守住以下5道防線可延年益壽

年紀(jì)大了以后，人們的生理和心理兩方面都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得越來越脆弱。衰老，是所有人都沒有辦法避免的事情，但是想要延年益壽也不是沒有一點(diǎn)。下面就和大家簡(jiǎn)單介紹5個(gè)延年益壽的方法，一起來看看吧。

只要守住以下5道防線，延年益壽不是問題。

防線一：中午必須打個(gè)盹

很多人覺得老了以后自然就會(huì)“覺少”，因此有一部分人為了晚上能睡好點(diǎn)，選擇不午睡。其實(shí)，年紀(jì)大了以后，特別是50歲后身體的免疫力下降，夜間容易失眠，是最需要通過午睡來休息的。

午睡有3點(diǎn)要特別注意：

1、午睡時(shí)間控制在30分鐘左右，不要超過1個(gè)小時(shí)，睡多了反而會(huì)影響到正常的作息，建議在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。

2、午餐不要吃太飽，因?yàn)橐缢绻缘奶?，?huì)造成脂肪堆積，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。

3、睡姿一定要注意，要平躺著午睡，如果隨便靠在椅子、沙發(fā)上打盹，會(huì)對(duì)脊椎造成傷害，另外，要注意保暖。

防線二：滋補(bǔ)和鍛煉，提高體抗力

適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)不僅可以增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，還達(dá)到可以強(qiáng)身健體，健強(qiáng)體魄，防病祛病之目的。具體的方法有：

1、運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、從年輕的時(shí)候就開始注意健康飲食，到老了會(huì)幸福很多?？茖W(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、魚油、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以抗衰老、提高免疫力。

防線三：中老年開始防跌倒

我國(guó)近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因?yàn)榈皆斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴(yán)防跌倒。具體方法：

1、早上起床后要學(xué)會(huì)“賴床”，在床上躺半分鐘，慢慢坐起來后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

2、浴室需要注意防滑，在過道不要堆放太多沒用的東西，燈光應(yīng)足夠明亮等。

3、到了中老年階段必須注意補(bǔ)鈣，這時(shí)候骨頭比較脆弱，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)可以多曬曬太陽，多吃含鈣高的食物。

防線四：每天1個(gè)荷包蛋

雞蛋中含有很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)，但是很多人擔(dān)心雞蛋黃中的膽固醇會(huì)危害健康。其實(shí)，可以每天吃一個(gè)雞蛋，這樣保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也降低患心臟病的危險(xiǎn)。

防線五：60歲后半年體檢一次

等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。

同時(shí)，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。

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