老人養(yǎng)生衣食住行4篇章

隨著科技的發(fā)達，高齡的人越來越多，但是人的疾病也越來越多，老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？

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當(dāng)下，城市里的高層建筑越來越多。很多老年人喜歡住在高的樓層，認為上面通風(fēng)、透光、干燥，對風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎等疾病有益。但是，高層束縛了老人對外交流的機會，可能會導(dǎo)致他們不愛活動、性格封閉、心情壓抑等。且高層空氣相對稀薄，對患有慢性支氣管炎、心臟病、心絞痛、心腦血管疾病的老年人傷害更甚。此外，高層建筑的鋼筋混凝土結(jié)構(gòu)，會迫使來自電器設(shè)備的電波沿著樓房循環(huán)，相當(dāng)一部分是往上走，直至頂層，所以，高層居民更容易出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。

一些喜歡花草園林環(huán)境的老人，喜歡選擇低層甚至是底層，但在低樓層居住環(huán)境潮濕，如果遇到連續(xù)陰雨天氣，過度潮濕的環(huán)境對老人的健康影響很大。

所以老人最理想的住宅樓層，以六、七層最為理想，樓房距離城市主干道200米以上。

食：老年人飲食養(yǎng)生八要素

老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄，老年人的飯菜應(yīng)該進行特殊制作，使其具備八個特點，這就是：要香、要好，要雜、要少，要細、要爛，要熱、要淡。

1、要香要好：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味；老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。

2、要雜要少：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

3、要細要爛：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應(yīng)細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔(dān)促進消化；老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

4、要熱要淡：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適宜入口進食為準；有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔(dān)，易引起血壓升高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

行：老年人運動養(yǎng)生也有大忌

老年人運動養(yǎng)生是非常好的養(yǎng)生方法，但任何的養(yǎng)生方法都有必要的適宜。

1、忌盲從：運動項目同健身效果有關(guān)，不要盲從他人鍛煉，要根據(jù)自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環(huán)境與條件，選擇適于自身的運動項目。如要改善心肺功能，可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運動等。

2、忌劇烈對抗：老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、忌過量負重：人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質(zhì)日趨下降，且靈敏和協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

4、忌運動過度：老年人生理功能衰退，運動量承受力有限，若運動過度，會導(dǎo)致多種疾病。衡量運動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復(fù)、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。

衣：老人夏天的穿衣禁忌

老年人因為體力衰退、機體抵抗能力變?nèi)?，體溫調(diào)節(jié)功能降低，皮膚汗腺萎縮，冬怕冷、夏懼熱。因此，老年人要知道夏天衣著服飾的選擇，應(yīng)以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。

夏季，老年人不要穿深色的衣服，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便于洗滌的衣服，以便體熱的散發(fā)、傳導(dǎo)。絲綢不易與濕皮膚緊貼，易于散熱，做夏裝最合適。冬季，老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經(jīng)冷風(fēng)一吹，反而容易感冒。穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。

老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時衣服樣式要簡單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。