老年人夜間腿抽筋-按摩飲食可應(yīng)對(duì)

中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經(jīng)歷。過去，人們常常認(rèn)為這是缺鈣引起的，其實(shí)不然，很多原因都可引起中老年人腿抽筋。

腿抽筋的原因

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥 據(jù)資料介紹，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為缺鈣，長時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢，教訓(xùn)深刻。因此中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化，如下肢動(dòng)脈閉塞癥。

腰椎間盤突出癥 據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)為腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

脊柱退行性病變 隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

藥物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

營養(yǎng)性腿抽筋 營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓肌痙攣。

其他方面 寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)、游泳、長時(shí)間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：

1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。

1.在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

3.必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4.在寒冷的季節(jié)，睡覺時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。

5.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

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