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      如何預防老年癡呆癥
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 12:31:52
        
      

        
      
           
      如何預防老年癡呆癥
      隨著年齡的生長
      ，大腦細胞也會變得越來越少
      ，同時大腦細胞也會衰退，現(xiàn)在老年癡呆癥的發(fā)病率變得越來越高
      ，其實生活中堅持幾個好習慣，就能夠預防老年癡呆癥
      。
      預防老年癡呆癥的方法有哪些
      ？
      1、早起
      每天早晨醒來之后可以喝一杯溫開水
      ，因為經(jīng)過了一晚上睡眠之后會導致身體水分的流失
      ，起床之后立刻補充水分，能夠提高體溫
      ，同時也可以提高基礎代謝的能量
      。每星期至少要喝三次的蔬菜和果汁，這樣能夠降低患上老年癡呆癥的風險
      ，每天要抽出15分鐘的時間來曬曬太陽
      ，為身體制造維生素d，同時也具有抗癌及防癌的功效
      。
      2
      、上班時習慣以及家務習慣
      平時上班時要在包里放幾塊黑巧克力，不僅能夠為身體補充能量
      ，同時也可以提高工作效率
      ，在黑巧克力里面含有大量的多酚，具有抗老化的功效
      ，同時升糖指數(shù)很低
      ，有利于控制血糖，喜歡做飯的人群更不容易患上認知障礙癥
      ，所以保持一天三餐能夠?qū)Υ竽X帶來良性刺激
      。
      3、保持日常好習慣
      在日常生活中盡量不要喝碳酸飲料
      ，也不能吃一些加工食品
      ，可樂等一些碳酸飲料及快餐里面會含有大量的磷，從而影響到身體對鈣的吸收，不利于骨骼的健康
        。
      4
        、運動的習慣
      平時應該多進行運動，運動量要以身體出汗為
        ，這樣可以把身體中的毒素排出體外
        ，另外要學會控制體重，只要體重上升5%患上高血壓以及糖尿病的風險就會升高
        ，另外每天應該抽出30分鐘的時間來進行散步
      ，能夠有效的促進血液循環(huán)，同時也有利于健康長壽
      。
      5
      、晚飯的習慣
      在冬季可以選擇生吃洋蔥里面含有的硫化物能夠預防高血壓以及動脈硬化，生吃的話效果會更好
      ，九點之后盡量不要吃任何的食物
      ，因為在半夜2點是脂肪蓄積的最佳時期，如果這時候處于空腹狀態(tài)
      ，脂肪就不容易蓄積
      。
      溫馨提示
      平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質(zhì)
      ，避免吃一些含鉛量比較高的食物
      ，以防會傷害到腦細胞，保持積極樂觀的心態(tài)
      ，不能有太大的心理負擔
      。避免做重體力以及腦力的勞動，多吃洋蔥
      、核桃
      、花生等。
      教你如何預防老年癡呆癥
          　　上了年紀以后
      ，很容易患老年癡呆癥
      ，那么我們該如何預防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧
      。
               　　教你如何預防老年癡呆癥        　　1
      、避免過度喝酒、抽煙
      ，生活有規(guī)律 
             　　喝酒過度會導致肝機能障礙
      、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆
        。抽煙不只會造成腦血管性癡呆
        ，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因
        。
              　　2
        、保持年輕的心
        ，適當打扮自己 
             　　老人，要抱有一顆童心
        ，不能因為自己老了就什么都提不起興趣
        。要適當?shù)拇虬缱约海屪约簱碛泻眯那椤?/p>
              　　3
        、多參加社體活動 
             　　鼓勵老年人多參加社會活動
        ，有輕度癥狀的患者應進行力所能及的體力活動運動，多動手動腦
        ，穩(wěn)定情緒
        ，減少不良刺激。聽音樂
        ，讀書看報
        ，或在護理人員的指導下進行適當?shù)囊嬷腔顒印?/p>
              　　4、定期做檢查 
             　　有病就要早預防
        ，早體檢
        ，可以檢查出身體的各種不適。
              　　5
        、加強體育鍛煉 
             　　許多人都知道
        ，運動可降低中風幾率，其實
        ，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生
        ，可預防大腦退化。除整體性全身活動外
        ，應盡量多活動手指
      。
              　　6、防跌倒 
             　　尤其是要防止腦部的跌傷
      ，頭部摔傷會導致癡呆
      。高齡者必要時應使用拐杖。
              　　7
      、智力訓練 
             　　勤于動腦
      ，以延緩大腦老化。有研究顯示
      ，常用腦
      ，常做有趣的.事，可保持頭腦靈敏
      ，鍛煉腦細胞反應敏捷度
      ，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無趣，可自找樂子
      。
              　　8
      、預防生活習慣病 
             　　預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病
      。早發(fā)現(xiàn)
      、早治療。
              　　9
      、飲食均衡 
             　　避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪
      。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖
      ，蛋白質(zhì)
      、食物纖維、維他命
      、礦物質(zhì)等都要均衡攝取
        。
              　　10、對事物常保持高度的興趣及好奇心 
             　　可以增加人的注意力
        ，防止記憶力減退
        。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)
        。
              　　11
        、避免消極情緒 
             　　避免過于深沉、消極
        、唉聲嘆氣
        ，要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休
        、朋友亡故等失落的經(jīng)驗
        ，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機能降低
        ，沒有食欲和體力
      ，甚至長期臥床。
              　　12
      、要積極用腦
      ，預防腦力衰退       
             　　即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的
      。讀書發(fā)表心得
      、下棋、寫日記
      、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201432.html.
      
          
      
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      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
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