老年人養(yǎng)生牢記這5點(diǎn)

老年人養(yǎng)生牢記這5點(diǎn)

老年人做好養(yǎng)生保健是非常重要的，尤其是一些上了年紀(jì)的老年人，就更應(yīng)該做好養(yǎng)生保健。那么老年人在夏養(yǎng)生方面需要注意哪些問題呢？

老年人養(yǎng)生牢記這5點(diǎn)，讓你成為不老神話！

一、注意飲食

大多數(shù)的老年人都會注意自己的飲食，基本上都是以清淡的為主，蔬菜水果攝入的過多，肉類攝入的較少，其實(shí)這也不是一種標(biāo)準(zhǔn)的養(yǎng)生保健方法，首先三餐搭配要合理，五谷雜糧也要搭配在肉類方面主要以魚肉雞肉為主，少攝入牛肉羊肉，素菜主要以降血壓的食物為主，只有這樣才能真正做到養(yǎng)生，而不至于走入誤區(qū)。

二、合理安排運(yùn)動

很多老年人都認(rèn)為每天運(yùn)動就是最好的養(yǎng)生方法，其實(shí)并不是這樣的，對于老年人來說腿腳不方便，筋骨不利索等這些一系列的問題都阻礙了不少運(yùn)動，就是由于這些問題，所以老年人并不是說鍛煉的越多越好，而是在自己可以控制的范圍內(nèi)進(jìn)行及時的鍛煉，如果身體稍微感到不適，就一定要停止鍛煉這也是一種養(yǎng)生的好方法。

三、保持良好的心情

許多上了年紀(jì)的老年人由于你有一種不服老的心態(tài)，每當(dāng)自己有衰老的跡象，就會感到心情低落和難過，其實(shí)衰老是生命的自然規(guī)律，我們沒必要去阻擋也沒必要感到難過。我們應(yīng)該做的是積極的去面對這個現(xiàn)象，積極的過好每一天，所以老年人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)，保持良好的心態(tài)，有一個好心情會讓老年人感到非常的快樂，同時也會延長他們的壽命。

四、少操心

很多老年人到了晚年之后，由于退休了每天無所事事就會操心兒女子孫的事情，一旦有一些事情不順?biāo)麄兊男囊饩蜁┰臧l(fā)脾氣，埋怨子女和子孫。其實(shí)這樣的做法是不對的，正確的做法是老年人到了晚年之后就不要過多的操心去管兒女們的事情因?yàn)閮号畟儺吘挂彩浅赡耆怂麄兝響?yīng)可以把自己的生活過得很好所以老年人減少操心也是一種養(yǎng)生的方法，也可以延長他們的壽命。

五、多與其他人進(jìn)行溝通

在社會由于獨(dú)生子女居多，很多老年人身邊沒有自己兒女的陪伴，這個時候就需要經(jīng)常的與他人進(jìn)行溝通，可以多出去與鄰居朋友走動走動也可以跟老伴兒相約去旅行，這也是一種養(yǎng)生保健的好方法。

溫馨提示

對于老年人來說，他們要求的并不高所以能做到以上幾點(diǎn)可以到一種養(yǎng)生保健的效果，身體自然而然也會保養(yǎng)得非常好。

老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生

1、老年人 養(yǎng)生 知識之生活有規(guī)律，動靜結(jié)合。運(yùn)動多以太極拳，老年操為主！不要做過分劇烈的運(yùn)動，應(yīng)減輕心臟負(fù)擔(dān)！當(dāng)然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，曬曬太陽，下下象棋等等。

2、老年人 養(yǎng)生 知識之定期體檢。隨著年齡的增長，身體機(jī)能會有一定的衰減。所以，應(yīng)該定期去體檢，根據(jù)體檢結(jié)果及時做出相應(yīng)的調(diào)整或者采取有效的行動措施！

3、老年人 養(yǎng)生 知識之夏季 養(yǎng)生 。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。

4、老年人 養(yǎng)生 知識之用藥要科學(xué)合理。老年人用藥要科學(xué)合理，恰到好處，能祛病益壽，否則會給身體帶來不必要的損害。老年人用藥時應(yīng)：避免盲目用藥，有些藥能吃，有些藥就要少吃，針對自己的情況進(jìn)行增減，尤其是一些補(bǔ)藥，不然的話會適得其反，引發(fā)很多不必要的麻煩。

5、老年人 養(yǎng)生 知識之秋季 養(yǎng)生 。秋季 養(yǎng)生 最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

6、老年人 養(yǎng)生 知識之要積極鍛煉身體。生命在于運(yùn)動，隨著年齡的增長，就更需要進(jìn)行鍛煉了。對于老年人來說，可以到公園散散步，慢跑等運(yùn)動量不宜過大鍛煉，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏以及跟朋友一塊下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 養(yǎng)生 知識之養(yǎng)陽：陽氣為生命之本，保護(hù)好陽氣就是保護(hù)自己的生命。養(yǎng)成溫水，溫食，不食生冷；溫水洗手、洗澡，換季多添衣服，夏天少吹空調(diào)的好習(xí)慣，避免受涼。每晚泡腳是個非常好的習(xí)慣。

8、老年人 養(yǎng)生 知識之老年人要豐富飲食物種類。食量減少，營養(yǎng)失衡，很多疾病也會乘虛而入。豐富飲食種類，每天吃12種以上食物；延長烹調(diào)時間，讓飯菜更軟爛，易消化；飲食盡量色彩豐富，增加老年人的食欲。

9、老年人 養(yǎng)生 知識之方法借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量，明顯上升。睡眠時人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

10、老年人 養(yǎng)生 知識之保護(hù)腸胃。老年人需要特別注意保護(hù)自己的腸胃 健康 。在生活中，不要吃過硬不易消化的產(chǎn)品，這樣很容易誘發(fā)腸胃炎癥，降低抵抗力；需要吃比較熟軟的食物；需要喝溫開水；需要常吃粗糧；需要定時排便。

11、老年人 養(yǎng)生 知識之限制飲酒。老年人每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫開，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜θ梭w的每部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡葡酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

12、老年人 養(yǎng)生 知識之便秘。便秘是中氣不足造成的，尤其是老年人， 情況可能更多， 由于食肉過多用餐過快歡夜酗酒情緒緊張，運(yùn)動過少等原因，導(dǎo)致便秘的老年人不斷增加。老年人便秘，怎么辦？建議調(diào)整作息時間，早睡早起，清淡飲食，多吃富含租纖維的食物，多飲水，多運(yùn)動，少些辛辣!幫助胃腸運(yùn)動，很有效!

13、老年人 養(yǎng)生 知識之要少飲濃茶。老年人飲濃茶會引起很多副作用：比如胃液稀釋，不能正常消化；阻礙人體對鐵的吸收；導(dǎo)致便秘癥等，所以老年人要 養(yǎng)生 ，就要少飲濃茶。

14、老年人 養(yǎng)生 知識之冬季 養(yǎng)生 知識。老年人冬季 養(yǎng)生 主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段，達(dá)到延年益壽的目的。

15、老年人 養(yǎng)生 知識之防寒先防足。老年人的皮膚萎縮，保暖功能下降，造成“身為腳先涼”的后果。如果老年人腳掌受涼，便可引發(fā)感冒和其他疾病。所以冬季重視老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用熱水泡腳并適當(dāng)按摩。獨(dú)睡的老人，腳部最好放一只熱水袋或預(yù)先溫?zé)?，并適當(dāng)扎緊，防止熱能散發(fā)。

16、老年人 養(yǎng)生 知識之不能隨意進(jìn)補(bǔ)。老年人要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況，來確定是否需用滋補(bǔ)藥。補(bǔ)藥并不是所有人都適官，不該補(bǔ)的補(bǔ)了，反而增加機(jī)體的代謝排泄負(fù)擔(dān)。如果只是為了強(qiáng)壯身體，那么可以通過日常飲食來攝取營養(yǎng)。體質(zhì)過虛的切忌隨意大補(bǔ)，否則“虛不受補(bǔ)”，反而補(bǔ)出亂子來。

老年人在日常生活中需要多觀察自己身體狀況，遵循早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療的 健康 原則，這樣才能使大家更好遵循良好的生活方式、遠(yuǎn)離疾病。在這里還要提醒老年朋友:要正確對待 養(yǎng)生 ，關(guān)注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動，調(diào)試好自己的心情，安排好家庭生活，注意個人衛(wèi)生，并且要做定期檢查。

老年人日常生活養(yǎng)生，最好的方法是什么？

老年人日常生活養(yǎng)生，最好的方法從飲食、睡眠、運(yùn)動、情緒這四個方面來進(jìn)行。其中情緒這一環(huán)最為重要，情緒控制不好的話，前面這三項(xiàng)都徒勞無功。

飲食方面一、多吃新鮮蔬菜及水果，補(bǔ)充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，可以預(yù)防便秘的發(fā)生。

二、不吃經(jīng)過高溫煎炸的食物.尤其是油條蔴園炸雞等食物，因?yàn)檫@些食物是碳水化合物，經(jīng)過高溫煎炸后會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

三、一日三餐，定時定量，吃清淡易消化的食物。（多喝粥類食物）

四、主食要講究粗細(xì)搭配，蕎麥、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可占總主食量的三分之一。

五、要補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、魚蝦瘦肉等。每天食鹽不超過6克，不吃咸菜、榨菜、咸魚、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣刺激性的食物。

睡眠控制每天早睡早起，不熬夜，睡前熱水燙腳，睡醒涼水洗臉，中午最好要補(bǔ)一覺。

運(yùn)動規(guī)律從科學(xué)層面講，動靜結(jié)合運(yùn)動更有利于人體健康，動則養(yǎng)生，靜則養(yǎng)心。每天要做有規(guī)律的運(yùn)動，比如：早上慢跑，晚上散步。

情緒方面研究表明，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的情緒中，常見的包括：生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑等。這些負(fù)面情緒是影響健康的導(dǎo)火線。因?yàn)槿耸巧硇暮弦坏?。眾所周知，現(xiàn)代人越來越容易患各種各樣的病，是因?yàn)椴蛔⒅亟】祮幔坎皇?，太多人不惜重金把精力花在養(yǎng)生上，但這種想法是單純地把身體看作一個機(jī)器，忘記了身、心甚至身、心、靈一體。 　保持豁達(dá)開朗的心態(tài)，凡事不斤斤計較，多做自己感興趣的事情，豐富業(yè)余生活，笑對人生?！?/p>

中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？

隨著年齡的增長，中老年人的體質(zhì)也越來越差，在生活當(dāng)中一定要注意保養(yǎng)。介紹以下幾種中老年人在日常生活中養(yǎng)生保健的方法：

01、飲食

平時中老年人養(yǎng)生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油膩等食物，要多吃一些易消化、清淡營養(yǎng)均衡的食物，比如水果、蔬菜、魚類、豆制類的食品，可以增強(qiáng)抵抗力。我們可以早上起床的時候先喝一杯溫開水，這樣有助于腸道的消化、改善便秘，早餐的話喝一些豆?jié){、紅棗、山藥等一些保健食品。晚上我們最好以吃素為主，少吃一些脂肪類高的食物。

02、鍛煉

中老年人隨著年齡的增長，他們的體質(zhì)也不漸漸地不好，我們可以多做一些運(yùn)動來保養(yǎng)身體，起床可以先活動一下筋骨，去打太極或者在小區(qū)內(nèi)做一些四肢伸展的一些運(yùn)動。特別注意的是，中老年人在運(yùn)動時，運(yùn)動量不宜過大，最好時間控制在40分鐘以內(nèi)，以免運(yùn)動量過大，損傷膝蓋等一些重要部位。

03、睡眠

中老年人養(yǎng)生保健的方法，還有要多注意休息，早睡早起，晚上盡量在20：30前睡覺，平時我們可以在家看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、下下棋等等，合理的安排時間，盡量少看電視，避免長時間坐著，過度勞累。還要多補(bǔ)水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還有助于排毒養(yǎng)顏。特別注意的是，中老年人不要經(jīng)常掏耳朵不要經(jīng)常發(fā)貨，以免造成精神失調(diào)等癥狀。

年輕人也要多關(guān)心身邊的中老年人，經(jīng)常陪陪他們，說說話、聊聊天，這樣他們開心，年輕人也放心，讓他們心情愉悅，就是對年輕人最大的幫助。列舉以上幾種養(yǎng)生保健方法，供大家參考。

老年人春季養(yǎng)生要牢記“五不原則”

俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳” 之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的 養(yǎng)生 方法，可取得事半功倍的效果。

在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年 養(yǎng)生 保健的最佳時間，除了日常生活起居、戶外運(yùn)動鍛煉進(jìn)行 養(yǎng)生 保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。

春季 養(yǎng)生 可遵循“五不原則”：

不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動出汗后要及時擦干。

不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。

不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉。

不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

v 起居篇：

起居要有規(guī)律。春天，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起 ，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

v 運(yùn)動篇：

春季天氣漸暖，草長花開，空氣新鮮，正是中老年人 體育 鍛煉的大好時光。人們走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實(shí)踐證明：春季鍛煉不當(dāng)，會適得其反。

春季鍛煉時應(yīng)注意“五不宜”：

一、不宜早：初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或誘發(fā)哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

二、不宜空：老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。

三、不宜露：早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

四、不宜激：老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動容易誘發(fā)心、肺疾病 。

五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢協(xié)調(diào)功能較差，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

飲食篇：

春天漸暖而風(fēng)多，尤其是早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力。

早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時補(bǔ)充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。

另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果 ，以免造成營養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。

春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者在春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之效。

v 防病篇

春天陽光明媚，令人陶醉，然而春季又是慢性疾病（比如支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾?。?、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季 養(yǎng)生 對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。特別是要預(yù)防“倒春寒”。

照片由作者提供

崔力： 上海市徐匯區(qū)虹梅街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師。上海中醫(yī)藥大學(xué)（中醫(yī)學(xué)專業(yè)）畢業(yè)，從事社區(qū)臨床工作十余年），擅長社區(qū)居民常見慢性病的中西醫(yī)診治，尤其是虛勞病、高脂血癥、慢性胃炎等疾病的治療。

作者：主治醫(yī)師 崔力 護(hù)師 王笑晗

審校：謝濤

核發(fā)：萬洪新

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