據(jù)意大利安莎社報道,世界上最年長的老人艾瑪·莫拉諾15號在其位于意大利北部小城韋爾巴尼亞的家中逝世,享年117歲。這位人生跨越了三個世紀(jì),見證了兩次世界大戰(zhàn),并且經(jīng)歷了超過90屆意大利政府的艾瑪·莫拉諾,是世界上出生于19世紀(jì)且仍健在的最后一人,也是人類目前為止有記錄的第五長壽的老人。長壽是人類永恒追尋的夢,古有帝王求取仙丹靈藥,當(dāng)今有修身養(yǎng)身長壽法。從長壽老人艾瑪·莫拉諾身上,我們可以學(xué)習(xí)哪些長壽之法呢?
基因決定長壽嗎?
艾瑪·莫拉諾出生于1899年11月29日,在逝世前,莫拉諾已經(jīng)數(shù)年沒有走出家門,她一直堅持獨自居住,直到2015年才請了一名全職護(hù)理員。莫拉諾生前接受采訪時說,她的長壽秘訣是每天吃三顆雞蛋,其中兩顆生吃,一顆煮熟后吃。她的家庭醫(yī)生則認(rèn)為,莫拉諾的長壽更多來自基因。她的母親活到91歲,至少兩個妹妹達(dá)到百歲高齡。
多少個世紀(jì)以來,人類受“長生不老”這個想法的驅(qū)使,不斷尋找長壽的秘方。近幾十年來,隨著分子基因技術(shù)的進(jìn)步,尋找長壽基因的進(jìn)程被大大加速了。人類的壽命與基因有關(guān),體內(nèi)有多個基因主宰著人的生命長短。那些在惡劣環(huán)境下控制機(jī)體防御功能的基因,能夠顯著地改善多種生物的健康狀況并且延長其壽命。利用長壽基因的影響力,可以改變?nèi)祟惖纳M(jìn)程:不讓生長和活力因為年老的衰退而卻步;使人能夠在70歲、90歲乃至100多歲時,仍然持他50歲時的蓬勃朝氣。
現(xiàn)在人們普遍認(rèn)同:衰老其實只是由于身體的正常防衛(wèi)及修復(fù)機(jī)制隨時間流逝而衰退導(dǎo)致的。然而,研究者發(fā)現(xiàn),有一個基因家族與生物體的應(yīng)激耐受性有關(guān),它們能夠加強(qiáng)各個年齡段生物體的自身防衛(wèi)及修復(fù)活性。這些基因通過優(yōu)化身體的生存機(jī)能,最大程度地提高個體渡過困境的幾率。如果這些基因處于激活狀態(tài)的時間足夠長,那么還能顯著地增進(jìn)生物體的健康,并延長壽命。其實,這個基因家族就是那些與衰老基因相對立的長壽基因(longevity gene)。
除了基因因素以外,莫拉諾堅強(qiáng)的性格和規(guī)律的生活也對長壽大有幫助。既然在目前科研水平下,我們無法改變自有的基因,先天的情況下,那么我們可以從后天改變習(xí)慣,養(yǎng)生助長壽。
你還可以學(xué)學(xué)這些長壽養(yǎng)生法
最新研究表明,改變生活方式可以增加端粒長度,從而減緩細(xì)胞衰老。
一、生命在于運動
1、做早晨起床之前,可以花個兩三分鐘,用手抹抹前額,左右來回個三十次左右,再上下嗑牙三十次左右,這樣做有利于健腦和固牙。
2、起床后做附近小跑個200,可別小瞧這200米,如果能堅持下去,一年就是七十多公里,積攢下來也有強(qiáng)身的效果。
3、利用上下樓的機(jī)會,可以兩步并作一步走,長期的堅持下去,有利于腎功能的鍛煉,起到強(qiáng)身健體的作用。
4、腿勤人高壽,為何這么說呢?一些著名的心臟病學(xué)家在為老年人診病時發(fā)現(xiàn),在檢查病人的大腿后,發(fā)現(xiàn)大腿肌肉結(jié)實的人,就會有一顆強(qiáng)壯的心臟,反之就沒有。人若是不勤快,活動量減少,人體的新陳代謝速度就會減慢,衰老是不可避免的,器官也會逐漸的退化。因此,人到了45歲以后,腿部的肌肉就會開始松弛。所以,到了中年之后就要注意腿部的鍛煉。
二、養(yǎng)成積極樂觀性格
1、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)。一項長達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn),做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人更加長壽。
研究人員評估了人們對于細(xì)節(jié)的關(guān)注度以及做事的堅持性等特點,發(fā)現(xiàn)做事關(guān)注細(xì)節(jié)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的人,會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關(guān)系和更好的職業(yè)發(fā)展,因此也更為積極樂觀,更加長壽。
2、要有使命感。心中擁有一個目標(biāo),并積極付諸行動去實現(xiàn)它,找到精神寄托。研究表明,經(jīng)常參與義工活動或宗教儀式的人,往往比不愛參與的人更長壽。
日本研究人員通過13年的監(jiān)測發(fā)現(xiàn),有強(qiáng)烈使命感的男人死于中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險低于使命感低的人。美國一項長達(dá)12年的研究顯示,在65歲以上的人群中,那些每周參加義工活動超過1次的人,體內(nèi)含有某種關(guān)鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實證明,積極投身于強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)中,讓精神有所寄托,可以提高整體健康水平。
3、壓力管理,每天靜心5分鐘。對于大多數(shù)人來說,壓力無從逃脫,但可以通過有效的方法控制。
研究顯示,壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病,甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。
首先正視、接納壓力的存在,然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調(diào)節(jié)壓力,你會發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘,就可以產(chǎn)生很好的效果。
4、交對朋友。你應(yīng)該感謝你的朋友,他們可以讓你更長壽。
澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。
因為研究表明,如果你有一個肥胖的朋友,那么你長胖的機(jī)會增加57%。
5、嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。
研究表明,憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人,可以減少焦慮,降低血壓,讓你呼吸得更加輕松暢快,而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。
三、生活作息戒掉不良習(xí)慣
1、睡眠是頭等大事。研究證明,高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險,還能幫助你更快地康復(fù)。因此,睡眠是養(yǎng)生的第一大補,每個人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。專家建議,每晚應(yīng)保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時,會增加早亡風(fēng)險,而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。
堅持午睡。養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險小37%。研究人員認(rèn)為,午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護(hù)心臟。
此外,睡覺前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣,活動一下,這樣做有利于睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量好,人就更有精神和精力。
2、飲食規(guī)律細(xì)嚼慢嚼。
(1)每頓飯至少吃20分鐘。很多人認(rèn)為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)。但科學(xué)的進(jìn)食行為要求我們細(xì)嚼慢咽,因為放慢吃飯速度有利于保護(hù)食道和胃黏膜健康,可以促進(jìn)小腸同步消化吸收,還能幫助我們控制體重。專家建議,吃飯時間最好能達(dá)到20分鐘。
(2)推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。
一項涉及50多萬人的研究結(jié)果顯示,地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險,從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險因素。
(3)只吃八分飽。跟沖繩人學(xué)吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民占當(dāng)?shù)厝丝诒壤罡叩牡貐^(qū),他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物,且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。
(4)盡早戒煙。眾所周知,戒煙可以延長壽命,但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達(dá)50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),30歲戒煙可以增壽10年,40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。
健康的身體要注意平常的鍛煉和保養(yǎng),要戒掉那些不良的嗜好和生活習(xí)慣,避免這些侵蝕健康。鍛煉和保養(yǎng)要日積月累,堅持下來,才能獲得健康的長壽。
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