骨質(zhì)疏松如何預(yù)防

腰背痛可能是骨質(zhì)疏松癥的早期病癥!下面介紹骨質(zhì)疏松的四大臨床表現(xiàn)，來辨識(shí)骨質(zhì)疏松癥，并做好預(yù)防。

　　骨質(zhì)疏松四大表現(xiàn)

一是骨痛，這是骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)常加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。

二是脊柱變形，多在腰背疼痛后出現(xiàn)，導(dǎo)致椎體壓縮變形，脊柱前屈，可形成身材縮短、駝背。而腰肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，也會(huì)加重腰背疼痛。

三是骨折，這是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果，尤其老年人大部分都存在著視力、平衡力、肌力不足和注意力不集中等情況，容易摔倒，而摔倒是骨質(zhì)疏松癥骨折的主要外部因素。骨折可使患者生活質(zhì)量明顯降低，部分患者甚至需要手術(shù)治療。

四是其他癥狀，由于患者出現(xiàn)脊柱畸形，可引起胸悶、呼吸困難等癥狀，有些患者還可出現(xiàn)便秘、腹脹、上腹部不適等消化系統(tǒng)癥狀。此外，患者頭發(fā)脫落、牙齒松動(dòng)易折也不少見。

骨質(zhì)疏松預(yù)防：

1、增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　2、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

3、不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。

4、多參加體育運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5、平時(shí)要多曬曬太陽

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

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