經(jīng)常做福壽操-改善老人睡眠質(zhì)量

養(yǎng)生專家提示，一旦老人睡不好，就會使精神變差、體質(zhì)變差，身體還會容易出現(xiàn)疾病。所以，老人睡不好是一件很嚴(yán)重的事，老人要及時(shí)改善自己的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動是改善睡眠質(zhì)量的好方法，接下來，小編我就為你老人們介紹一種福壽操，經(jīng)常做福壽操就能解決睡不好問題。

到底是什么原因?qū)е吕夏耆送砩纤卟缓媚兀?/strong>

（1）生理性因素：

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

（2）腦部器質(zhì)性疾?。?/strong>

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

（3）全身性疾?。?/strong>

進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

（4）精神疾?。?/strong>

有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

老人睡不好該怎么辦

第一節(jié)，活動脖頸：

頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)，壓手掌：

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)，舒展背脊：

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

以上就是福壽操的具體方法了。老人睡不好是一個(gè)普遍問題，很多老人都會因?yàn)閭€(gè)問題出現(xiàn)身體疾病。小編建議老人如果再出現(xiàn)睡不好的情況，不妨試試今天介紹的福壽操。俗話說得好“生命在于運(yùn)動”，合理的運(yùn)動會讓身體感覺到疲勞，這樣就能幫助老人盡快入睡。