

合理營養(yǎng)

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。以下幾種有助入眠的食物：

1、大棗

對于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30~60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。

2、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉化為血清素，可使人入睡。

3、小米粥

小米粥中營養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，小米有催眠的作用。

4、牛奶

牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由于腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

加強鍛煉

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質量。

充分利用業(yè)余時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

嚴防傷腦

工作、生活要善于勞逸結合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染。

睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強光源照射。

夫妻按摩

背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健，可以促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，有助于獲得甜美睡眠，特別適用于夫妻間睡前保健，具體做法如下：

1、一方俯臥于床上，頭側向一方，上肢放松。

2、另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯臥者背上部（注意手掌與背部貼緊）。

3、然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

4、推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。

5、然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。

食療調(diào)理失眠

失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，建議食療調(diào)理失眠。以下推薦幾款吃了有助改善失眠的食譜：

1、酸棗仁湯

做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、桂圓蓮子湯

做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯即可。

功效：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

3、三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。

功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

4、靜心湯

做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

功效：可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

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