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      如何延緩更年期到來
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 14:55:10
        
      

        
      
           
      不管是男性還是女性
      ，更年期是人生必經(jīng)階段
      。尤其對于女性來說，更年期也成為他們困惱他們的問題
      ，所以就會有人想要推遲更年期
        ，那么怎樣推遲更年期呢
      ？
      先了解女人更年期具體表現(xiàn)
      90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀
      ，影響個人健康和生活質(zhì)量。具體表現(xiàn)：
      1
      、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑
      ，松弛、晦暗無光
      、毛孔粗大
      、粗糙、痤瘡不斷等不正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)象的女性
      。
      2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)
      、乳房下垂
      、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退
      、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性
        。
      3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠
        、多夢、盜汗
        、潮熱
        、煩躁易怒、精力體力下降
        、記憶力減退
        、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性；
      4
      、55歲以上：腎功能大幅下降
      ，卵巢基本萎縮的中老年女性。
      如何推遲女性更年期
      ？
      1
      、保持好心情
      不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當(dāng)中
      ，女人衰老速度會加快
      ，也會加速更年期到來。因此
      ，要想延遲女人更年期
      ，保持好的心情也是不能少的。
      2
      、積極運動
      積極運動
      ，可以促進(jìn)新陳代謝，提高細(xì)胞活力
      ，長期堅持的話
      ，可以讓女性的卵巢變得更年輕，這樣的話
      ，體內(nèi)的激素水平就會比較協(xié)調(diào)
      ，更年期也會推遲到來。適合女性朋友的運動方式有很多
      ，常見的有慢跑
      、游泳、瑜伽、舞蹈
      、散步等
      。
      3、正常生育和哺乳
      通過研究能夠發(fā)現(xiàn)
      ，若是在三十歲之前正常的生育子女
      ，而且維持比較長時間的哺乳，更年期就會來的晚一些
      。所以
      ，對于處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進(jìn)行正常的生育和哺乳
      。一般來說
      ，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早
      ，哺乳期的時間比較長
      ，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些
      。
      4
      、調(diào)節(jié)情緒
      情緒也會影響更年期，所以
      ，建議女性朋友們保持良好的情緒
      ，即使面臨困難時，也要及時調(diào)節(jié)情緒
      ，盡量讓自己避免處于不良的情緒之中
      ，這樣才能延緩更年期的到來。
      更年期吃什么
      適量攝取碳水化合物
      碳水化合物大量存在于米
      、面
      、豆類、水果
      、蔬菜
      、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源
      ，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來
      。
      增加蛋白質(zhì)類食品
      在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取
      ，特別是乳品
      、蛋、瘦肉
      、魚類和大豆中獲得
      。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助
      。因此
      ，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時
      ，多吃大豆食品
      ，以延遲更年期，減輕更年期癥狀
      。
      常喝黑糖
      黑糖在日本最早是拿來養(yǎng)生
      。據(jù)說，從前的日本婦女在做月子時
      ，必須天天飲用黑糖水
      ，幫助排出惡露。生理期前后飲用濃稠的黑糖水或用黑糖沖茶
      ，能幫助經(jīng)血順利排出，舒緩經(jīng)期的不適感
      。因黑糖含有大量的鐵質(zhì)
      ，可補充女性生理期間的耗損。常喝黑糖
      ，除緩解痛經(jīng)
      ，還能利腸通便、健脾明目
      ，平衡人體內(nèi)酸堿水平
      ，淡化色斑。中老年人
      ，可推遲更年期
      ，并能夠有效的緩解更年期中的癥狀。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/198773.html.
      
          
      
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