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更年期的女人吃什么？

佚名 2024-03-08 10:28:26

更年期的女人吃什么

？

1

、新鮮蔬果

對于進(jìn)入更年期的女性來說

，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的
，特別是蔬果中所含有的維生素C
，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)
。體內(nèi)的自由基少了
，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性
，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物
，同樣能夠很好的緩解各種不適
。

2、大豆食品

眾所周知

，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素
，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期
。而對于進(jìn)入更年期的女性來說
，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)
，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀
。

3

、小米

小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒

，有健脾
、和胃、安眠的功效
，可有效減輕更年期中的失眠癥狀
。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量
，能起良好的助眠作用。

4

、蜂王漿

相較于男性而言

，女性進(jìn)入更年期的時(shí)間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯
。而之所以如此
，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充
。只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素
，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的，同時(shí)對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用
。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇
，專家建議女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素
，以此來有效的延緩更年期時(shí)間
。

5、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明

，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果
，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十
！不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣
、鎂及維生素c
，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是
，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)
，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

6

、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀

。每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果
。但需要注意的是
，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法
。

7

、大棗

可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性

，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾
。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋觯昶谂瞬环炼喑孕┐髼楊愂澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用
，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

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