由于年齡的增長(zhǎng)老年人器官功能出現(xiàn)不同程度的衰退，如消化吸收能力下降
、心腦功能衰退，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)等器官反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮對(duì)此
預(yù)防老年人貧血有三招
第一：積極進(jìn)食
第二：合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。動(dòng)物性食物中鐵的吸收率高
，維生素B12的含量葉豐富，適量增加瘦肉、禽、魚(yú)、內(nèi)臟、血等攝入。此外，水果蔬菜可提供豐富的維生素C和葉酸，可促進(jìn)鐵的吸收。第三：濃茶
、咖啡會(huì)干擾食物中鐵的吸收，因此飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜飲用。預(yù)防骨質(zhì)疏松，選擇高鈣食物
雷小龍表示，我國(guó)老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半
，因此需攝入高鈣食物。奶類是首選，不僅鈣含量高且吸收率高
。鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子另外他還表示
，可選用豆制品、海產(chǎn)品、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。延緩老年肌肉衰弱，需積極運(yùn)動(dòng)
吃動(dòng)結(jié)合、保持健康體重是延緩老年肌肉衰減的方法
，因此需要：第一：保證足量蛋白質(zhì)攝入；第二：多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海魚(yú)和海藻等；第三：增加戶外活動(dòng)時(shí)間、多曬太陽(yáng)并適量增加富含維生素D。第四：如條件許可，可進(jìn)行拉力繩、舉沙袋等抗阻運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，每周2~3次。除外
，雷小龍?zhí)嵝堰€需保持適宜體重，老年人建議BMI 20.0~26.9kg/m2之間。改善便秘 主動(dòng)少量多次飲水
很多老人都有便秘的問(wèn)題
，對(duì)此雷小龍表示，可主動(dòng)少量多次飲水，首選溫開(kāi)水，每次100ml左右，每天飲水不低于1500ml，以1500~1700ml為宜。預(yù)防便秘則需要注意以下幾點(diǎn)：
1
、增加富含膳食纖維的食物，多吃全谷類、蔬菜、菌藻類和水果的攝入。2
3、少吃辛辣
4
5
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