更年期失眠要適度補(bǔ)充荷爾蒙

女性進(jìn)入更年期后，不但肌膚出現(xiàn)眾多問題，而且還會出現(xiàn)失眠多夢癥，這是由于身體內(nèi)部荷爾蒙降低所造成的。專家表示，更年期失眠癥要注意及時補(bǔ)充荷爾蒙，各種蔬菜中含有植物荷爾蒙，均衡食用可幫助失眠患者改善癥狀。

女性失眠比例高更年期婦女最常見

所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠品質(zhì)，常有睡不好、淺眠、多夢、有睡卻像沒睡等情形，如果失眠癥狀超過30天，即為慢性失眠。根據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全臺有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長期飽受失眠所苦。

造成失眠的原因很多，包括環(huán)境、睡眠習(xí)慣不佳，如睡前飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，尤其酒精會破壞正常睡眠結(jié)構(gòu)，讓人無法進(jìn)入深層睡眠階段；一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致失眠惡化。

門診失眠患者以女性占多數(shù)，通常男女比例約4：6，有時可達(dá)3：7，進(jìn)一步分析女性求診者多為45至55歲的更年期婦女?；旧?，睡眠可分三階段，分別是淺層睡眠、深層睡眠及快速動眼期，三階段不斷循環(huán)。隨著年紀(jì)愈大，正常生理結(jié)構(gòu)對于睡眠時間的需求會變少；同時淺層睡眠增加，深層睡眠下降；且與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌也會減少。

荷爾蒙分泌減少更年期好夢難求

大體而言，失眠的危險因子包括年紀(jì)、女性、單身、有憂郁、焦慮等身心癥狀者，以及三高患者（高血壓、高血糖、高血脂），尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關(guān)。這個階段女性處于空巢期，孩子到外地讀書或工作，自己易出現(xiàn)失落感；若個性敏感或容易操煩、求好心切，什么都往心里吞；加上景氣差經(jīng)濟(jì)壓力，或先生長年在大陸工作，有時與家人相處易磨擦以及人際關(guān)系沖突等，也較容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止癥，枕邊人也會被吵醒而失眠。

值得注意的是，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現(xiàn)熱潮紅、盜汗、心悸，到了晚上癥狀更加明顯，而影響睡眠。此外，女性荷爾蒙缺乏，腦部許多重要的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物質(zhì)也會減少，尤其是跟情緒、認(rèn)知、記憶有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物；且身體許多器官都有雌激素的接受體，一旦長期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會產(chǎn)生劇烈變化，恐影響睡眠品質(zhì)。

告別數(shù)羊的日子飲食保健不可少

不過，補(bǔ)充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適癥狀。坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多，但植物性荷爾蒙并非只有大豆異黃酮一種而已，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚、木酚素及大豆異黃酮的復(fù)方植物性雌激素，增加吸收種類，對身體可產(chǎn)生不同效果。

許多民眾擔(dān)心補(bǔ)充女性荷爾蒙，恐增加罹患子宮內(nèi)膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風(fēng)險，但植物性荷爾蒙不含“雌二醇”，不僅不會造成子宮內(nèi)膜癌或肌瘤變大，甚至對子宮內(nèi)膜還有保護(hù)作用，可降低罹癌風(fēng)險。

除了補(bǔ)充復(fù)方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物，并減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆?jié){、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物，多少可減輕更年期不適癥狀。另外，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮，以及一些蔬菜類如胡蘿卜、菠菜、球花甘藍(lán)和花椰菜，是木酚素類的主要來源。所謂“天然的尚好”，不妨可以多從自然界攝取。

在治療更年期失眠癥時，女性朋友看到失去的容顏和青春，失落感非常強(qiáng)烈。緩解失眠首先要處理好這種落差感，建議中年女性注意培養(yǎng)一種興趣，陶冶自己的情操。家人也要給予一定的關(guān)心和愛護(hù)，順利度過更年期。

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