老年人早晨起床要注意什么

老年人早晨起床要注意什么

雖然早晨是美好一天的開(kāi)始，但是很多的意外事件也容易發(fā)生在早晨起床后，特別是老年人在早晨起床的注意事項(xiàng)是比較多的，如不小心很容易出現(xiàn)意外。

那么老年人早晨起床要注意哪些事項(xiàng)呢？哪些習(xí)慣一定要改？

早晨起床太猛

因?yàn)槲覀冊(cè)谒叩臅r(shí)候，血壓相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較低的，一醒后血壓就會(huì)快速上升，特別是本身就患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，早上起得過(guò)快，過(guò)猛，是一件比較危險(xiǎn)的事情，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，而引起腦血管破裂。還有一部分老年高血壓病人，由于動(dòng)脈硬化等不良癥狀，會(huì)出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果起床太猛太快的話(huà)，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，而出現(xiàn)暈厥等意外風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在早晨醒來(lái)之后應(yīng)該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的起床。

早晨起床后不愛(ài)喝水

因?yàn)樵缟衔覀內(nèi)梭w的血液是比較粘稠的，很容易出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象，所以起床后應(yīng)該及時(shí)的喝一大杯溫開(kāi)水，這樣可以快速稀釋血液粘稠度，水可以通過(guò)腸胃吸收進(jìn)入到血液循環(huán)，能夠降低中風(fēng)和心肌梗塞的幾率。

大便太過(guò)用力

在生活當(dāng)中，有一些老年人因?yàn)榇蟊氵^(guò)度用力而出現(xiàn)腦出血的事件。因?yàn)樵谠绯科鸫驳臅r(shí)候，我們?nèi)梭w的血壓本身就是比較高的，這時(shí)候在用力排便的話(huà)，腹壓就會(huì)增大，血壓也會(huì)隨自身素升高，本身腦內(nèi)小動(dòng)脈就已經(jīng)出現(xiàn)了硬化，一旦用力過(guò)猛，就會(huì)導(dǎo)致腦血?jiǎng)用}破裂而出血。所以在早晨出現(xiàn)排便不暢的時(shí)候，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，應(yīng)該多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和蘋(píng)果之類(lèi)的水果來(lái)促進(jìn)排便。

早晨吃太油太咸的食物

很多老年人起床之后都喜歡吃油條和煎雞蛋之類(lèi)的高熱量高油脂食物，因?yàn)楹芏嗬夏耆吮旧砭陀懈哐獕夯蛘吒哐缘锰吞叹蜁?huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，可以吃一個(gè)煮雞蛋，再吃一些蔬菜水果，就可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。

過(guò)早的起床晨練

有很多的老年人起床太早，四五點(diǎn)鐘就外出晨練了，這時(shí)候早晨的氣溫是比較低的，容易導(dǎo)致血壓迅速上升，會(huì)增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在晨練的時(shí)候不能夠不走，最好是早上8點(diǎn)左右，而且不能夠空腹晨練，應(yīng)該吃一點(diǎn)早餐再晨練。老年人晨練應(yīng)該選擇太極拳和健身操以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

溫馨提示

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)和免疫力低下的現(xiàn)象，在早晨起床后要注意的事項(xiàng)就更多了，上次是四種壞習(xí)慣一定要改掉。在平時(shí)要多了解養(yǎng)生保健知識(shí)，只有科學(xué)正確的養(yǎng)生保健方式才能夠促進(jìn)身體健康。

俗話(huà)說(shuō)的“早上四要三不，晚上三要五不”分別指的是什么？

一個(gè)好的生活喜歡決定一個(gè)人的身體健康和壽命的長(zhǎng)短，“早上四要三不，晚上三要五不”早上四要就是要起床之后慢點(diǎn)，吃完以后要喝一杯水，起床以后要上廁所，起床以后要先洗澡。三不，就是不要睡回籠覺(jué)，不要懶床，不要吃油太大的食物。

早上四要，第一要就是起床的時(shí)候一定要慢一點(diǎn)不要起床過(guò)猛，要不然的話(huà)會(huì)容易引起頭暈等癥狀。第二要就是早上起床的時(shí)候要喝一杯溫開(kāi)水。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一晚上的睡覺(jué)，身體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)，喝一杯溫開(kāi)水就可以補(bǔ)充一夜流失的水分，還能清理腸道。第三要就是要養(yǎng)成早上上廁所的習(xí)慣，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候是最佳排毒的時(shí)間。第四藥就是早上要洗澡，這樣可以有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳可以調(diào)整心情使精神更加的飽滿(mǎn)。

早上需要避免的三不有以下幾點(diǎn)。第1步就是不要睡回籠覺(jué)，因?yàn)楦鶕?jù)調(diào)查顯示，睡回籠覺(jué)很有可能會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以起床以后最好不要睡回籠覺(jué)，可以等到中午的時(shí)候適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒。第二不就是不要懶床，因?yàn)閼写矔?huì)讓身體的血液循環(huán)不暢，大腦也不清醒。第三不就是不要吃有太大的食物，早上起來(lái)比較適合吃一些清淡的流質(zhì)的食物，不要吃油太大的會(huì)容易增加腸胃負(fù)擔(dān)。

網(wǎng)上還要避免5不。第一睡前不喝咖啡和濃茶，要不然的話(huà)會(huì)導(dǎo)致失眠。第二睡前不要吃辛辣食物，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，第3晚餐不要吃脹氣的食物，第四晚上睡覺(jué)之前不要喝酒。第5晚餐不要吃油膩的食物，因?yàn)槌粤艘院髸?huì)加重腸胃的工作負(fù)擔(dān)，也有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

起床后哪些癥狀要注意 衰老晨起有哪些表現(xiàn)

1 起床后哪些癥狀要注意

清晨頭暈

正常情況下，早晨起來(lái)時(shí)應(yīng)該感覺(jué)頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，感覺(jué)頭暈，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應(yīng)。

另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

清晨失眠

有些中老年人在早晨4～5點(diǎn)鐘即醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力，難以再入睡，而且醒后郁悶不樂(lè)。這種表現(xiàn)臨床上稱(chēng)之為早醒失眠。早醒失眠主要見(jiàn)于各類(lèi)抑郁癥和精神心理障礙病人，尤以抑郁癥患者多見(jiàn)。

有一些人出現(xiàn)心理障礙最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。

清晨浮腫

一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，應(yīng)到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。

清晨心慌、有饑餓感

有些人在凌晨4～5點(diǎn)鐘從睡眠中醒后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲乏無(wú)力。這些癥狀在吃早飯后逐漸消失，這提示你可能患有糖尿病。

2 衰老晨起有哪些表現(xiàn)

腸道——不潔

你沒(méi)有想過(guò)，這個(gè)盤(pán)繞長(zhǎng)達(dá)5~6米的家伙竟然是你衰老最開(kāi)始的地方，這是因?yàn)槟c道是我們身體里重要的消化吸收系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便，腸道不干凈等于吸3包煙。

脊椎——駝背

35歲以后，脊椎、腰椎開(kāi)始退步。女性渴望的S形身材，可不是說(shuō)你的脊椎要變成S型。脊椎出現(xiàn)了側(cè)彎，就會(huì)帶來(lái)很多疾病。女性與男性相比，發(fā)生脊椎側(cè)彎的人群是男性的3倍，脊椎側(cè)彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導(dǎo)致需要一個(gè)月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

牙齒——兔子的門(mén)牙

如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長(zhǎng)了，這不是因?yàn)樗鼈冊(cè)谠鲩L(zhǎng)，而是因?yàn)檠例l在萎縮，甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外。門(mén)牙的平均長(zhǎng)度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導(dǎo)致的牙根暴露，這個(gè)數(shù)字會(huì)增長(zhǎng)到15~17毫米。身體機(jī)能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開(kāi)始松弛。

每天保證刷牙兩次，同時(shí)用牙線配合清理。細(xì)菌帶來(lái)的牙齦病變會(huì)加劇牙齦萎縮的情況，同樣過(guò)度用力刷牙也會(huì)帶走牙齦組織，也要盡量避免。

鼻子——匹諾曹效應(yīng)

鼻子是有美麗時(shí)限的，鼻子最美的時(shí)間是20-40歲。

40歲以后，你每天早上起床就會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至你能感覺(jué)到鼻子比以前大了很多。這是因?yàn)椋亲酉衿渌浗M織（皮膚，脂肪和肌肉）一樣萎縮。隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，骨骼也會(huì)萎縮，沒(méi)有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

頭發(fā)——越來(lái)越稀疏

正常狀況下，每個(gè)人每天都會(huì)脫落一些毛發(fā)。但是如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)稀疏變薄，并且已經(jīng)退過(guò)了發(fā)際線，或者毛發(fā)脫落變薄的地方越來(lái)越大，這就說(shuō)明你要重視這個(gè)問(wèn)題了。

35歲以后，相同比例的男性和女性都會(huì)漸漸遭受頭發(fā)稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關(guān)，一直以來(lái)雌性激素都被視為是毛發(fā)生長(zhǎng)的保護(hù)傘。

老年人太早起床的危害

老年人太早起床的危害

老年人太早起床的危害，俗話(huà)說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，尤其是起床的這段時(shí)間，如果是太早起床的話(huà)其實(shí)也是對(duì)人體是有害處的，重則可能還會(huì)誘發(fā)突如其來(lái)的健康意外。以下分享老年人太早起床的危害。

老年人太早起床的危害1 早睡早起身體好？不一定，冬季老年人起太早危害大！

第一，避免寒氣侵襲

冬天十分寒冷，凌晨時(shí)分，中醫(yī)認(rèn)為是一天中最冷的時(shí)候，如果過(guò)早起床，寒氣侵襲人體，會(huì)引起不適，特別是老年人，本身體質(zhì)虛弱，更容易生病。例如冷空氣刺激到人體的氣管和肺部，會(huì)誘發(fā)咳嗽、氣管炎之類(lèi)的疾病，原有的哮喘鼻炎之類(lèi)的疾病還會(huì)被加重。

第二，護(hù)衛(wèi)人體陽(yáng)氣

凌晨陰氣未散盡，如果過(guò)早起床，陰氣侵襲人體，傷害到人體的陽(yáng)氣，就會(huì)產(chǎn)生一系列陽(yáng)氣衰弱的疾病。倘若早起跑步，以為是鍛煉身體，殊不知，出汗毛孔張開(kāi)，會(huì)加重陽(yáng)氣的散失。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)精蓄銳，陽(yáng)氣內(nèi)藏。等到太陽(yáng)升起，陽(yáng)光普照大地，自然界的陽(yáng)氣充盛，這個(gè)時(shí)候外出活動(dòng)，才是最養(yǎng)生的辦法。

第三，避免加重病情

人們都知道熱脹冷縮的道理，我們的血管也是一樣，在寒冷的冬天，如果早起外出，血管遇冷收縮，血壓會(huì)相應(yīng)升高，如果是正常人，可能不會(huì)有太大感覺(jué)，但是本身患有高血壓病的患者，在清晨氣溫最低，血管收縮最嚴(yán)重的時(shí)候外出，最易引起心腦血管病變，甚至猝死。

第四，清晨環(huán)境污染最重

在大城市，早晨地表氣溫低，而上空氣溫高，各種污染物質(zhì)停留在地表，不能擴(kuò)散消退，會(huì)使人們吸入更多的有害氣體，出現(xiàn)乏力，頭暈，咳嗽，咽痛等等。

那么老年人在冬天應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？

首先，要晚一些再起床，實(shí)在沒(méi)辦法晚起的人，一定要做好保暖措施。其次，避免過(guò)度出汗的運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽(yáng)氣。最后，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。冬天最好的養(yǎng)生方法是泡腳和進(jìn)補(bǔ)。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足底反射區(qū)，提高免疫力。

老年人太早起床的危害2 老年人早晨起床要注意哪些事項(xiàng)

早晨起床太猛

因?yàn)槲覀冊(cè)谒叩臅r(shí)候，血壓相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較低的，一醒后血壓就會(huì)快速上升，特別是本身就患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，早上起得過(guò)快，過(guò)猛，是一件比較危險(xiǎn)的事情，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，而引起腦血管破裂。

還有一部分老年高血壓病人，由于動(dòng)脈硬化等不良癥狀，會(huì)出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果起床太猛太快的話(huà)，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，而出現(xiàn)暈厥等意外風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在早晨醒來(lái)之后應(yīng)該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的起床。

早晨起床后不愛(ài)喝水

因?yàn)樵缟衔覀內(nèi)梭w的血液是比較粘稠的，很容易出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象，所以起床后應(yīng)該及時(shí)的喝一大杯溫開(kāi)水，這樣可以快速稀釋血液粘稠度，水可以通過(guò)腸胃吸收進(jìn)入到血液循環(huán)，能夠降低中風(fēng)和心肌梗塞的幾率。

大便太過(guò)用力

在生活當(dāng)中，有一些老年人因?yàn)榇蟊氵^(guò)度用力而出現(xiàn)腦出血的事件。因?yàn)樵谠绯科鸫驳臅r(shí)候，我們?nèi)梭w的血壓本身就是比較高的，這時(shí)候在用力排便的話(huà)，腹壓就會(huì)增大，血壓也會(huì)隨自身素升高。

本身腦內(nèi)小動(dòng)脈就已經(jīng)出現(xiàn)了硬化，一旦用力過(guò)猛，就會(huì)導(dǎo)致腦血?jiǎng)用}破裂而出血。所以在早晨出現(xiàn)排便不暢的時(shí)候，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，應(yīng)該多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和蘋(píng)果之類(lèi)的水果來(lái)促進(jìn)排便。

早晨吃太油太咸的食物

很多老年人起床之后都喜歡吃油條和煎雞蛋之類(lèi)的高熱量高油脂食物，因?yàn)楹芏嗬夏耆吮旧砭陀懈哐獕夯蛘吒哐缘锰吞叹蜁?huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，可以吃一個(gè)煮雞蛋，再吃一些蔬菜水果，就可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。

過(guò)早的起床晨練

有很多的老年人起床太早，四五點(diǎn)鐘就外出晨練了，這時(shí)候早晨的氣溫是比較低的，容易導(dǎo)致血壓迅速上升，會(huì)增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在晨練的時(shí)候不能夠不走，最好是早上8點(diǎn)左右，而且不能夠空腹晨練，應(yīng)該吃一點(diǎn)早餐再晨練。老年人晨練應(yīng)該選擇太極拳和健身操以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

提示

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)和免疫力低下的現(xiàn)象，在早晨起床后要注意的事項(xiàng)就更多了，上次是四種壞習(xí)慣一定要改掉。在平時(shí)要多了解養(yǎng)生保健知識(shí)，只有科學(xué)正確的養(yǎng)生保健方式才能夠促進(jìn)身體健康。

老年人太早起床的危害3 起床時(shí)有八大禁忌

一忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì)被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)“擊倒”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

周迎春建議，醒來(lái)后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

三忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開(kāi)，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。

四忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對(duì)健康益處很多。但有些人早上起來(lái)就馬上開(kāi)始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跑步、廣場(chǎng)舞等，還有人為了趕車(chē)上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

她建議，上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體；

然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺(jué)下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯?。如果要起床運(yùn)動(dòng)，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。

五忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類(lèi)等)，易導(dǎo)致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。

這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的`是，這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水，冬天可以喝溫白開(kāi)水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。

六忌醒后立即疊被子

許多家長(zhǎng)從小就教育孩子，要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習(xí)慣”。但英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學(xué)家普賴(lài)特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。

起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。

七忌醒后賴(lài)床不起

許多上班族遇上節(jié)假日，便習(xí)慣躺在被窩里賴(lài)床。但賴(lài)床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺(jué)得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴(lài)床的好習(xí)慣。

工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。節(jié)假日不要賴(lài)床，去早市逛逛，買(mǎi)點(diǎn)新鮮蔬果，回來(lái)做頓早餐犒勞自己，最好是到戶(hù)外參加有氧運(yùn)動(dòng)，這遠(yuǎn)比賴(lài)床要更愉快。

八忌起床不拉開(kāi)窗簾

不少人起床后懶得拉開(kāi)窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。

此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素(帶來(lái)愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開(kāi)窗戶(hù)，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開(kāi)臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。

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