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早春老人養(yǎng)生要注意些什么

佚名 2024-03-09 12:22:43

現(xiàn)在的社會年輕人都開始了養(yǎng)生之旅

，更何況是老年人
，老年人更要進(jìn)行不斷地養(yǎng)生鍛煉
，那么在養(yǎng)生過程中要注意些什么呢？怎么養(yǎng)生才合適
？下面一起來看看吧
。

老年人養(yǎng)生過程中要注意些什么

？

1

、鍛煉強(qiáng)度不宜太大

雖然春季這樣的天氣是鍛煉的好時機(jī)

，但是對于老年人來說，在春季的鍛煉強(qiáng)度不宜加大
，因?yàn)樵诙斓臅r候
，很多的老年人活動量是下降的，那么如果在春季開始鍛煉的時候就加大運(yùn)動量
，那么對身體上的機(jī)能來說
，這是有害的哦。

2

、鍛煉前不宜空腹

在春季

，老年人體內(nèi)的新陳代謝下降會降低，所以在出去鍛煉之前不宜以空腹進(jìn)行
，最佳的養(yǎng)生鍛煉方法是在鍛煉之前先吃一些簡單的食物
，這樣對身體好，對鍛煉的效果也會好很多
。

3、外出鍛煉不能太早

春季中的寒風(fēng)雖然沒有冬季那么凜冽

，但是早晚的溫差還是很大的
，所以早上出去鍛煉的時間也不能太早了
，而且春季中的空氣雜質(zhì)相對來說也是比較嚴(yán)重的
，老年人如果很早就出去鍛煉的
，那么吸入渾濁的空氣對身體的呼吸系統(tǒng)不好。

4

、鍛煉時間不宜過久

老年人的體質(zhì)跟年輕人的不一樣

，適應(yīng)性也跟年輕人有很大的差別，因此在春季養(yǎng)生鍛煉中
，每次的鍛煉時間不要太久了，要記得適量可止
，一步步的循序漸進(jìn)
。

下面介紹幾款營養(yǎng)湯補(bǔ)：

1、鯽魚扁豆湯

材料：鯽魚

、扁豆
、木棉花、蜜棗
、陳皮
、料酒、姜
、食鹽
。做法：木棉花洗干凈后
，用清水浸泡半小時
；摘扁豆絲，然后洗干凈備用
；姜洗干凈后
，切成片狀備用
；鯽魚去掉內(nèi)臟和魚鰓、鱗片后洗干凈
，在魚背上分別劃上兩刀
，然后放油下鍋煎至兩面金黃撈出備用；砂鍋中加入適量的清水
，將蜜棗
、陳皮、木棉花
、姜片放入，等到水沸騰后
，加入扁豆
、鯽魚和料酒，等到水再次沸騰后
，轉(zhuǎn)至小火慢燉2小時后
，加入適量食鹽關(guān)火即可
。

功效：鯽魚扁豆湯

，具有健脾祛濕，補(bǔ)鈣
，調(diào)節(jié)腸胃
，幫助腸道消化，非常適合喝的健脾祛濕湯
。

2

、蓮子百合瘦肉湯

材料：瘦肉

、百合、蓮子
、紅棗、枸杞
、姜
、食鹽。做法：紅棗去核后
，洗干凈
，枸杞也同樣洗干凈；姜洗干凈后
，切成片狀備用
；蓮子和百合清洗干凈后
，用清水浸泡十分鐘
；豬肉洗干凈后，切成片狀備用
；將所有材料放入燉盅內(nèi)
，進(jìn)行慢燉2小時，再加入適量食鹽即可食用
。

功效：蓮子百合瘦肉湯

，做法簡單方便
，它具有潤肺健脾胃
，益氣補(bǔ)中的溫和作用，味道非常清甜
，一點(diǎn)都不油膩
，可以在春季有效祛濕。

3

、扁豆豬脊骨湯

材料：豬脊骨

、白扁豆、蓮子
、紅棗
、枸杞
、姜
、食鹽
。做法：紅棗去核后，洗干凈
，枸杞也同樣洗干凈
；姜洗干凈后，切成姜片備用
；白扁豆和蓮子洗干凈后
，用清水浸泡30分鐘左右；豬脊骨洗干凈后
，焯水去掉血沫撈出備用
；砂鍋中加入清水
，將紅棗、枸杞和姜片放入
，等到水沸騰后
，將浸泡好的白扁豆、蓮子和豬脊骨放入
，等到水再次沸騰后
，轉(zhuǎn)至小火慢燉2小時候，加入適量食鹽關(guān)火即可
。

功效：白扁豆有健脾和中

，消暑化濕的功效，豬脊骨能滋補(bǔ)腎陰
，填補(bǔ)精髓
，白蓮子具有益腎固精，補(bǔ)脾止瀉的功效，而且它的味道十分鮮美
，湯汁入口
，鮮甜美味，怎么喝都不會膩
。

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