保持5個(gè)好習(xí)慣可遠(yuǎn)離老年癡呆癥

保持5個(gè)好習(xí)慣可遠(yuǎn)離老年癡呆癥

老年癡呆癥在醫(yī)學(xué)上又被稱為阿爾茨海默癥，最近這幾年居然有年輕化趨勢(shì)。老年癡呆癥的發(fā)病原因有多種，如基因、性別以及衰老，還有不良的生活習(xí)慣，前者是不可改變的，后者只要及時(shí)干預(yù)，就能降低老年癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

怎么做才能遠(yuǎn)離老年癡呆癥？

1、有足夠的運(yùn)動(dòng)量

每天堅(jiān)持有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑騎行或跳繩等，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦代謝功能，改善大腦血流量。但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。另外經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，只要每天快步走20分鐘，就能降低患上帕金森病以及老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

2、戒煙戒酒

無(wú)論是吸煙還是喝酒，都會(huì)對(duì)大腦帶來(lái)不可逆的損傷。香煙中的有害物質(zhì)會(huì)加快血管老化速度，在血管中生成斑塊，易導(dǎo)致心肌梗死和腦卒中，若腦卒中正好發(fā)生在大腦主管認(rèn)知的部位，會(huì)傷害膽堿能神經(jīng)元，易引起認(rèn)知功能障礙。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，損傷腦血管，易引起腦卒中和認(rèn)知功能障礙。不過(guò)適量喝酒有利于身體健康，如紅酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循環(huán)，保護(hù)血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超過(guò)一兩，啤酒控制在350毫升以下，紅酒每天攝入量低于2兩。

3、有足夠睡眠

有高質(zhì)量的睡眠利于身體各個(gè)器官和細(xì)胞修復(fù)，有效保護(hù)大腦。因?yàn)樵谒X(jué)過(guò)程中，能自動(dòng)清除大腦中的老年斑等異常物質(zhì)。老年斑可損傷膽堿能神經(jīng)元，降低記憶力，使得認(rèn)知功能衰退，只有良好的睡眠才能利于大腦細(xì)胞修復(fù)，維持大腦健康。不管工作有多忙23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，22點(diǎn)左右就應(yīng)該關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。

4、合理安排飲食

經(jīng)過(guò)研究表明，糖尿病和高血壓是引起老年癡呆癥的高危因素，因此需合理安排飲食，積極控制體重。一日三餐定時(shí)定量，多吃含蛋白質(zhì)以及氨基酸食物，如肉類奶類和禽蛋類。多吃蔬菜水果，其中含有葉酸和維生素B12能保護(hù)大腦細(xì)胞。每天吃一小把核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸，能為大腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶，能降低患上認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。保證飲食均衡和多樣化，不能暴飲暴食，維持正常體重，身體質(zhì)量指數(shù)需控制在18.5~24.9之間。

5、多讀書(shū)看報(bào)

通常受教育程度高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)低，中老年人不妨多讀書(shū)看報(bào)，想辦法記住最近發(fā)生的事情。也可以學(xué)習(xí)新的知識(shí)，能不斷的刺激大腦，維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。也可以玩猜字謎或打牌，能調(diào)動(dòng)大腦運(yùn)動(dòng)，使得大腦處于活躍狀態(tài)。

溫馨提示

除了以上外中老年人也可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能刺激大腦皮層興奮性，維持大腦活力，而且也能使得情緒更加平穩(wěn)。另外也可以外出跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)榇竽X可接受音樂(lè)刺激，根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)四肢動(dòng)作，有效調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作，能預(yù)防老年癡呆癥。

55歲的老人，怎樣預(yù)防老年癡呆癥

一、多吃水果蔬菜有助于預(yù)防老年癡呆癥。二、多吃魚(yú)有助于預(yù)防老年癡呆癥。三、多喝茶有助于防治老年癡呆癥。四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防老年癡呆癥。五、健康的體重有助于降低老年癡呆癥的發(fā)病概率。六、遠(yuǎn)離香煙有助于遠(yuǎn)離癡呆癥。七、不斷學(xué)習(xí)有助于保持大腦活躍，可預(yù)防老年癡呆癥。八、經(jīng)常參加休閑活動(dòng)有助于大腦保持活躍狀態(tài)，可降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。九、老年人經(jīng)常上網(wǎng)有助于大腦活躍，可以預(yù)防老年癡呆癥。十、從事復(fù)雜工作有助于遠(yuǎn)離老年癡呆癥。十一、樂(lè)觀情緒可降低癡呆癥的發(fā)病概率。十二、防治糖尿病有助于降低老年癡呆癥的發(fā)病率。十三、老年人少量喝紅酒有助于預(yù)防癡呆癥。十四、常吃咖喱能夠降低老年癡呆癥的發(fā)病率。十五、聽(tīng)音樂(lè)有助于防治老年癡呆癥。十六、服用一些復(fù)合制劑。詳細(xì)情況可以去咨詢中國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì) “ 治癡呆網(wǎng) ”查詢或是咨詢專家！

防止老年癡呆的竅門(mén)

　　遠(yuǎn)離 老年癡呆 的10個(gè)方法有哪些?隨著年齡的增長(zhǎng)，生理與心理上的退化，不少老年人患有老年癡呆癥，給自身和家庭帶來(lái)很大的影響，下面就讓我告訴你防止老年人癡呆的竅門(mén)，歡迎參閱

　　遠(yuǎn)離老年癡呆的10個(gè)竅門(mén)

　　1、注意 智力訓(xùn)練

　　勤于動(dòng)腦，以延緩 大腦 老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書(shū)、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余 愛(ài)好 ，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對(duì)維護(hù) 腦力 有益。和朋友談天，打 麻將 、 下棋 等，都可激蕩腦力，刺激 神經(jīng) 細(xì)胞活力。

　　2、避免腦部 疾病

　　避免腦動(dòng)脈硬化及 腦血栓 等疾病的發(fā)生：以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動(dòng)脈硬化是癡呆癥的主要?敵人?，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開(kāi)展適宜的 體育 活動(dòng)，有助于防止動(dòng)脈硬化。

　　3、體育鍛煉

　　許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)機(jī)率，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于 健康 ，如堅(jiān)持散步、打 太極拳 、做 保健 操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。但要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，方可達(dá)到理想的效果。除整體性全身活動(dòng)外，盡量多活動(dòng)手指。

　　4、精神調(diào)養(yǎng)

　　注意保持樂(lè)觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因?yàn)閼n郁癥也是老人癡呆癥的危險(xiǎn)因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。

　　5、起居飲食

　　起居飲食要有規(guī)律，不可變換無(wú)常。一般應(yīng)早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便。注意保持大便的通暢對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。

　　6、藥物預(yù)防

　　根據(jù)中 醫(yī)學(xué) 理論，認(rèn)為老年人衰老的本質(zhì)是陽(yáng)虛血瘀?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見(jiàn)草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。

　　7、灸法預(yù)防

　　灸法亦可扶陽(yáng)化瘀，延年益壽，古代灸任脈的神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門(mén)、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有 補(bǔ)腎 填精助陽(yáng)、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。

　　8、閉眼吃飯

　　為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺(jué)信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

　　9、用手指分辨硬幣

　　隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

　　10、去陌生的地方

　　通過(guò)體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒(méi)去過(guò)的地方，見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　如何預(yù)防老年癡呆

　　1、注意飲食

　　起居飲食要有規(guī)律。強(qiáng)調(diào)做到?三定、三高、兩低和兩戒?，即定時(shí)、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒，可多吃些魚(yú)類食品，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會(huì)迅速破壞大量腦細(xì)胞，從而導(dǎo)致 頭暈 、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。

　　養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當(dāng)多吃一些。大豆中異黃酮，常被人稱為大豆雌激素，可以維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能，降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

　　老年癡呆的一個(gè)原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚(yú)類含有豐富的脂肪酸，故多吃魚(yú)可有效預(yù)防老年癡呆。

　　體內(nèi)缺乏葉酸和維生素B12會(huì)導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生，預(yù)防老年癡呆需補(bǔ)充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展。

　　2、益智活動(dòng)

　　阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn)，腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開(kāi)始。預(yù)防癡呆癥的最大目的，就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕。

　　日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動(dòng)更加活躍。麻將、 象棋 等 娛樂(lè) 活動(dòng)需要讀懂對(duì)方的策略，這對(duì)人的認(rèn)知能力要求很高。通過(guò)這些活動(dòng)，大腦相關(guān)部位的活躍程度會(huì)顯著提高，所以可以抑制老年癡呆。

　　很多老人愛(ài)看電視，但長(zhǎng)時(shí)間看電視，會(huì)讓人意志消沉?？措娨曇矝](méi)有讀書(shū)、談話以及玩文字 游戲 、智力測(cè)驗(yàn)等需要?jiǎng)? 腦筋 那樣建設(shè)性的刺激。

　　3、快步走動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動(dòng)能力的患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常快步走可以改善身體狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運(yùn)動(dòng)的作用，除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外，也可有效地預(yù)防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn)，非常安全地進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)，頻率以每周150分鐘為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持則會(huì)有意想不到的改善效果。

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