国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人

老人長壽有秘訣-慢性子不易老

健康管理師 2024-03-09 13:51:52

長壽，需要一生持續(xù)不懈的努力

。在每個(gè)年齡階段
，努力的方向也各有側(cè)重
。

一種性格不易老

，更長壽

年歲大仍青春常駐的

，往往都是氣定神閑的慢性子
。事實(shí)上
，“慢性子不易老、更長壽”確有科學(xué)道理
。

說話慢

。老年人特別需要保持一個(gè)平和心態(tài)來養(yǎng)生。語速太快
，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張
，促使交感神經(jīng)興奮
，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓
、心臟病等的復(fù)發(fā)
。

“火”得慢。發(fā)泄不良情緒雖然有利健康

，但“火”來得太急也不好
。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動(dòng)起火來
，很危險(xiǎn)
。遇到讓人惱火的事
，不妨學(xué)學(xué)慢性子的人
，先別急著做出反應(yīng)，深呼吸
，心里反復(fù)想想
，再發(fā)表意見。

起得慢

。老人早上起床時(shí)如果動(dòng)作太快太猛
，容易導(dǎo)致大腦供血不足，發(fā)生眩暈
。清晨人體的血管應(yīng)變力最差
，驟然活動(dòng)也易引發(fā)心血管疾病。早晨起床前
，不妨先躺在床上閉目養(yǎng)神5分鐘
，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心
，用手做個(gè)干洗臉
，緩一緩，再慢慢起床
。

吃得慢

。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌
，預(yù)防感染
。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力
，吃東西時(shí)
，最好咀嚼30秒再咽下。

排得慢

。排便不暢是不少老人的煩惱
，如果過于著急
，經(jīng)常用力排便，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷
。特別是有動(dòng)脈硬化
、高血壓、冠心病的老年人
，排便時(shí)太急
，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高
，誘發(fā)腦溢血
。

警惕體重悄然增長。步入中年

，人體的能量需求減少
，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降
。在飲食方面
，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮
。

平時(shí)如何做才能長壽

1

、每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開始
，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕
，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

2

、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D
。這兩種營養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)
，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克
，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國際單位。

3

、每年一次眼科檢查
。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢
，很容易被忽視
。

4、防止跌倒

。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓?div id="4qifd00" class="flower right">
。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，多進(jìn)行平衡功能的練習(xí)
，如打太極拳
；對(duì)房間做一些實(shí)用的改造
，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

5

、堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉
。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí)
，每天3次
，每周5天鍛煉即可。

6

、積極防癌抗病
。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查
；氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種
，如注射流感和肺炎疫苗。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201723.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利
老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
，因?yàn)槎垢粌H味道非常好，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
，但是對(duì)于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
，那樣最后受傷的只是自己
警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
1
、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
。如果在飲酒前吃
，還能預(yù)防醉酒。2
、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
、清胃熱、促食欲的“良藥”
，既可直接食用
老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
老年人夏季濕氣重，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
?老人保健都有哪些小常識(shí)