身體容易出現(xiàn)哪些異常情況？

45~59歲是生命高危期，在此階段容易患有多種疾病如冠心病、腦卒中以及癌癥等，甚至?xí)G失寶貴生命。只要在此階段能好好養(yǎng)護(hù)身體，就能延緩衰老速度，推遲五臟六腑功能衰退，達(dá)到健康長壽目的。

45~59歲需注意身體哪些異常情況？

1、隔三差五就便秘

糞便長時(shí)間在體內(nèi)滯留，不能及時(shí)排除體內(nèi)毒素，腸道中的壞細(xì)菌繁殖越來越多，使得腸道菌群發(fā)生紊亂，從而誘發(fā)一系列腸道疾病，其主要癥狀是腹脹、有口臭、臉上滋生黃褐斑和痘痘，若沒有及時(shí)調(diào)理，可能引起腸癌。

2、睡眠質(zhì)量差

到了中年時(shí)期，很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，如入睡困難、總是做夢(mèng)、處于淺睡眠狀態(tài)，這樣會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致人們沒有任何精神，各種疾病會(huì)接踵而來。

3、呼吸急促、氣喘

肺部是非常嬌嫩的器官，最容易衰老。一般20歲之后肺活量開始逐年下降，再加上平時(shí)沒有多注意鍛煉，使得人們稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，好長時(shí)間才能恢復(fù)正常。另外，吸煙、待在高污染環(huán)境中和廚房油煙等都會(huì)加快肺部老化速度。

4、腰酸背痛

大部分中年人會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，因?yàn)檫M(jìn)入中年后骨骼和肌肉逐漸衰退，肌肉萎縮，彈性有所降低，收縮力減弱，骨骼也出現(xiàn)脫鈣的情況，同時(shí)骨密度下降。很多老年人會(huì)出現(xiàn)或輕或重的骨關(guān)節(jié)問題，常見的有腰酸背痛、老寒腿或關(guān)節(jié)炎。

如何安全度過生命高危期？

1、必須戒煙

吸煙對(duì)身體百害而無一利，不僅會(huì)引起肺癌，而且增加患上心臟病、中風(fēng)、慢性阻塞性肺病以及糖尿病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)常吸煙也會(huì)對(duì)胃腸道黏膜組織帶來損傷，誘發(fā)胃腸癌。因此若想要延年益壽，必須戒掉香煙，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

2、維持正常體重

經(jīng)過研究表明，脖子越粗、腹部越突出的人患上脂肪肝、糖尿病和心血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)極高。因此，要管住嘴，邁開腿，嚴(yán)格控制熱量攝入，多參加戶外活動(dòng)，幫助分解脂肪，維持體重正常，把體脂控制在20~22之間。

3、不能喝酒

酒精已經(jīng)被列為致癌物質(zhì)，酗酒酒會(huì)對(duì)身體帶來意想不到的后果。酒的主要成分是乙醇，乙醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成乙醛，對(duì)肝細(xì)胞帶來直接損害作用，引起肝細(xì)胞變性壞死，導(dǎo)致酒精性肝硬化或肝癌，同時(shí)也增加患上胃癌和大腸癌幾率。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)40分鐘，每周至少堅(jiān)持4~5天，推薦游泳騎行慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓心率每分鐘達(dá)到100~140次。多運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，緩解關(guān)節(jié)退化和腰酸背痛問題，而且可提高睡眠質(zhì)量，維持腸道健康。

溫馨提示

水是生命之源，每天必須保證足夠水分?jǐn)z入。合理安排一日三餐，多吃蔬菜水果和粗糧，維持腸道健康。另外要保持積極樂觀心態(tài)，正確面對(duì)得與失，遇到事情時(shí)坦然處之。

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