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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      春季老年人起居養(yǎng)生禁忌
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 16:28:53
        
      

        
      
           
      春光明媚、風(fēng)和日暖之際是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)
      。老年人應(yīng)“夜臥早起
        ，廣步于庭”
      ，在保證6-8小時(shí)睡眠的情況下
      ，應(yīng)到室外活動(dòng)
        ，曬曬太陽
      ，呼吸新鮮空氣
      。根據(jù)體質(zhì)狀況和天氣情況，還可結(jié)伴春游
      ，不但能增添生活樂趣
      ，增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且能提高大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能和對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，以抵抗和減弱“春困”等不適
      。
      1. 忌睡眠過多
      。
      中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠過多
      ，無病也會(huì)躺出病來
      。因此，老年人在春天要注意早睡早起
      ，宜“夜臥早起
      ，廣步于庭”，即適當(dāng)晚睡
      ，早起
      ，外出散步，以適應(yīng)春 季勃勃生機(jī)
      ，吸取大自然的活力
      ，使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠
      ，又要防止睡眠過多
      ，一般每天睡8小時(shí)即可。老年人常有一種身體困乏
        ，早晨不易醒來
        ，醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象
        ，這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應(yīng)這種生 理變化
        ，就當(dāng)早起，舒展形體
        。這樣既能保持精力
        ，同時(shí)也給機(jī)體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。
      2. 忌懶于活動(dòng)
        。
      到戶外活動(dòng)
        ，可以盡情地呼吸新鮮空氣，呼出體內(nèi)污氣
        ，增強(qiáng)心肺功能;還能殺死皮膚上的細(xì)菌
        、病毒，增強(qiáng)肌體的免疫力
        。動(dòng)作宜舒展
        、暢達(dá)、緩慢
        ，猶如百草萌芽
        ，風(fēng)擺柳絲，晴蜒點(diǎn)水
        。運(yùn)動(dòng) 量不宜過大
        ，以免大汗淋漓而傷陽氣
        ，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛，身體輕松
        、舒服為度
        。 一般可選擇簡(jiǎn)單易行而富有興趣的活動(dòng)為好，如散步
        、慢跑
      、乃至放風(fēng)箏、 蕩秋千等
      ，老年人還可選擇一些簡(jiǎn)單的保健功法
        ，如太極拳、易筋經(jīng)等
      。
      3. 忌衣著不當(dāng)
      。
      春天雖暖和，老年人不宜過早或過晚脫衣服
      ，因早春氣溫乍暖乍寒
      ，忽冷忽熱，而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r(shí)間
      ，以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)
      ，這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人
      ，氣弱骨疏
      ，抗病力差，稍受風(fēng)寒
      ，易發(fā) 宿疾
      。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠
      ，血流速度減慢
      ，臟器缺血，于是感冒
      、肺 炎
      、氣管炎、哮喘
      、關(guān)節(jié)炎
      、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至
        。故當(dāng)此時(shí)
        ，應(yīng)防風(fēng) 御寒，時(shí)備夾衣，遇暖易之
        ，棉衣不可頓去
        。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品 吸濕性好
      ，暖和又貼身
      ，是內(nèi)衣的合適選料。
      4. 忌生冷食品
      。
      由于春天人體新陳代謝加快
      ，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此應(yīng)多吃既升發(fā)又富營養(yǎng)之品
      ，如黃 豆芽
      、小麥、大棗
      、瘦肉
      、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物
      。由于冬季新鮮蔬菜較少
      ，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去
      ，所以還要多吃些新鮮蔬菜
      ，如春筍、油菜
      、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品
      ，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無進(jìn)補(bǔ)的必要
      。
      5.忌四處串門
      。
      春天多數(shù)老年人則認(rèn)為是出去走走的好時(shí)機(jī)，其實(shí)不然
      。春天是流行病的多發(fā)期，老年人免疫力有下降
      ，所以容易感染
      ，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場(chǎng)所
      。還有春日漸長
      ，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶
      。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶 熱愛生活
      、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出游春賞花
      ，踏青問柳
      ，臨溪戲水，散步練功等
      ，有助于振興精神
      ，忘卻煩惱之事。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202250.html.
      
          
      
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      ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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