吸煙更易患關(guān)節(jié)炎-預(yù)防常做7種動(dòng)作

英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道的一項(xiàng)新研究還發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)增加人們患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員，對(duì)3.4萬(wàn)多名54—89歲的參試者進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吸煙與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病存在關(guān)聯(lián)，發(fā)病危險(xiǎn)程度與吸煙時(shí)間長(zhǎng)短和吸煙數(shù)目有關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，與吸煙1年左右的人相比，吸煙時(shí)間超過(guò)20年的參試者，罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)增加1.6倍；與不吸煙者相比，每天抽1—7根香煙的人，罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)會(huì)增加兩倍以上。研究人員還發(fā)現(xiàn)，即使在戒煙15年之后，罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)仍然會(huì)增加兩倍左右。

發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎研究與治療》上的這項(xiàng)研究解釋說(shuō)，煙草中的特定物質(zhì)能與一種特殊的人類基因相結(jié)合，首先引起肺部的自身免疫反應(yīng)，接著又在關(guān)節(jié)部位引起類似的反應(yīng)，誘發(fā)炎癥的發(fā)生。隨著吸煙時(shí)間延長(zhǎng)，這種炎癥會(huì)轉(zhuǎn)入慢性狀態(tài)，使得患者長(zhǎng)年累月受到困擾。

那么，如何預(yù)防關(guān)節(jié)疾病？

預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，平時(shí)多注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼，避免撞擊，注意運(yùn)用大腿的肌肉群，因?yàn)榧∪獾陌l(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小；平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少膝蓋的承受力。為此，特別推薦以下七種練習(xí)方法：

1、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

2、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

5、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

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