秋冬預(yù)防關(guān)節(jié)炎的六個秘訣

冬季將至，寒意漸深，對于免疫力不好的老年人們是一個不小的考驗，尤其會招來以關(guān)節(jié)炎為首的種種疾病。面對這樣的形勢，老年朋友們就應(yīng)當(dāng)提前對前節(jié)炎進(jìn)行有力的預(yù)防。那么，究竟秋冬老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法都有哪些呢？閱讀完下面的內(nèi)容，大家就會知道了。

1、坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

2、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

3、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，雙腿輪流屈腿。再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

5、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。

6、俯臥位，在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

綜上，就是六個秋冬老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法。希望老年朋友們能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)炎的預(yù)防重視起來，并在生活中進(jìn)行細(xì)致的預(yù)防，小編祝老年朋友們擁有幸福的晚年生活。

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