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中老年人骨質(zhì)疏松癥高發(fā)
？

健康管理師 2024-03-09 12:05:11

骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病

，在兒童
、老年人
、特殊時(shí)期女性身上比較常見
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊邥械浇?jīng)常的腰酸腿痛
，特別容易骨折，如果出現(xiàn)了這些癥狀
，最好去檢查一下骨密度，看看是否有骨質(zhì)疏松
。得了骨質(zhì)疏松不僅會影響到生活質(zhì)量，而且還會影響人的外觀
，如果治療不及時(shí)
，甚至?xí)l(fā)上呼吸道和肺部感染
。接下來讓我們一起來了解一下，骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防的問題
。

如何做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作？

1

、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

骨質(zhì)疏松是由于各種原因?qū)е碌墓菑?qiáng)度下降，骨量減少

，所以多補(bǔ)充鈣質(zhì)能夠有效的預(yù)防這種情況發(fā)生。在飲食當(dāng)中多注意補(bǔ)充各種礦物元素以及維生素
，尤其是鈣質(zhì)，多吃一些奶制品
，蝦米雞蛋青菜等富含鈣質(zhì)的食物。在這里需要澄清的一點(diǎn)是
，骨頭湯里面鈣質(zhì)含量并不是特別的多，里面含有豐富的脂肪
，經(jīng)常喝骨頭湯反而會讓人長胖
，帶來健康隱患
。

2

、運(yùn)動要適量

運(yùn)動能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松

，能夠讓人的骨骼更加強(qiáng)健
，但是運(yùn)動一定要適量
，不要過度運(yùn)動
，過度運(yùn)動會損傷關(guān)節(jié)
，會產(chǎn)生關(guān)節(jié)方面的問題
。如果已經(jīng)得了骨質(zhì)疏松
，在運(yùn)動的時(shí)候更要注意了
，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)
，不要在不適合運(yùn)動的場所運(yùn)動
，否則容易發(fā)生意外
，造成骨折
。

3

、多去戶外曬太陽

光的照射能夠促進(jìn)維生素d的合成，而維生素d對于鈣質(zhì)的吸收起著非常關(guān)鍵的作用

，多曬太陽、多合成維生素d就能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的
。一味的補(bǔ)鈣而不想維生素d的補(bǔ)充，是沒辦法阻止骨質(zhì)疏松到來的
。

4

、采取低鹽的飲食模式

在吃飯的時(shí)候不要吃太多的鹽

，因?yàn)槿绻粤诉^多的鹽分
，鈣的流失就會比較嚴(yán)重
，就會加速骨質(zhì)疏松的到來
。為了自己的身體健康
，不要吃太多鹽分高的食物
，比如說腌制的食物，再比如說一些調(diào)味醬
。生活中應(yīng)該吃的清淡一些，可以偶爾吃一些重口味的菜當(dāng)做調(diào)劑
，但是天天吃不可取
。

5、千萬不能透支身體

現(xiàn)在很多人是處于亞健康狀態(tài)的

，為了工作和學(xué)習(xí)不惜透支自己的身體
，雖然確實(shí)能夠取得一定的成績，但是也以身體健康作為代價(jià)了
。過于勞累不僅會讓人身體負(fù)擔(dān)加重
，還會容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的問題
，如果已經(jīng)得了骨質(zhì)疏松
，再這樣勞累下去會讓骨質(zhì)疏松問題更加嚴(yán)重
，不僅僅是產(chǎn)生一些不適的感覺了，甚至?xí)绊懙胶粑到y(tǒng)和肺部的健康
。做事情要勞逸結(jié)合，這樣才是長久的發(fā)展之道
。

沒有骨質(zhì)疏松的人不會明白骨質(zhì)疏松帶給人的痛苦有多大，希望各位也不會有機(jī)會體會

。以上便是預(yù)防骨質(zhì)疏松的幾個(gè)方法，從現(xiàn)在做起未雨綢繆
，之后才不會被痛苦折磨
。

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