更年期不是病

圍絕經(jīng)期又稱為更年期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期，是婦女自生育期的規(guī)律月經(jīng)過渡到絕經(jīng)的階段。從出現(xiàn)與卵巢功能下降有關的內(nèi)分泌、生物學及臨床特征起，至最后一次月經(jīng)后一年，都稱為圍絕經(jīng)期，多發(fā)生于45~55歲之間。生殖系統(tǒng)衰老的最重要標志是絕經(jīng)。絕經(jīng)通常會伴有很多嚴重影響婦女生活和健康的癥狀，如月經(jīng)紊亂、潮熱出汗、頭暈耳鳴、失眠健忘、心悸、煩躁易怒、骨質(zhì)疏松、反復發(fā)作的尿路感染、外陰及皮膚瘙癢等，嚴重者可發(fā)展為抑郁癥，對絕經(jīng)期婦女的生活質(zhì)量有很大影響。

更年期不是病

更年期不是病，是女性正常的過渡狀態(tài)，所以并不需要害怕。女性應該正視更年期，適應心理、生理、社會上的變化，有準備地迎接它，并且對其發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸有正確的認識。更年期女性可拓展朋友圈和社交圈，多參加一些社會活動，建立個人興趣愛好，堅持適當?shù)捏w育鍛煉（跑步、散步等），保持合理的生活作息，注意個人衛(wèi)生，改善飲食均衡等。這些都有助于更年期女性保持開朗樂觀的心情。但是，當身體有嚴重不適感，無法自我控制及改善時，應及時到醫(yī)院就診。

更年期抑郁

抑郁與性激素變化有關。抑郁癥的發(fā)生受生物因素和社會因素雙重影響。青春期前男性與女性發(fā)生抑郁癥的概率幾乎相等；青春期后，女性發(fā)病率明顯高于男性，大約是男性的2倍。大多數(shù)心理學家認為，女性承受的環(huán)境、家庭與社會壓力均要大于男性，而更重要的一點是：女性的抑郁常常發(fā)生在性激素變化的時候（如經(jīng)前抑郁、圍絕經(jīng)期抑郁等）。雌激素對于調(diào)節(jié)情緒有著非常重要的作用，而更年期女性的雌激素大大低于育齡期女性，大約有10%有情緒癥狀及情緒改變（如疲倦乏力、情緒低落、心煩易怒、記憶力減退）的婦女與更年期有關，而中年婦女和中年男性發(fā)生情感問題的比例為2~4：1。

心理支招：女性如何度過更年期

心理調(diào)適

更年期婦女平時應注意心理調(diào)適。對更年期的身心變化知識有所了解，做好充分的心理準備，認識到更年期是一個暫時的生理和心理失調(diào)階段，不必過于緊張與不安，以較平和的心態(tài)度過更年期。同時要注意調(diào)節(jié)情緒，作情緒的主人，不被消極情緒所奴役。情緒不良時，也要合理宣泄，尋找合適途徑進行發(fā)泄，如向朋友、家人訴說心中的郁悶，爭取體諒，求得幫助，不要無端煩惱發(fā)火。

生活調(diào)適

為了避免更年期的心理失常和行為失控，要注意行為調(diào)適，有規(guī)律地生活，做到起居有常。有規(guī)律的生活習慣能夠提高對環(huán)境的適應能力，不要覺得退休了就無須再受時間的束縛，隨便打破過去長期維持的工作和生活節(jié)奏，導致心理失衡。應該根據(jù)退休的實際情況，重新制訂作息時間表，形成新的有規(guī)律的生活。勞逸結合，有張有弛，量力而行。

運動調(diào)適

堅持鍛煉身體，多參加自己感興趣的娛樂活動。運動是健康之本，每天應安排適量的活動，并持之以恒。

每一位女性到了更年期，都要學會接受自己的身心變化，把它看成是自然而正常的，不要把自己當成病人來看待。積極地調(diào)節(jié)心態(tài)，重新找一份自己感興趣的活動，相信定能安然度過更年期！

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