芹菜清腸排毒-老人秋季多吃3種營養(yǎng)食物

芹菜清腸排毒-老人秋季多吃3種營養(yǎng)食物

深秋，天氣漸漸變涼了，家里有老人需要照顧的朋友就要注意，老年人秋季晨練怕早。

秋季晨練怕早

晨練過早，對健康無益。

一是日出前地面空氣污染最重，易造成呼吸道感染。

二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。

如果要鍛煉，可以選擇下午5點鐘以后，人的敏感度、協(xié)調性、準確性，以及適應能力在這個時段均處于最佳狀態(tài)，十分適合鍛煉。

老人秋季多吃以下幾種平民食物：

芹菜——清腸排毒

芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括葉酸、維生素K、維生素C等維生素。

吃芹菜時不要把葉丟掉。因為每100克芹菜莖中膳食纖維含量為1.2克，而等量芹菜葉中則有2.2克。并且，芹菜葉中維生素C、鎂、硒等營養(yǎng)素含量也遠高于芹菜莖。

專家提醒：芹菜不太好消化，胃腸不好的人應少吃或吃時多咀嚼。

生菜——止血

深綠色蔬菜可能含有更多的營養(yǎng)物質，但這并不意味著生菜就沒有營養(yǎng)。僅230克的生菜就能提供人體每日所需20%的維生素K。

生菜的種類很多，中國人最常吃的是散葉生菜和結球生菜。散葉生菜大多數(shù)被用來做沙拉或直接生吃，結球生菜則可以用來烹炒，如做蠔油生菜、蒜蓉生菜等。

專家提醒：生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干凈。胃腸不好的人盡量不要生吃，以免消化不良。

瓜子——緩解便秘

堅果是受營養(yǎng)學家和健康專家公認的健康零食。但別忘記最便宜、常見的瓜子也是營養(yǎng)堅果中的一種。瓜子是維生素E的重要來源，一把瓜子就可以提供人體一天90%的維生素E需求量。

此外，它們還富含錳、鎂、硒等重要的礦物質。

但需要注意的是，瓜子多通過烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔潰瘍的人不宜多吃。其次，為了讓產品的香味更誘人，商販往往會在制作過程中加入各種香料和添加劑，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品種誕生了，這類產品吃多了會影響健康。

專家提醒：選擇原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纖維，能潤腸通便，所以腹瀉時不要吃。

清腸排毒多吃6種食物分別是什么？

清腸排毒多吃6種食物分別是什么？

綠豆

綠豆富含蛋白、鈣、鐵、磷、葡萄糖水、維生素B、胃蛋白酶、氧化酶等成分，常喝綠豆粥可以消除內毒素，推動新陳代謝。

地瓜

地瓜別名土人參，由于富含甲基纖維素，可以推動腸胃蠕動，有潤腸實際效果。它富含維生素E、β胡羅卜素、維生素C，可以清宿便，降低膽固醇、降低血脂。

木耳

含綠色植物膠原纖維，有強吸附性，可以將殘余在胃腸道的殘渣塵土吸咐并排出來；黑木耳還能夠防止醫(yī)治貧血，古代醫(yī)書上記述，木耳可以和血止血方法、身體排毒祛毒、清胃滌腸的作用。

青檸檬

檸檬汁可以排出來身體有毒物質，富含維生素C還能夠美白皮膚，清除面部斑點和黃褐斑。西紅柿醫(yī)師覺得，在夏天挑選檸檬汁是較好的美白的護膚品。

黃瓜

帶有丙醇二酸，可以抑止糖原成分轉換為人體脂肪。甲基纖維素可以推動腸胃蠕動，降膽固醇作用。低脂肪的黃瓜或是血脂高、血壓高、糖尿病人的飲食療法食材。有利排尿，是黃瓜的又一種作用，在消除血夜內毒素時，通過小便將內毒素一起排出去?！侗静菥V目》中記述，黃瓜有清熱解毒、止渴、利濕、退腫之作用。

牛奶

牛奶有肌膚護理作用。在其中所含維生素C可以抑制黑色素細胞產生，對牛奶較為敏感的人，還能夠挑選相近食材替換。蘋果、胡蘿卜、茶、紫菜、紅提等，都是有美容養(yǎng)顏、讓皮膚維持緊致的作用。

吃什么食物可以有助于清腸排毒？

燕麥是清腸排毒的首選，燕麥能夠起到潤腸通便的作用，而且能夠讓糞便的體積變大、水分增加，燕麥里面有豐富的纖維能夠促進腸胃的蠕動，能夠發(fā)揮很好的清腸排毒的作用。

而且燕麥屬于粗糧，粗糧往往更加養(yǎng)胃，吃粗糧也讓人能夠更加的健康。早晨起來用牛奶泡一杯燕麥真是一個好的早餐，或者平時榨汁的時候順便放點燕麥，也能夠起到清腸排毒的作用。

除了燕麥，糙米也很好，只是很多人吃不適應糙米，糙米和燕麥一樣有著豐富的纖維，還有吸脂的作用，能夠清腸排便，排毒養(yǎng)顏。早餐的也可以做點糙米粥或者是糙米豆?jié){都是不錯的選擇。

還有胡蘿卜，胡蘿卜素是排毒的好食材，能夠潤腸通便，除了清腸排毒的功效，胡蘿卜對眼睛也特別的好，無論是上學還是上班都要好好的保養(yǎng)眼睛的，所以多吃胡蘿卜也超好。

現(xiàn)在非?；鸬倪€有青汁，青汁是用大麥的嫩葉或者是小麥的嫩苗榨成的汁，顏色青綠，所以叫做青汁，青汁也有清腸排毒的作用，能夠改善便秘，還能夠瘦身。青汁還有個功效就是抗輻射，現(xiàn)在人人都離不開手機和電腦，喝點青汁對身體好處多多。

除了食物可以有助于清腸排毒，還要多喝水，只有喝足夠的水，人的身體才會更好的進行新陳代謝，只有多喝水你才能多出汗，多排便，把身體中的毒素才能更好的排出體外。

為什么宜多吃芹菜，芹菜最佳食物搭配有哪些營養(yǎng)功效

芹菜最佳食物搭配，下面這些食物最適合與芹菜一起吃
牛肉+芹菜：牛肉補脾胃,滋補健身,營養(yǎng)價值高。芹菜清熱利尿,有降壓、降膽固醇的作用,還含有大量的粗纖維,兩者相配既能保證正常的營養(yǎng)供給,又不會增加人的體重。蝦米+芹菜：芹菜屬于高纖維蔬菜,纖維的減肥作用在于它能阻止食物中碳水化合物被人體吸收,纖維在胃內吸收水分膨脹后,可形成較大的體積,使人產生飽腹的感覺,因而有助于減少人的食量。芹菜與蝦仁搭配食用,可起到減肥健身的作用,而且其營養(yǎng)豐富,能為人體提供所需的營養(yǎng)。核桃仁+芹菜：芹菜具有健胃、利尿、鎮(zhèn)靜、降壓的作用,核桃仁可補腎固精、溫肺定喘、潤腸。兩物搭配同食,具有降血壓、補肝益腎的功效,?？勺鳛橐蚰I精虧損而導致肝陰虛、肝陽上亢的高血壓所致的頭暈、頭痛、眩暈以及脾胃陰虛、津液虧耗的便秘,或老年人體虛便秘、咳嗽、小便不利等病患者的輔助治療保健食品。芹菜＋紅棗：芹菜性味苦涼,具有平肝清熱、祛風利濕的功效。紅棗性味甘溫,具有補脾胃、生津液的功效。芹菜、紅棗都含有豐富的鐵,二者搭配煮湯食用,有滋潤皮膚、抗衰老、養(yǎng)血養(yǎng)精的作用?；ㄉ?芹菜：芹菜具有清熱、平肝、明目和降血壓的作用?；ㄉ哂兄寡櫡?、和胃、降低血壓、降低膽固醇等作用。常吃花生可改善腦血管循環(huán)、延緩衰老。適合高血壓、高血脂、血管硬化等患者食用。芹菜＋西紅柿：芹菜有明顯的降壓作用和豐富的纖維素。西紅柿可健胃消食,對高血壓、高血脂患者尤為適宜

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201751.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 關節(jié)炎會導致殘疾？多吃3類食物護關節(jié)

下一篇: 老人膝蓋痛揉揉就好？緩解疼痛3步走