老人應(yīng)著重保護好3大部位

老人應(yīng)著重保護好3大部位

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體的正常預(yù)期壽命可以達到100歲以上。如果我們不能達到100歲的壽命，通常是因為我們沒有適當(dāng)?shù)乇Ｗo我們的身體。50歲以后，身體的器官和組織的功能已經(jīng)不同程度地下降了。在這個時候，我們是否能長壽往往取決于我們的身體是否健康。

老人要想長壽，應(yīng)著重保護好這3大重要部位！

1、保護骨骼肌

身體中的各種骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉也是如此。如果不能正確使用，就會出現(xiàn)退行性變化的情況。一些調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80歲的人群的平均身高會減少5厘米，老年人的肌肉體積會變小，這往往是他們代謝和循環(huán)速度慢導(dǎo)致的，也是容易患背痛和腿痛的原因。

因此，在日常生活中，老年人仍然需要堅持一定的運動，才能有效地減緩骨骼肌的衰退，如多做站立和抬腿的腿部運動，以增強腿部的肌肉力量。其中步行是最簡單、最可行的運動方式。行走不僅能培養(yǎng)人體的平衡感，而且能協(xié)調(diào)人體各方面，實現(xiàn)有效的鍛煉，不損傷老年人的身體。

2、心血管系統(tǒng)

心血管疾病是老年人的健康殺手。高血壓、高脂血癥、動脈粥樣硬化等心血管疾病往往是戰(zhàn)勝老年人的第一道防線。為了保持健康的血液循環(huán)，提高血管質(zhì)量，我們可以在日常飲食和運動中有效地預(yù)防和降低心血管疾病的風(fēng)險。在飲食中，老年人應(yīng)嚴(yán)格控制糖和脂肪的攝入，避免糖尿病和肥胖，并將體重控制在健康的范圍內(nèi)。

在生活里對于自己的身體指標(biāo)要時刻關(guān)注，我們需要密切關(guān)注老年人的血糖、血壓和膽固醇水平是否處于正常水平。一旦超過警戒線，我們需要找醫(yī)生及時調(diào)整。

3、腦健康

一般情況下，老年朋友給我的感覺就是記憶力特別差，很容易忘記這個或者那個。很多活動的要求大腦不能勝任，大多數(shù)人認(rèn)為這是一種正常的衰老現(xiàn)象，老年人少用大腦導(dǎo)致的。但事實上，如果大腦長時間不使用，它更有可能退化。許多研究表明，老年人的大腦受到許多因素的影響，但只要正確維護，它就能延緩大腦退化，保持大腦年輕。

為了使大腦更年輕，足夠的睡眠是關(guān)鍵，使大腦能夠獲得足夠的休息時間來勝任更多的腦力工作；其次，更多的人，讓他們的大腦忙碌，也是保持大腦活力的一個好方法。人們常說50歲是生活的一個坎。事實上，50歲以后，更好地保護身體的所有器官和組織，尤其是在這三個地方，往往是長壽的關(guān)鍵。

老年人如何保養(yǎng)好自己的身體？

? 隨著社會進步以及時代的發(fā)展，人們也越來越注意自己身體健康，并且大部分老人也開始更加注意自己身體素質(zhì)，因此在日常生活當(dāng)中也開始注意養(yǎng)生。而老人應(yīng)該用適合自己的方式來保養(yǎng)自己的身體。

? ?首先老年人如果想要擁有一個良好的身體狀況，首先就要保證每天充足的睡眠，因為充足的睡眠對于老人來說是非常重要的。并且如果老人每天有著充足的睡眠，就可以使得他們大腦衰老的速度大大降低，以及對他們身體的新陳代謝有著很好的幫助。同時老人在晚上睡覺的時候，一定要盡量控制自己臥室的室溫，大約在20℃左右，因為這樣可以使老人在睡覺的過程當(dāng)中不會滿頭大汗，從而出現(xiàn)踢被子引起感冒的現(xiàn)象。并且老人在睡覺的時候，一定要注意室內(nèi)外的空氣流動，這樣就不會使得臥室內(nèi)二氧化碳增多，導(dǎo)致第2天起來頭暈的癥狀。

其次老年人要想保護自己的身體，就要注意合理的飲用食物，在日常生活當(dāng)中少吃油膩的食物以及不消化的食物，因為這些食物對老人的身體來說并不太容易吸收，而在每天吃飯的時候最好多吃青菜，因為青菜可以補充老年人身體各個器官生理活動所需的維生素，以及有一些青菜當(dāng)中含含有一些抗癌因子，對于老年人調(diào)養(yǎng)自己的身體有很大的幫助。同時在日常飲食過程當(dāng)中，盡量以五谷雜糧為主，因為五谷雜糧最有利于老人的吸收，并且也可以使他們?nèi)梭w吸收的營養(yǎng)較為均衡。

? 最后老人要想保養(yǎng)好自己的身體，就需要注意自己的生活習(xí)慣，合理的生活習(xí)慣可以使老年人在生活當(dāng)中身體健康。

人老腿先老？60歲后留意5個下肢疾病信號，做好4點保護下肢健康

人到了中老年之后，身體最快衰老的部位就包括腿部。 腿部作為我們身體行走的重要器官，保護腿部的 健康 非常重要。只有將腿部保護好，才會為以后的身體 健康 打下良好的基礎(chǔ)，有效地減少腿部發(fā)生疾病的現(xiàn)象。

雙腿作為負(fù)重行走的部位，它會時時刻刻地承受我們上半身帶來的壓力。尤其是年齡過了60歲以后的老年人，他們的肌肉、血管以及骨骼等都發(fā)生了嚴(yán)重退化。 大多數(shù)老年人都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎以及動脈粥硬化等疾病。那么，怎么樣才能夠知道腿部有沒有衰老呢？

俗話說“人老先老腿，一上年紀(jì)腿腳就不靈便了?！? 這句話確實是有道理的，因為從我們?nèi)梭w的生理結(jié)構(gòu)來看，膝關(guān)節(jié)這個部位就是人體最大的關(guān)節(jié)。我們平時走路、跑步等都需要依靠膝關(guān)節(jié)進行屈伸，才能夠完成這些動作。

正是由于我們使用膝關(guān)節(jié)的頻率多，那么這個部位自然就比其它部位老得快一些。再隨著年齡的增長，腿部膝關(guān)節(jié)部位就可能會出現(xiàn)很多不適癥狀。 比如以下6種疾病信號，就是在提示你該重視腿部 健康 。

1、出現(xiàn)靜脈曲張

簡單來說，靜脈曲張其實就指的因為血液淤滯以及靜脈管壁薄弱等原因，從而導(dǎo)致身體的淺表靜脈出現(xiàn)迂曲、擴張的情況。 人體的很多部位都有可能出現(xiàn)曲張的現(xiàn)象，而靜脈曲張在下肢部位經(jīng)常發(fā)生。

當(dāng)下肢出現(xiàn)靜脈曲張時就應(yīng)該及時警惕起來，因為引起靜脈曲張的原因可能是由于其他疾病病變的繼發(fā)表現(xiàn)，比如常見的下腔靜脈閉塞就會出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。 所以，當(dāng)下肢出現(xiàn)靜脈曲張時，就應(yīng)該積極及時地處理原發(fā)病。

靜脈曲張主要癥狀表現(xiàn)為下肢酸脹、沉重感，這些癥狀會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。 輕者的表現(xiàn)多半為紅血絲以及藍色的網(wǎng)狀小靜脈，而重者則會表現(xiàn)為條索狀靜脈迂曲擴張。 不管怎么樣，出現(xiàn)靜脈曲張都會嚴(yán)重影響腿部的美觀。

如果不及時地進行治療，那么這些癥狀也會隨著病情的加重而發(fā)展。 會出現(xiàn)皮膚堆積大量的沉著色素，并且還伴有皮膚瘙癢、皮膚粗糙以及皮膚萎縮的癥狀，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致血栓性淺靜脈炎。

2、關(guān)節(jié)頻繁疼痛

在平時，如果經(jīng)常感到關(guān)節(jié)疼痛的話，或許是由于腿部衰老所導(dǎo)致的，因為關(guān)節(jié)疼痛也是腿部衰老的其中一種表現(xiàn)。 到了中老年時期，大部分中老年人都會感覺到腿部出現(xiàn)疼痛的癥狀。

這是由于骨量隨著年齡的增長而減少，骨骼的脆性增加，從而造成身體的髖關(guān)節(jié)變得很脆。 膝關(guān)節(jié)也會變得更加脆弱，從而腿部無法承受身體的重力，患者多半都會出現(xiàn)酸痛的癥狀。

如果發(fā)現(xiàn)腿部經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)疼痛且無法緩解時，那么可能是由于磨損或者是退行性變向身體發(fā)出的信號。 除了這種原因以外，還可能是因為疾病導(dǎo)致的。 比如中老年人有痛風(fēng)以及風(fēng)濕疾病時，關(guān)節(jié)也會頻繁出現(xiàn)疼痛癥狀。

總之，如果中老年人頻繁感覺關(guān)節(jié)疼痛時，則就說明自己體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)大量流失。 那么，在平日里就可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、排骨湯以及豆制品等。在平時也要適當(dāng)運動，多走出去曬太陽。做好這些就能夠促進胃腸道對鈣質(zhì)的吸收，從而可以有效地延緩鈣質(zhì)流失的現(xiàn)象。

3、腿腳不便

腿部不便是腿部出現(xiàn)衰老的首要特征，尤其是中老年人會經(jīng)常感到腿腳不靈活、腿腳發(fā)酸發(fā)脹、走路越來越慢等，這些都是腿部衰老的現(xiàn)象。 大部分老年人在身體衰老的過程當(dāng)中，會頻繁感到腿腳無力，導(dǎo)致腿腳不方便，而且在活動的時候會感到非常疲勞乏力。

如果發(fā)現(xiàn)自己的腿腳開始行動不便，那么多半都是身體衰老發(fā)出的信號。一般年齡超過60歲以后，這些情況就會越來越明顯。 因此，中老年人出現(xiàn)腿部使不上力以及腿腳不便時，則需要采取合適的方式來預(yù)防腿部衰老。

4、腿腳頻繁發(fā)涼、發(fā)麻

如果腿部頻繁出現(xiàn)發(fā)涼、發(fā)麻現(xiàn)象，或許是由于身體的下肢血管病變導(dǎo)致的。 因為下肢動脈發(fā)生狹窄、伴有斑塊形成等癥狀，這些癥狀都會導(dǎo)致患者腿部出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。再加上神經(jīng)缺少營養(yǎng)以后，腿腳局部還可發(fā)出麻木的癥狀，從而導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，最后就會促使腿部出現(xiàn)發(fā)涼的癥狀。

除了下肢血管病變會導(dǎo)致腿腳頻繁發(fā)涼、發(fā)麻以外，還可能因為椎間盤突出以及椎管狹窄所導(dǎo)致的。 如果患者的椎間盤突出以及椎管狹窄嚴(yán)重，那么在很大程度上都會促使神經(jīng)出現(xiàn)水腫的情況。

當(dāng)身體的神經(jīng)高度敏感后，則會表現(xiàn)出明顯的發(fā)涼、發(fā)麻的臨床癥狀。 患者還可能伴有嚴(yán)重的腰椎疼痛，尤其是下肢肌肉力量，也會伴隨病情的嚴(yán)重而逐漸減退。

5、腿腳出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松對于中老年人來說，是一種常見的骨代謝疾病。 由于年齡的衰老，大多數(shù)中老年人都會出現(xiàn)骨量減少的情況，骨量減少會改變身體的骨質(zhì)，從而就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

一般引起骨質(zhì)疏松的原因有很多，與患者本身的鈣質(zhì)吸收異常、鈣質(zhì)流失速度快以及營養(yǎng)攝入不足等有關(guān)。 當(dāng)身體明顯缺鈣時，就會導(dǎo)致身體的骨小梁減少，骨量也會隨著減少。

骨質(zhì)疏松帶給患者的危害極大，一般在早期時不會出現(xiàn)明顯的癥狀。但隨著病情的不斷發(fā)展，可能會引發(fā)一系列的危害。 比如因素骨關(guān)節(jié)疼痛、病理性骨折、脊柱變形等。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時，有時候咳嗽都可造成骨折的現(xiàn)象，并且骨折以后很難痊愈。 總之，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率、致殘率極高。如果身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象后，就應(yīng)該及時地進行治療，千萬不要小看骨質(zhì)疏松癥。

1、多按摩腿部

平時可以通過按摩腿部的方式來預(yù)防腿部衰老，因為這種方式能夠使緊繃的肌肉得到放松。首先將身心放輕松，然后保持坐著的姿勢，雙手呈闊掌揉捏小腿肚，力度由輕到重，慢慢地從小腿按壓至大腿部位。 使用這種方法可以很好地刺激腿部的肌肉以及經(jīng)脈，有助于增強腿部的力量。

2、適當(dāng)進行鍛煉

要想保護好自己的腿部，那么在平日里盡量不要做傷害下肢關(guān)節(jié)的事情。 比如在生活中盡可能減少自己的下關(guān)節(jié)負(fù)重、大幅度彎腰以及下蹲等動作。

同時還要避免爬山以及長跑等有損身體關(guān)節(jié)的運動。 老年人最好不要久坐和久站，這兩種行為對骨關(guān)節(jié)非常不利，還容易加重下肢血液循環(huán)不暢的癥狀，最后可能會導(dǎo)致動靜脈循環(huán)出現(xiàn)障礙。

雖然說老年人被限制的運動有很多，但這并不代表老年人不能運動，平時可以進行一些適合中老年人的運動。 在生活中可以進行輕度的有氧運動，比如常見的散步、太極拳等，但每次運動的時間不能太長，最好控制在半個小時以內(nèi)。

3、合理飲食

平時我們可以看到有的老年人氣色非常好，看起來也很硬朗。 但有的老年人年齡雖然不大，但走起路來就感覺比同齡人要衰老很多。 這其實與自己平時的飲食習(xí)慣也是有關(guān)聯(lián)的。所以，老年人要想預(yù)防身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，就可以通過正確的飲食來進行改善。

首先，老年人最主要的飲食原則就是清淡，盡量做到低鹽、低糖、低脂肪。 平時可以多吃一些豆制品以及谷物，多吃點綠葉蔬菜以及水果，還可以適當(dāng)吃一些肉類、魚類。

老年人還需要適當(dāng)?shù)亟o身體補充鈣質(zhì)。 通過飲用牛奶，每天堅持吃雞蛋，以及適當(dāng)?shù)赝彝鈺裉柕?，這些都能有效促進身體對內(nèi)源性維生素D的合成。從而能夠有效補充鈣質(zhì)，可以很好地預(yù)防身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

4、注重治療原發(fā)性疾病

一般下肢出現(xiàn)疾病，除了年齡的衰老導(dǎo)致以外，大多數(shù)都是因為身體的其它疾病發(fā)展導(dǎo)致的。 比如常見的高血壓、糖尿病以及高脂血癥等疾病，都會導(dǎo)致老年人下肢出現(xiàn)疾病的原因。

所以，要想有效地治療下肢的疾病。那么，首先就要注重治療這些原發(fā)性疾病。在平日里一定要積極地監(jiān)測自己的血壓，血糖以及血脂。按照醫(yī)生的指導(dǎo)定期服藥，還要定期進行檢查、復(fù)查。 同時，盡量減少身體負(fù)重的情況發(fā)生。

年齡超過60歲的人群，建議養(yǎng)成定期檢查身體的習(xí)慣。 因為中老年人的身體逐漸出現(xiàn)衰老，身體 健康 這方面是需要尤其重視的。 要想預(yù)防腿部衰老的現(xiàn)象，那么骨密度的檢查就非常重要。

可以通過定期檢查骨密度，從而能夠很好地掌握自己的骨骼 健康 情況。 因為骨密度不斷下降的話，會造成身體的骨骼變脆，韌性也會越來越差，會加大中老年人摔倒、骨折等事件的發(fā)生幾率。

另外，除了檢查骨骼方面以外，這三種檢查也缺一不可。 首先是心電圖方面的心臟功能檢查，因為心臟的衰老，人體是很難察覺到的。其次，血脂、血糖、血壓等血液指標(biāo)檢查也很重要。

通過體檢可以有效發(fā)現(xiàn)身體的衰老現(xiàn)象，有效預(yù)防心腦血管、動脈硬化以及腦梗等疾病。 最后，最好定期檢查自己的消化功能，因為現(xiàn)如今腸癌、胃癌等消化疾病在老年人身上較為高發(fā)。

當(dāng)身體到了一定的年紀(jì)，身體出現(xiàn)下肢衰老的現(xiàn)象雖然不能逆轉(zhuǎn)。 但平時也應(yīng)該做好預(yù)防措施，多做一些有利于延緩下肢衰老的措施。 及時發(fā)現(xiàn)身體存在的不良癥狀，根據(jù)自身的癥狀進行有效的治療，就能夠在一定程度上保留下肢功能。

可以從生活中的小事開始做起，平時保持良好的生活作息，早睡早起。 還可以通過堅持運動、 健康 飲食、堅持按摩的方式來保護自己的下肢功能，最重要的就是要做到定期檢查、復(fù)查，這樣能夠很好地保障自己的身體 健康 ，還可以提升自己晚年的生活質(zhì)量。

中老年人6大絕招，保護大腦健康，對抗身體衰老

腦 健康 是一種生活態(tài)度，更是一種生活習(xí)慣。 愛護大腦應(yīng)該比身體的任何器官更加重要。大腦是我們的指揮部，是我們幸福生活的基礎(chǔ)。

年齡上的老去并不可怕，對抗思想和身體衰老才是我們最應(yīng)該去挑戰(zhàn)的。從今天開始，和我們一起 健康 生活，讓大腦永遠(yuǎn)年輕。

目前全世界的阿爾茨海默癥發(fā)病人數(shù)約為5000萬，中國約有1000萬確診患者。由于很多人對于這個疾病的了解甚少，和正常衰老導(dǎo)致的記憶力減退相混淆，導(dǎo)致診斷人數(shù)不充分。我們有理由相信實際的發(fā)病人數(shù)遠(yuǎn)高于此。雖然目前還仍然沒有有效的治愈方法，但國外的研究人員已經(jīng)明確了一些行之有效的生活方式。改善這些生活方式有助于保護認(rèn)知功能，預(yù)防阿爾茨海默癥。

1、運動

運動提供了顯著的 健康 益處。運動有助于預(yù)防心臟病和2型糖尿病，可以降血壓，減少結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險。運動有助于促進睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運動甚至有助于預(yù)防認(rèn)知衰退， 尤其是對攜帶APOE4基因的人來說，運動會更加有利。 攜帶APOE4基因會使個人罹患阿爾茨海默的風(fēng)險提升30—50%。研究表明，對于已有記憶或認(rèn)知功能問題的人，定期參加鍛煉可以有效改善已有的記憶和認(rèn)知問題。

2、地中海飲食

我們之前的文章曾經(jīng)單獨介紹過地中海飲食：中年人最好選擇地中海飲食，對減肥，大腦，心血管，糖尿病和癌癥都好（點擊藍字跳轉(zhuǎn)）。地中海飲食強調(diào)足量攝入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆類、堅果、植物種子以及橄欖油，同時需要適量攝入魚、家禽和乳制品，限制紅肉的攝入。

長期以來，這種飲食習(xí)慣被認(rèn)為可以更好地促進心血管 健康 、降低癌癥的風(fēng)險?？梢灶A(yù)防認(rèn)知能力下降甚至有助于減緩已患有認(rèn)知癥的患者病情進一步惡化。

3、科學(xué)飲酒

在JAMA研究中，重度飲酒（包括每天飲酒超過4次或每周飲酒超過14次的男性，和每天飲酒超過3次或每周飲酒超過7次的女性）者，他們的阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險比不飲酒者高22％。

不過，也有研究表明，適量飲酒會降低認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險。在JAMA的另一項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上每天喝一杯含酒精飲料的人，在未來的五到七年內(nèi)，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險大約是不飲酒者的一半。另一項研究報告稱，紅葡萄酒中的白藜蘆醇在實驗室實驗中破壞了β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關(guān)的有毒蛋白質(zhì)），但需要進一步研究以確定有效劑量。同時專家建議，不要刻意通過飲酒的方式防止認(rèn)知能力下降。如果您喜歡含酒精的飲料， 男性則應(yīng)將飲酒量限制為每天不超過兩杯，而女性則應(yīng)限制不超過1杯。

4、睡眠

我們已經(jīng)做過很多報道，關(guān)于睡眠與認(rèn)知功能之間關(guān)系的研究。毋庸置疑， 優(yōu)質(zhì)的睡眠可改善整體 健康 狀況，并預(yù)防認(rèn)知能力下降。而人的精力、體力恢復(fù)，學(xué)習(xí)和長期記憶形成等，都是在不同睡眠階段完成的。 完整而充足規(guī)律的睡眠，對于人體的認(rèn)知功能 健康 非常重要。研究表明，經(jīng)常睡眠時間低于推薦的每晚7至8小時的人，他們在認(rèn)知功能測試中得分較低。

5、認(rèn)知訓(xùn)練

許多研究表明，對維持大腦 健康 而言，隨著年齡增長保持不斷學(xué)習(xí)比受教育水平更有效果。在一項研究中，70到80多歲老人被要求完成六項活動，包括閱讀、寫作、填字 游戲 、棋牌 游戲 、小組討論以及演奏樂器。在接下來的五年中，從事這些活動的頻率排名最高的受試者，輕度認(rèn)知障礙的發(fā)生可能性是最低的人的三分之一。有另外一份報告同樣發(fā)現(xiàn)，大腦訓(xùn)練與阿爾茨海默癥風(fēng)險降低之間存在同樣的關(guān)聯(lián)。

6、社交

社交互動會對您的 健康 和壽命產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。有證據(jù)表明，強大的 社會 關(guān)系與身體活動、 健康 飲食等因素同等重要。隨著年齡的增長，強大的社交互動有助于保護您的記憶和認(rèn)知功能。 研究表明，與獨處的人相比，具有較強 社會 關(guān)系的人較不容易發(fā)生認(rèn)知衰退。 同樣的，抑郁癥往往與孤獨感密切相關(guān)，與認(rèn)知功能的下降相關(guān)。社交活動往往需要您參與幾個重要的心理過程，包括注意力和記憶力，這些都可以加強認(rèn)知功能。同時，頻繁的社交有助于加強神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，減緩與正常衰老相關(guān)的認(rèn)知下降。社交還可以幫助加強認(rèn)知儲備，可以延緩阿爾茨海默癥的發(fā)作。

與獨處的人相比，具有較強 社會 關(guān)系的人較不容易發(fā)生認(rèn)知衰退。

健康 的背后是積極、自律、持之以恒。 健康 的大腦是智慧、風(fēng)趣、充滿魅力的 。

專注于大腦認(rèn)知科學(xué)、腦 健康 和心理 健康 大眾科普。創(chuàng)作團隊來自于美國伯克利大學(xué)、美國賓州大學(xué)，北京大學(xué)、清華大學(xué)、北京師范大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)等國內(nèi)外大學(xué)碩博。

未名腦腦倡導(dǎo)的腦 健康

積極、自律、向上、智慧、淵博、風(fēng)趣、充滿魅力

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