老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松,適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

對老年人來說，由于年紀(jì)是在不斷升高的，在這時(shí)候很多老年人都會產(chǎn)生各種身體問題，特別要小心出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這樣的問題對老年人健康影響還是非常大的，也是我們都很煩惱看到的問題，所以我們應(yīng)該學(xué)會預(yù)防才行，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

戶外運(yùn)動(dòng)

對老年人來說，在平時(shí)就需要注意堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才行，這樣不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法，對我們骨骼健康會有好處，可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況，這對老年人來說很有意義。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

老年人在平時(shí)還要注意，我們還應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣質(zhì)才行，而且能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時(shí)間是吃過晚飯之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可，這樣對我們健康有好處，是大家保護(hù)好骨骼健康的好選擇，是老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松問題的有效好方法。

除了上面介紹的情況，我們還要注意，大家在平時(shí)首先應(yīng)該經(jīng)常的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)老年人還要學(xué)會適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充鈣元素，這可以說是我們解決骨質(zhì)疏松問題的最佳方法，這樣會對老年人的健康有所幫助，大家一定不能錯(cuò)過。

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