到中年就會感到膝蓋衰退
，活動受限，關節(jié)容易疼痛，并且很多關節(jié)痛的老人越來越走不動，一直想要作者躺著。比如肌腱、韌帶老化、關節(jié)組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節(jié)不靈活的現象。老年人要了解膝關節(jié)炎癥狀
疼痛
?div id="4qifd00" class="flower right">上下樓梯困難
。關節(jié)扭傷、著涼、過勞，?div id="4qifd00" class="flower right">關節(jié)腫脹
。關節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關節(jié)內積液，初期常因扭傷、著涼而發(fā)作膝軟
關節(jié)功能障礙。膝關節(jié)不能完全伸展
做到以下幾點，有助于保護您的膝關節(jié)：
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時
，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進關節(jié)的血液循環(huán)，可減少關節(jié)內外組織的粘連。平時還可采用下列鍛煉方法：
①取仰臥位，在膝關節(jié)胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭
，先抬小腿至膝關節(jié)伸直，然后放下，反復做20—30次;②跪坐床上
，保持上身直立。臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟?div id="d48novz" class="flower left">適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量
，讓關節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外若去旅游爬山
堅持每天晚上泡腳
中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)
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