老人如何呵護自己的膝關節(jié)

到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節(jié)容易疼痛，并且很多關節(jié)痛的老人越來越走不動，一直想要作者躺著。比如肌腱、韌帶老化、關節(jié)組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現(xiàn)關節(jié)不靈活的現(xiàn)象。

老年人要了解膝關節(jié)炎癥狀

疼痛?；顒佣鄷r，疼痛加重，休息減輕，再活動時仍會疼痛，甚至更重。

上下樓梯困難。關節(jié)扭傷、著涼、過勞，?？烧T發(fā)或加重關節(jié)疼痛。

關節(jié)腫脹。關節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關節(jié)內(nèi)積液，初期常因扭傷、著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關節(jié)活動時有摩擦感或能聽見彈響。

膝軟。也叫打軟腿，行走中膝關節(jié)突然發(fā)軟，出現(xiàn)欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，伴有劇痛感。

關節(jié)功能障礙。膝關節(jié)不能完全伸展，不能下蹲和持重，甚至連上廁所都很困難。

做到以下幾點，有助于保護您的膝關節(jié)：

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進關節(jié)的血液循環(huán)，可減少關節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

平時還可采用下列鍛煉方法：

①取仰臥位，在膝關節(jié)胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節(jié)伸直，然后放下，反復做20—30次;

②跪坐床上，保持上身直立。臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟?？砂才旁谠绯啃褋砗屯砩纤斑M行。

適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，讓關節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節(jié)1～2 分鐘，以使關節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

若去旅游爬山，則更應注意膝關節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經(jīng)訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

堅持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎大有裨益。

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