老人按摩四肢可緩解疲勞

老人按摩四肢可緩解疲勞

很多老人體力不好，經(jīng)常會感覺身體疲勞。我們知道疲勞是身體預(yù)警，如果不能很好的緩解疲勞，就會導(dǎo)致不少疾病發(fā)生。那么，對于老人來說，該如何緩解身體疲勞呢？小編我發(fā)現(xiàn)按摩四肢對緩解老人身體疲勞十分奏效。下文具體介紹了按摩四肢的養(yǎng)生功效，一起來看看吧。

按摩四肢可緩解疲勞

人站立或坐著時，血液容易蓄積下肢，循環(huán)不暢，時間久了，難免會出現(xiàn)乏力、腫痛等癥狀。尤其是中老年，腿腳乏力會導(dǎo)致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，起到活血化淤的作用，有效增強腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強，減少老人跌傷的幾率。

逆向按摩

每天早上起床后，先適當(dāng)做些保健操，活動一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然后同時往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。

老人按摩的一些注意事項

1、凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位，嚴(yán)禁按摩。

2、凡患有血液病及有出血傾向者，嚴(yán)禁按摩，以防引起出血。

3、凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者，胃、腸穿孔患者，癌癥患者，高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩，以防發(fā)生危險。

4、凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。

5、患感染性疾病，如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期，不能按摩，以防感染擴散，破壞骨質(zhì)或感染傳染病。

怎樣能緩解身體疲勞？

專家們認(rèn)為，對于疲勞必須查明原因，綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法：
肌肉放松法
體力勞動或體育鍛煉、比賽后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放松；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
飲食補充法
營養(yǎng)專家認(rèn)為，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。
水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
按摩消除法
按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動。
休息恢復(fù)法
在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對于消除腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議，要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。
對于心理性疲勞，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，而應(yīng)找出原因，適當(dāng)宣泄和調(diào)整，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。

消除疲勞的方法有哪些呢

消除疲勞的方法有哪些呢

　　消除疲勞的方法有哪些呢，一般在我們工作學(xué)習(xí)的時候，我們都常常會出現(xiàn)犯困以及很疲勞的感覺，而這種狀況往往是非常影響我們工作學(xué)習(xí)的，以下了解消除疲勞的方法有哪些呢。

　　消除疲勞的方法有哪些呢1 　　疲勞主要分為軀體的疲勞和腦力的疲勞。對于軀體的疲勞來說，最重要的就是保證充足的睡眠、休息。

　　腦力疲勞主要是由于長期的壓力以及高強度的、緊張的、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意調(diào)節(jié)放松情緒，可以選擇的方法有默想、聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、彈琴等等。還要注意加強運動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以明顯的改善情緒，緩解腦疲勞。還可以時常地對自己的頭部、足部、四肢、背部進行按摩，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，可以明顯的緩解疲勞癥狀。

　　另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，能夠改善身體的血液循環(huán)，放松大腦，能夠提高睡眠質(zhì)量。對于長期不緩解的疲勞，需要尋求醫(yī)生的幫助。

　　種方法可以有效緩解每日的疲勞感。

　　1、 戒斷咖啡因

　　如果正在試圖抵御睡意，這樣做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人產(chǎn)生依賴性，以至于身體無法通過自然能量緩解疲勞。

　　2、 建立作息時間表

　　如果無法獲得正常的充足（8小時）睡眠時間，就應(yīng)該訓(xùn)練身體適應(yīng)更少的時間。通過建立作息時間表，使上床睡覺和起床時間固定在一個時間可以幫助身體養(yǎng)成習(xí)慣。這反過來可以使身體自然產(chǎn)生更多能量，減少疲勞感。

　　3、 確保獲得適當(dāng)營養(yǎng)

　　很多情況下，疲勞是飲食缺乏維生素，礦物質(zhì)，和必需營養(yǎng)素的結(jié)果。缺乏維生素B12和omega3會使人感覺疲勞。吃含有這種脂肪酸豐富的食物有助于提高注意力，并強化心血管和神經(jīng)系統(tǒng)健康。如果感覺存在慢性疲勞和壓力，嘗試omega3魚油營養(yǎng)補充劑可以獲得很好的改善。

　　消除疲勞的方法有哪些呢2 　　 消除疲勞選擇適當(dāng)運動

　　上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息。然而，日本國際武道大學(xué)調(diào)節(jié)科學(xué)系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應(yīng)該運動。慢跑等有氧運動，能改善血液循環(huán)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運動的強度低，產(chǎn)生的新乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞。

　　山本教授提醒，不要運動過度。運動強度達(dá)到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運動20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效。

　　不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習(xí)，腳后跟緊貼地面，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛。

　　肩頸酸痛時，可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前，身體挺直，然后將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側(cè)推，可緩解疲勞，預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘等。

　　久坐、長時間駕車引發(fā)腰部疲憊疼痛時，應(yīng)坐直身體，兩手叉腰，然后抬起一側(cè)坐骨，同時下壓同側(cè)腰部，兩側(cè)輪番運動，能夠溫暖肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防腰酸、腰痛等疾病。

　　 怎么樣消除疲勞運動？

　　一、是不宜立即吸煙，運動后馬上吸煙會減少氧量，產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；

　　二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；

　　三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；

　　四、是不宜蹲坐休息，運動后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；

　　五、是不宜立即進食，運動后馬上進食會加重消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望于通過幾天鍛煉就改變身體機能，只有長期堅持鍛煉才會逐步提高身體素質(zhì)。

　　健身目標(biāo)要切合實際，目標(biāo)過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛煉強度是否得當(dāng)可以依據(jù)運動后第二天的身體反應(yīng)：無論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)。

　　消除疲勞運動方法就是上面介紹的這些了。人體在運動后，都是會出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。是可能會導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運動后特別的'注意才行。

　　消除疲勞的方法有哪些呢3 　　 40溫水消除疲勞最理想

　　如果你一度感覺很疲勞，從現(xiàn)在開始，嘗試如下7招，你就會逐漸恢復(fù)自己的身體狀況。

　　節(jié)假日科學(xué)安排：當(dāng)你勞累時一定要利用休息日對自己進行調(diào)整。休息日腦力勞動者，要盡量做戶外活動；體力勞動者，要干一些輕松愉快的事；大學(xué)生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣；老年人應(yīng)與子孫團圓使精神生活滿足。

　　保證睡眠質(zhì)量：睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節(jié)奏是極其符合大自然的晝夜規(guī)律的，即日出而作，日落而寢，這種作息規(guī)律使身體的各功能進行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化。

　　推拿理療：以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進疲勞恢復(fù)的機理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激，還能對神經(jīng)起作用，應(yīng)該注意的是，體療時間應(yīng)限制在30分鐘左右，不能手法過重。

　　淋?。毫茉∈蛊つw保持清潔；能改善全身血液循環(huán)；加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進疲勞的清除。40℃的溫水對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學(xué)的入浴方法。

　　音樂欣賞：音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教；對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動；對疲勞的人，音樂可使他們?nèi)硭沙谙聛?。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

　　體療運動：針對疲勞性的癥狀，采用運動處方，進行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強肺活量，特別在習(xí)練修心養(yǎng)生時，要運用子午流注與人體氣血循環(huán)關(guān)系，從而達(dá)到培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，對人的性格、興趣、氣質(zhì)、意志品質(zhì)等都有著重要影響。因此，有了健康強壯的身體，就有信心成為社會競爭中的贏家強者。

　　從膳食中攝取營養(yǎng)成分：注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量食物會加重身體的負(fù)擔(dān)，且易造成脂肪沉積。

怎樣緩解疲勞

對于疲勞必須查明原因，綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法：
1.肌肉放松法體力勞動或體育鍛煉、比賽后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放松；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
2.飲食補充法營養(yǎng)專家認(rèn)為，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
3.按摩消除法按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動。
4.休息恢復(fù)法在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。對于消除腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議，要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。對于心理性疲勞，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，而應(yīng)找出原因，適當(dāng)宣泄和調(diào)整，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。

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