什么時(shí)候老年人最易摔倒？

老年人平衡能力差，稍有不慎就會(huì)跌倒，常常因?yàn)榈苟鴮?dǎo)致骨折，骨折會(huì)造成活動(dòng)受限，誘發(fā)肺部感染、褥瘡、血栓或泌尿系統(tǒng)感染等。骨折常常發(fā)生在髖關(guān)節(jié)、手腕以及脊椎骨等，降低生活質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致癱瘓，因此一定要做好預(yù)防工作。

什么時(shí)候老年人最易摔倒？

1、早晨起床時(shí)

早晨是心腦血管疾病的高危時(shí)間段，無論是血糖還是血壓都不穩(wěn)定，易出現(xiàn)眼花、胸口悶痛以及頭暈等。早晨睜開眼睛后，先在床上靜靜的躺一分鐘再緩慢坐起，然后再到床邊使得兩腳放在地上，這樣能避免腦缺血導(dǎo)致摔倒。

2、洗澡的時(shí)候

老年人身體比較虛弱，平衡能力又差，特別是患有高血壓和心臟，若洗澡間空間狹小，地面又濕滑，特別容易摔倒。因此洗澡地面盡量用防滑瓷磚且鋪上防滑墊，洗澡時(shí)間控制在15分鐘，不能把浴室門反鎖。洗澡時(shí)盡量帶防滑的小板凳，坐著洗澡不僅能省力氣，而且能避免摔倒。

3、接電話時(shí)

大部分老年人聽到電話聲鈴響就會(huì)出現(xiàn)條件反射性緊張，希望第一時(shí)間接聽，這樣往往忽略肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。老年人不能把座機(jī)放的太高，盡量放在經(jīng)?；顒?dòng)的范圍內(nèi)。聽到電話響時(shí)不能著急接聽，一定要注意動(dòng)作緩慢，不能太著急。

4、起夜時(shí)

起夜時(shí)血壓發(fā)生變化，會(huì)使得腦供血不足，導(dǎo)致老年人出現(xiàn)短時(shí)間的頭暈。再加上晚上光線昏暗，老年人視力差，最容易摔傷。盡量在床邊放一個(gè)小夜燈，清除房間過道中的雜物，在衛(wèi)生間放扶手和防滑墊。腿腳不好的老年人起夜時(shí)，盡量把家人叫醒幫忙。

5、做扶梯的時(shí)候

老年人的肢體不協(xié)調(diào)，乘坐扶梯時(shí)把握不好節(jié)奏可能會(huì)摔倒。盡量乘坐直梯，若只能選擇扶梯，應(yīng)該讓雙腳打開和肩膀一樣寬，然后緊緊抓住扶手。去超市購買東西時(shí)盡量不要用購物車，因?yàn)橥栖嚦朔鎏輹?huì)帶來很大的安全隱患。

6、等車的時(shí)候

長期站立和排隊(duì)，往往使得老年人體力不支，再加上公交車進(jìn)站時(shí)身體快速移動(dòng)，人口密集擁擠，最易摔倒。出門的時(shí)候盡量隨身攜帶折疊拐杖或小板凳，等車時(shí)不能一直坐著或站著，不妨多活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。

溫馨提示

改變居家的環(huán)境，選擇防滑地磚和防滑墊，衛(wèi)生間加裝扶手等。老年人應(yīng)多加強(qiáng)平衡感訓(xùn)練，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，搭配肌肉力量訓(xùn)練，這樣能增強(qiáng)雙腿肌力避免跌倒。老年人可以多做一些訓(xùn)練下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，首先采取下蹲位，深呼吸且慢慢的呼出，把所有的注意力全部集中在肱四頭肌上，然后再緩慢站起來。另外要多訓(xùn)練平衡力，保證身體安全的條件下，做單腿站立鍛煉。具體的方法是采取站立位，雙腳打開和肩膀一樣寬，緩慢把一側(cè)的下肢抬起來，盡最大限度維持站立的時(shí)間。鍛煉時(shí)雙上肢可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這樣能維持平衡性，但不能由他人攙扶或扶住固定物。

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