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老年人睡眠時間是多久

祝由網 2024-03-09 13:12:12

隨著年齡的增長,人類的身體各個器官的機能就會開始老化

,一些正常的生理狀態(tài)也開始有所改變
。有研究表明
,人過了中年
,睡眠生理狀態(tài)會發(fā)生相應的改變
,導致睡眠時間和睡眠質量緩慢發(fā)生變化
。根據(jù)研究可知
,60歲開始夜間睡眠時間縮短為 6.5 小時
,老年人的深度睡眠也相應減少,75歲以后深睡眠幾乎消失
。雖然老年人夜間睡眠時間減少是正常的生理改變
,但是綜合一天的睡眠時間來看,老年人一天內的睡眠時間并沒有比成年人明顯減少

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期

,也就是所謂的淺睡眠和深睡眠
,具體又細化為睡眠的四個階段。隨著機體的老化
,老年人的深度的
、能恢復元氣的快速眼動睡眠期逐漸減少,睡眠程度最深
、最具有煥發(fā)作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少
。而睡眠周期中的第一階段,也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加
。這種睡眠生理的改變導致老年人夜間醒的次數(shù)多
,所以老年人夜間睡眠時間減少。但是
,老年人一天中的睡眠時間總量并未真正減少
,有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù) 30 分鐘至 1 個小時的“短覺”,通過這種間歇性睡眠方式補充夜間睡眠時間的減少

此外

,除了正常的睡眠生理改變之外,老年人的身體慢性疾病
、慢性疼痛等困擾可能影響夜間老年人的睡覺質量
。并且,老年人的神經系統(tǒng)比較敏感
,容易伴有神經衰弱,日常生活的瑣事
、居住環(huán)境等一些因素都會或多或少的減少老年人夜間睡眠時間
。總之
,老年人夜間睡眠和白天間接性打盹的時間加起來8小時以上的就是正常的睡眠

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